Cách tối ưu hóa Facebook để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Hủy kết bạn và bỏ những địa chỉ liên hệ xảo quyệt đó

Một trong những lý do lớn nhất mà mạng xã hội có thể gây ra tâm trạng trầm cảm - đặc biệt là ở người lớn - là khả năng nhìn thấy những gì mọi người chúng ta từng biết đang làm với cuộc sống của họ.

Chúng ta có xu hướng so sánh bản thân mình với người khác, một hành vi phóng đại khi chúng ta có thể nhìn thấy mỗi điều tích cực mà bạn bè cũ của chúng tôi đăng trên mạng. Nó không phải là một động lực xã hội tự nhiên và không tồn tại trước khi phát minh ra phương tiện truyền thông xã hội.

Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện chất lượng của nguồn cấp tin tức Facebook, hãy xem xét xóa hầu hết những người bạn mà bạn không thực sự nói chuyện hoặc quen biết nữa. Đó là một cô gái từ một bữa tiệc nhà tám năm trước? Cô ấy có thể đi. Việc hủy bỏ danh sách bạn bè 'sẽ làm cho nội dung bạn thấy được sắp xếp hợp lý hơn và phù hợp với lối sống hiện tại của bạn, điều quan trọng là giữ cho mọi thứ lành mạnh.

Nếu không, mọi thứ có thể nhanh chóng kết thúc giống như một phòng trưng bày hoài niệm về những kỷ niệm từ nhiều năm trước. Điều đó không thú vị cho bất kỳ ai. Ngoài ra, bạn có thể 'hủy theo dõi' một người bằng cách truy cập hồ sơ của họ và chọn các tùy chọn hoặc chọn 'báo lại' sẽ tạm thời ẩn nội dung của họ khỏi nguồn cấp dữ liệu của bạn trong một thời gian nhất định.

Tắt thông báo không mong muốn từ màn hình điện thoại của bạn

Giảm thời lượng điện thoại kêu liên tục khi có thông báo sẽ giúp tâm trí của bạn thoải mái và ngăn chặn những lời dụ dỗ truy cập Facebook liên tục cả ngày.

Bạn cũng có thể tắt thông báo cho những thứ cụ thể trong ứng dụng, vì vậy nó sẽ chỉ tạo cảnh báo cho thực tế, những thứ quan trọng.

Để thay đổi cài đặt thông báo, hãy nhấn vào biểu tượng chuông ở góc trên cùng bên phải và nhấp vào dấu ba chấm. Từ đây, bạn sẽ thấy một tùy chọn để đi sâu vào cài đặt cho các tính năng cụ thể, bao gồm thẻ, nhận xét, lời nhắc, yêu cầu kết bạn và hơn thế nữa. Loay hoay xung quanh và xem những gì hoạt động - nhưng chúng tôi có thể tranh luận rằng hầu như mọi lúc, ít thông báo hơn sẽ tốt hơn.

Nhận thức rõ bạn đang sử dụng Facebook để làm gì

Nghe có vẻ hơi khó hiểu, nhưng hãy xem xét những lý do bạn đang truy cập Facebook.

Khi tải lên ứng dụng, nó là để thực hiện một mục đích hữu hình hay là để cuộn qua nguồn cấp tin tức một cách vô mục đích? Ngày nay, nó chủ yếu là một hỗn hợp lộn xộn của các quảng cáo, bài đăng chính trị và meme ranh mãnh - tất cả những nội dung không cần thiết phải được ngâm vào thường xuyên.

Hãy lưu ý đến thời gian bạn sử dụng ứng dụng. Sau khi một tin nhắn đã được gửi đến một người bạn hoặc một sự kiện đã được thiết lập, hãy rời đi cho đến khi có lý do trở lại trực tuyến. Các trang web như Facebook được thiết kế để gây lãng phí thời gian và tránh hành vi này sẽ giải phóng thời gian của bạn và có thể khuyến khích năng suất tập trung hơn bên ngoài phương tiện truyền thông xã hội.

