Liegen vergangenheitsorientierte Therapieansätze falsch?

Die Vorteile der Achtsamkeit in der Gegenwart

Heute sind wir mehr denn je von der Gegenwart abgelenkt. Unser kollektiver Wunsch, eine vorübergehende (und manchmal lebenswichtige) Pause von all dem einzulegen, hat dazu geführt mehr als 2,500 Achtsamkeits-Apps sind seit 2015 in den App-Stores erhältlich.

Beliebte Apps wie Calm und Headspace wurden über 150 Millionen Mal heruntergeladen, Tendenz steigend, was darauf hindeutet, dass es eine wertvolle Praxis ist, unsere Ängste zu beruhigen, indem wir uns im gegenwärtigen Moment erden – weg von der Arbeit, dem Privatleben und den sozialen Anforderungen.

Zahlreiche Studien bewiesen haben dass das Praktizieren von Achtsamkeit Grübeln (dh sich wiederholende oder obsessive negative Gedanken) und Stress reduziert, das Arbeitsgedächtnis stärkt, die emotionale Reaktionsfähigkeit reguliert, die kognitive Flexibilität fördert und die Beziehungszufriedenheit aufbaut, neben anderen Vorteilen.

Natürlich können Achtsamkeits-Apps professionelle Hilfe nicht vollständig ergänzen, und während diejenigen, die mit erheblichen Traumata zu tun haben, wahrscheinlich davon profitieren werden, einen Experten aufzusuchen, ist es klar, dass ein Perspektivenwechsel in der Gegenwart immens vorteilhaft sein kann.

In der Psychologie Gegenwartsorientierte Modelle sind dafür bekannt, ähnliche Ergebnisse wie Achtsamkeit bei Patienten mit PTBS zu erzielen, indem sie neue Bewältigungs- und Angstbewältigungsfähigkeiten fördern. Dazu gehören Techniken zur Entspannung, Erdung und kognitiven Umstrukturierung. Stellen Sie Parallelen fest?

Obwohl die Forscher feststellten, dass auf die Vergangenheit fokussierte Modelle genauso ausreichend seien, wenn sie allein oder in Kombination mit auf die Gegenwart fokussierten Modellen verwendet würden, könnten einige Patienten letztere als eine nützlichere Alternative zum Wiedererleben und Besprechen ihres Traumas in jeder Sitzung ansehen.

Vor diesem Hintergrund liegt die Zukunft immer vor uns und die Forscher bei Psychology Today schlagen vor, dass wir weitere Vorteile von Achtsamkeitspraktiken erschließen können, indem wir uns über „mentale Zeitreisen“ – auch bekannt als – dorthin wagen Phantasie.

Zukunftsorientiertes Denken und Therapie

Wenn man bedenkt, dass es bei Achtsamkeit darum geht, sich mit der Gegenwart zu verbinden, Geräusche, Empfindungen und Gefühle zu beobachten, während sie auftreten, um „langsamer zu werden“, mag es kontraproduktiv erscheinen zu sagen, dass solche Praktiken auf die Zukunft angewendet werden können.

Aber darauf zu achten, wie wir über die Zukunft denken – von internen Visualisierungen, Erzählungen, die wir aufbauen, und der Sprache, die wir verwenden, um sie zu beschreiben – spielt eine Rolle dabei, wie wir erwarten, dass sich die Dinge entwickeln werden und wie wir auf die damit verbundenen Herausforderungen vorbereitet sind.

Der Rahmen der wissenschaftlichen Psychologie wurde darauf aufgebaut, dass wir aus unseren vergangenen Erfahrungen lernen – Sie wissen schon: Berühren Sie den heißen Herd, verbrennen Sie sich – aber wachsende Forschung im Feld zeigt, dass unsere Fähigkeit, „in die Zukunft zu navigieren“, entscheidend für die Bestimmung menschlichen Verhaltens ist.

In gewisser Weise wird dieser Stil bereits in Therapeutenpraxen genutzt. In Zukunft orientiert bzw lösungsbasierte Therapiewerden die Patienten ermutigt, zu akzeptieren, dass sich Ereignisse aus der Vergangenheit nicht ändern können, sondern ihre Bedeutung und Erwartungen, die sich aus diesen Ereignissen ergeben kann.

Durch die Zusammenarbeit können Therapeuten und Klienten die Bedeutung bestimmter Ereignisse erfolgreich transformieren und Vertrauen aufbauen, dass die Zukunft weiterhin positiv sein wird. Ich weiß, es klingt vielleicht ein bisschen nach „Mach dir keine Sorgen, sei glücklich“, aber es gibt Beweise dafür, dass Optimismus hilft.

Eine Breite von Suchvorschläge Optimismus über das, was kommen wird, kann „das geistige und körperliche Wohlbefinden erheblich beeinflussen, indem er einen gesunden Lebensstil, adaptives Verhalten und kognitive Reaktionen fördert“.

Hilfe bei der psychischen Gesundheit zu bekommen, ist trotz des wachsenden Bewusstseins für dieses Thema immer noch ein Tabu und kann für viele Menschen sogar beängstigend sein. Zu wissen, welche Optionen es gibt, und den richtigen Ansatz zu finden, könnte den Prozess viel reibungsloser machen.