So optimieren Sie Facebook, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern

Entfreunden Sie sich und lassen Sie diese zwielichtigen Kontakte fallen

Einer der Hauptgründe dafür, dass soziale Medien – insbesondere bei Erwachsenen – depressive Verstimmungen verursachen können, ist die Fähigkeit zu sehen, was jeder, den wir kennen, mit seinem Leben anstellt.

Wir neigen dazu, uns mit anderen zu vergleichen, ein Verhalten, das sich vergrößert, wenn wir sehen können alles, Positive Sache, die unsere alten Schulfreunde online posten. Es ist keine natürliche soziale Dynamik und gab es vor der Erfindung der sozialen Medien nicht.

Wenn Sie also die Qualität des Facebook-Newsfeeds verbessern möchten, sollten Sie die meisten Freunde entfernen, mit denen Sie nicht mehr sprechen oder die Sie nicht mehr kennen. Dieses eine Mädchen von einer Hausparty vor acht Jahren? Sie kann wahrscheinlich gehen. Durch das Aussortieren von Freundeslisten werden die Inhalte, die Sie sehen, schlanker und für Ihren aktuellen Lebensstil relevanter, was wichtig ist, um die Dinge gesund zu halten.

Sonst sieht es schnell aus wie eine Nostalgie-Galerie mit Erinnerungen aus vergangenen Jahren. Das macht keinen Spaß jemand. Alternativ können Sie einer Person nicht mehr folgen, indem Sie ihr Profil besuchen und Optionen auswählen, oder wählen Sie „Schlummern“, wodurch deren Inhalt in Ihrem Feed für eine bestimmte Zeit stummgeschaltet wird.

Stummschalten unerwünschter Benachrichtigungen von Ihrem Telefonbildschirm

Wenn Sie die Häufigkeit, mit der Ihr Telefon bei einer Benachrichtigung brummt, reduzieren, können Sie sich beruhigen und die Versuchung stoppen, Facebook den ganzen Tag lang ständig zu besuchen.

Sie können Benachrichtigungen für bestimmte Dinge auch in der App deaktivieren, sodass nur eine Benachrichtigung erstellt wird für präsentieren, wichtige Dinge.

Um die Benachrichtigungseinstellungen zu ändern, drücken Sie das Glockensymbol in der oberen rechten Ecke und klicken Sie auf die drei Punkte. Von hier aus sehen Sie eine Option zum Eintauchen in die Einstellungen für bestimmte Funktionen, einschließlich Tags, Kommentare, Erinnerungen, Freundschaftsanfragen und mehr. Fummeln Sie herum und sehen Sie, was funktioniert – aber wir würden wahrscheinlich argumentieren, dass weniger Benachrichtigungen fast immer besser sind.

Sei dir bewusst, wofür du Facebook verwendest

Es mag ein bisschen bescheuert klingen, aber bedenken Sie die Gründe, warum Sie Facebook besuchen.

Soll es beim Laden der App einen konkreten Zweck erfüllen oder ziellos durch den Newsfeed scrollen? Heutzutage ist es meist ein Durcheinander von Werbung, politischen Posts und zwielichtigen Memes – alles unnötige Inhalte, die man regelmäßig aufsaugen muss.

Achten Sie darauf, wie lange Sie in der App sind. Sobald eine Nachricht an einen Freund gesendet oder eine Veranstaltung eingerichtet wurde, gehen Sie, bis eine Grund wieder online zu sein. Websites wie Facebook sind so konzipiert, dass sie süchtig machende Zeitfresser sind, und die Vermeidung dieses Verhaltens wird Ihre Zeit freisetzen und wahrscheinlich eine fokussiertere Produktivität außerhalb der sozialen Medien fördern.

Die Website hat kürzlich einen einfacheren Video-Messaging-Dienst eingeführt – zweifellos um mit Zoom zu konkurrieren – und wir empfehlen, darauf zu springen, um in Verbindung zu bleiben. Vermeiden Sie die algorithmischen Inhalte und verbringen Sie Zeit damit, mit echten Freunden zu sprechen.

Streichen Sie Nachrichtenagenturen aus Ihrem Feed

Nachrichten sind eines der umstrittensten Themen auf Facebook.

Es ist so leicht in Echokammern, Fehlinformationspublikationen und alles dazwischen verfangen, dass Sie sie wahrscheinlich lieber ganz wegwerfen. Je weniger rassistische oder „5G-verursachende COVID-19“-Inhalte durch den Feed fließen, desto einfacher wird es, in unsicheren Zeiten wie diesen bei Verstand zu bleiben.

Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie den Nachrichten folgen sollen, es gibt wahrscheinlich nur bessere und zuverlässigere Quellen als Facebook, wie die BBC, The Guardian oder sogar uns. Die beste Möglichkeit, den Nachrichtenfluss in Ihrem Feed zu reduzieren, besteht darin, alle Seiten im Abschnitt "Gefällt mir" Ihres Profils zu überprüfen. Deaktivieren Sie sie, um sie zu entfernen. So einfach geht's!

Beschränken Sie Ihre Facebook-Nutzung nur auf Laptops oder Desktops

Vielleicht ein bisschen umstritten, aber die Einschränkung der Nutzung von Facebook auf Mobiltelefonen kann dazu beitragen, das reale Leben von den sozialen Medien zu trennen. Es überall zu haben bedeutet, dass jeder jederzeit Kontakt aufnehmen kann, was das Gehirn daran hindern kann, sich zu entspannen und eine Pause einzulegen.

Denken Sie daran, dass das Löschen von Facebook von Mobilgeräten Ihr Konto nicht loswird, also können Sie es überall entfernen. Erwägen Sie, die Nutzung auf eine bestimmte Tageszeit oder auch für so viele Minuten zu beschränken, da dies dazu beiträgt, zu kontrollieren, wie viele Inhalte und Informationen Sie täglich aufnehmen. Weniger Unordnung führt zu weniger Stress – das ist schließlich das Ziel.

Denken Sie auch daran, dass Messenger und Facebook zwei separate Anwendungen sind. Daher müssen beide gelöscht werden, wenn Sie das gesamte Zuckerberg-Material endgültig von Ihrem Handy entfernen möchten. Halten Sie einfach die App gedrückt und wählen Sie "Entfernen".

Facebook unternimmt endlich Schritte, um die Benutzererfahrung von Seiten der Entwickler zu verbessern, und hoffentlich müssen wir uns bald nicht mehr ausschließlich auf unsere eigene Sensibilität verlassen, um unsere psychische Gesundheit bei der Nutzung seiner Dienste in Schach zu halten.

2020 richtete sie eine „Zentrum für emotionale Gesundheit“ um denen zu helfen, die während des Höhepunkts der Pandemie zu kämpfen haben, und Forschungen deuten darauf hin, dass Gen Zers Verringerung des Flusses von Fake News allgemein. Es testet auch KI, die hasserfüllte Inhalte automatisch erkennt und entfernt, was sich in den nächsten Jahren als von unschätzbarem Wert erweisen könnte.

So oder so, Sie sind am besten, diese Schritte vorerst zu unternehmen. Wir müssen noch eine Weile warten, bis Facebook kommt wirklich ernst mit der psychischen Gesundheit seiner Nutzer. Vielleicht während einer anderen Pandemie? Alles ist möglich.