Trang web gần đây đã giới thiệu một dịch vụ nhắn tin video dễ dàng hơn - không nghi ngờ gì để cạnh tranh với Zoom - và chúng tôi khuyên bạn nên nhảy vào dịch vụ đó để giữ kết nối. Tránh nội dung thuật toán và dành thời gian nói chuyện với những người bạn thực sự.

Các cửa hàng tin tức phế liệu từ nguồn cấp dữ liệu của bạn

Tin tức là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trên Facebook.

Nó so dễ bị cuốn vào các buồng dội âm, các ấn phẩm thông tin sai lệch và mọi thứ ở giữa, mà có lẽ bạn nên loại bỏ chúng hoàn toàn. Nội dung '5G gây ra COVID-19' càng ít trôi nổi trên nguồn cấp dữ liệu, thì bạn càng dễ dàng tỉnh táo trong những thời điểm không chắc chắn như thế này.

Chúng tôi không bảo bạn bỏ qua tin tức, có lẽ chỉ có những nguồn tốt hơn và đáng tin cậy hơn Facebook ngoài kia, chẳng hạn như BBC, The Guardian hoặc thậm chí là chúng tôi. Cách tốt nhất để giảm luồng tin tức trong nguồn cấp dữ liệu của bạn là kiểm tra tất cả các trang trên phần 'đã thích' trong hồ sơ của bạn. Bỏ chọn chúng để loại bỏ chúng. Nó là dễ dàng như vậy!

Chỉ giới hạn việc sử dụng Facebook của bạn đối với máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn

Có lẽ gây tranh cãi đôi chút, nhưng việc hạn chế sử dụng Facebook trên điện thoại di động có thể giúp tách biệt cuộc sống thực khỏi mạng xã hội. Có nó ở khắp mọi nơi có nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể tiếp xúc bất cứ lúc nào, điều này có thể ngăn bộ não ngừng hoạt động và nghỉ ngơi.

Hãy nhớ rằng, xóa Facebook khỏi thiết bị di động sẽ không xóa tài khoản của bạn, vì vậy hãy xóa nó ở mọi nơi. Cân nhắc hạn chế sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc quá nhiều phút, vì điều này sẽ giúp kiểm soát lượng nội dung và thông tin bạn hấp thụ mỗi ngày. Ít lộn xộn hơn dẫn đến ít căng thẳng hơn - đó là mục tiêu cuối cùng.

Cũng nên nhớ rằng Messenger và Facebook là hai ứng dụng riêng biệt, vì vậy cả hai sẽ cần phải bị xóa nếu bạn muốn xóa tất cả tài liệu về Zuckerberg khỏi thiết bị di động của mình. Chỉ cần nhấn giữ vào ứng dụng và chọn 'xóa'.

Facebook cuối cùng cũng đang thực hiện các bước để cải thiện trải nghiệm người dùng từ phía nhà phát triển và hy vọng rằng chúng ta sẽ sớm không phải dựa hoàn toàn vào sự nhạy cảm của bản thân để kiểm soát sức khỏe tâm thần khi sử dụng dịch vụ của mình.

Vào năm 2020, nó thiết lập một 'Trung tâm Sức khỏe Cảm xúc' để giúp những người đang vật lộn trong thời kỳ cao trào của đại dịch và nghiên cứu cho thấy rằng Gen Zers đang giảm bớt luồng tin tức giả mạo nói chung. Nó cũng đang thử nghiệm AI tự động phát hiện và loại bỏ nội dung thù địch, điều này có thể chứng minh là vô giá trong vài năm tới.

Dù bằng cách nào, tốt nhất bạn nên thực hiện các bước này ngay bây giờ. Chúng tôi phải đợi một thời gian cho đến khi Facebook nhận được chân thật nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của người sử dụng. Có lẽ trong một trận đại dịch khác? Mọi thứ đều có thể.