Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için Facebook nasıl optimize edilir

Arkadaşlıktan çık ve o tehlikeli kişileri bırak

Sosyal medyanın özellikle yetişkinlerde depresif ruh hallerine neden olabilmesinin en büyük nedenlerinden biri, tanıdığımız herkesin hayatlarıyla ne yaptığını görme yeteneğidir.

Kendimizi başkalarıyla karşılaştırma eğilimimiz var, gördüğümüzde büyüten bir davranış. her eski okul arkadaşlarımızın çevrimiçi yayınladığı olumlu bir şey. Bu doğal bir sosyal dinamik değildir ve sosyal medyanın icadından önce de yoktu.

Bu nedenle, Facebook haber akışının kalitesini artırmak istiyorsanız, artık konuşmadığınız veya artık tanımadığınız arkadaşlarınızın çoğunu kaldırmayı düşünün. Sekiz yıl önceki ev partisindeki şu kız mı? Muhtemelen gidebilir. Arkadaş listelerini ayıklamak, gördüğünüz içeriği daha akıcı ve mevcut yaşam tarzınızla alakalı hale getirecek, bu da işleri sağlıklı tutmak için önemlidir.

Aksi takdirde, işler hızla yıllar öncesinden kalma bir nostalji galerisi gibi görünebilir. Bunun için eğlenceli değil kimse. Alternatif olarak, bir kişinin profilini ziyaret ederek ve seçenekleri belirleyerek bir kişiyi 'takip etmeyi bırak' veya belirli bir süre için içeriğinin akışını geçici olarak kapatacak olan 'ertele' seçeneğini belirleyebilirsiniz.

Telefon ekranınızdan istenmeyen bildirimleri sessize alın

Telefonunuzun bir bildirimle çalma sayısını azaltmak, zihninizi rahat tutmanıza ve tüm gün Facebook'u sürekli ziyaret etme cazibesini durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Uygulama içinde belirli şeyler için bildirimleri de kapatabilirsiniz, böylece yalnızca bir uyarı oluşturacaktır. gerçek, önemli şeyler.

Bildirim ayarlarını değiştirmek için sağ üst köşedeki zil simgesine basın ve üç noktayı tıklayın. Buradan etiketler, yorumlar, hatırlatıcılar, arkadaşlık istekleri ve daha fazlası dahil olmak üzere belirli özelliklerin ayarlarına dalmak için bir seçenek göreceksiniz. Etrafta dolaşın ve neyin işe yaradığını görün - ancak muhtemelen daha az bildirimin neredeyse her zaman daha iyi olduğunu iddia edeceğiz.

Facebook'u ne için kullandığınızın bilincinde olun

Biraz saçma gelebilir, ancak Facebook'u ziyaret etme nedenlerinizi düşünün.

Uygulamayı yüklerken somut bir amacı yerine getirmek mi yoksa haber akışında amaçsızca gezinmek mi? Bu günlerde çoğunlukla karmakarışık bir reklamlar, politik gönderiler ve tehlikeli memler - düzenli olarak sırılsıklam olmak için tüm gereksiz içerikler.

Uygulamada ne kadar süre kaldığınıza dikkat edin. Bir arkadaşınıza mesaj gönderildiğinde veya bir etkinlik ayarlandığında, bir mesaj gelene kadar bırakın. neden tekrar çevrimiçi olmak için. Facebook gibi siteler, bağımlılık yaratan zaman kaybı olacak şekilde tasarlanmıştır ve bu davranıştan kaçınmak, zamanınızı boşa çıkaracak ve muhtemelen sosyal medya dışında daha odaklı üretkenliği teşvik edecektir.

Site kısa süre önce daha kolay bir video mesajlaşma hizmeti sundu - şüphesiz Zoom ile rekabet etmek için - ve bağlantıda kalmak için buna atlamanızı öneririz. Algoritmik içerikten kaçının ve gerçek arkadaşlarla konuşarak zaman geçirin.

Feed'inizden hurda haber bültenleri

Haberler, Facebook'taki en tartışmalı konulardan biridir.

Bu kadar so yankı odalarına, yanlış bilgi yayınlarına ve aradaki her şeye kapılmak kolaydır, muhtemelen onları tamamen çöpe atmanız daha iyi olur. Akışta yüzen daha az ırkçı veya 'COVID-5'a neden olan 19G' içeriği, bunun gibi belirsiz zamanlarda aklı başında kalmak daha kolay olacaktır.

Haberleri takip ederek çöpe atmanızı söylemiyoruz, muhtemelen BBC, The Guardian ve hatta biz gibi Facebook'tan daha iyi ve daha güvenilir kaynaklar var. Feed'inizdeki haber akışını azaltmanın en iyi yolu, profilinizin 'beğenilen' bölümündeki tüm sayfaları kontrol etmektir. Bunları kaldırmak için işaretini kaldırın. Bu kadar kolay!

Facebook kullanımınızı yalnızca dizüstü veya masaüstü bilgisayarlarla sınırlandırın

Belki biraz tartışmalı ama cep telefonlarında Facebook kullanımınızı sınırlamak, gerçek hayatı sosyal medyadan ayırmanıza yardımcı olabilir. Her yerde olması, herhangi birinin herhangi bir zamanda iletişim kurabileceği anlamına gelir ve bu da beynin gevşemesini ve mola vermesini önleyebilir.

Unutmayın, Facebook'u cep telefonundan silmek hesabınızdan kurtulmaz, bu yüzden her yerden kaldırmaktan çekinmeyin. Her gün ne kadar içerik ve bilgi emdiğinizi kontrol etmenize yardımcı olacağından, kullanımı günün belirli bir saatiyle veya birkaç dakikayla sınırlamayı düşünün. Daha az dağınıklık, daha az strese yol açar - sonuçta amaç bu.

Messenger ve Facebook'un iki ayrı uygulama olduğunu da unutmayın, bu nedenle tüm Zuckerberg materyallerinden cep telefonunuzdan tamamen kurtulmak istiyorsanız her ikisinin de silinmesi gerekecektir. Sadece uygulamayı basılı tutun ve 'kaldır'ı seçin.

Facebook nihayet geliştirici tarafından kullanıcı deneyimini iyileştirmek için adımlar atıyor ve umarım yakında hizmetlerini kullanırken zihinsel sağlığımızı kontrol altında tutmak için tamamen kendi duyarlılıklarımıza güvenmek zorunda kalmayacağız.

2020 yılında bir 'Duygu Sağlığı Merkezi' pandeminin zirvesi sırasında mücadele edenlere yardım etmek için ve araştırmalar, Z kuşağının yalan haber akışını azaltmak Genel olarak. Ayrıca, önümüzdeki birkaç yıl içinde paha biçilmez olduğunu kanıtlayabilecek nefret dolu içeriği otomatik olarak algılayan ve kaldıran yapay zekayı da test ediyor.

Her iki durumda da, şimdilik bu adımları atmakta fayda var. Facebook gelene kadar beklemek için biraz zamanımız var gerçekten kullanıcılarının ruh sağlığı konusunda ciddi. Belki başka bir salgın sırasında? Herşey mümkün.