Hur man optimerar Facebook för att förbättra din mentala hälsa

Bli ovänlig och släpp de tvivelaktiga kontakterna

En av de största anledningarna till att sociala medier kan orsaka depressiva stämningar - särskilt hos vuxna - är förmågan att se vad alla vi någonsin har känt gör med sina liv.

Vi har en tendens att jämföra oss med andra, ett beteende som förstorar när vi kan se varje positivt som våra gamla skolvänner lägger ut online. Det är inte en naturlig social dynamik och fanns inte före uppfinningen av sociala medier.

Så, om du vill förbättra kvaliteten på Facebook -nyhetsflödet, överväg att ta bort de flesta vänner du faktiskt inte pratar med eller känner längre. Den där tjejen från en husfest för åtta år sedan? Hon kan nog gå. Att ta bort vänlistor gör innehållet du ser mer strömlinjeformat och relevant för din nuvarande livsstil, vilket är viktigt för att hålla sakerna friska.

Annars kan saker och ting snabbt se ut som ett nostalgiminne med minnen från år sedan. Det är inget kul för någon. Alternativt kan du "avfölja" en person genom att besöka hans profil och välja alternativ, eller välja "snooze" som tillfälligt stänger av innehållet från ditt flöde under en utvald tid.

Tysta oönskade aviseringar från telefonens skärm

Att minska antalet gånger din telefon surrar med en avisering hjälper dig att känna dig lugn och stoppar frestelserna att besöka Facebook hela dagen.

Du kan stänga av aviseringar för specifika saker i appen också, så det skapar bara en varning för faktiska, viktiga saker.

För att ändra aviseringsinställningar, tryck på klockikonen i det övre högra hörnet och klicka på de tre prickarna. Härifrån ser du ett alternativ att dyka in i inställningarna för specifika funktioner, inklusive taggar, kommentarer, påminnelser, vänförfrågningar och mer. Titta runt och se vad som fungerar - men vi skulle förmodligen hävda att mindre aviseringar är bättre nästan hela tiden.

Var medveten om vad du använder Facebook till

Det kan låta lite dumt, men överväg anledningarna till att du besöker Facebook.

När du laddar upp appen, är det för att uppfylla ett konkret syfte, eller är det att mållöst bläddra igenom nyhetsflödet? Dessa dagar är det mestadels en blandning av annonser, politiska inlägg och skumma memes - allt onödigt innehåll för att blötlägga i det vanliga.

Tänk på hur länge du är på appen. När ett meddelande har skickats till en vän eller en händelse som ställts in, lämna tills det finns en Anledningen att vara tillbaka online. Sajter som Facebook är utformade för att vara beroendeframkallande, och att undvika detta beteende kommer att frigöra din tid och förmodligen uppmuntra till mer fokuserad produktivitet utanför sociala medier.

Sajten introducerade nyligen en enklare videomeddelandetjänst - utan tvekan att konkurrera med Zoom - och vi rekommenderar att du hoppar in i det för att hålla kontakten. Undvik det algoritmiska innehållet och lägg tid på att prata med riktiga vänner.

Skrot nyhetsbutiker från ditt flöde

Nyheter är ett av de mest omtvistade ämnena på Facebook.

Det är so lätt att fastna i ekokammare, felinformationspublikationer och allt däremellan, att du förmodligen är bättre att skrota dem helt och hållet. Ju mindre rasistiskt eller "5G som orsakar COVID-19" -innehåll som flyter genom flödet, desto lättare blir det att vara vettig under osäkra tider som dessa.

Vi säger inte till dig att skrota efter nyheterna, det finns förmodligen bara bättre och mer tillförlitliga källor än Facebook där ute, till exempel BBC, The Guardian eller till och med oss. Det bästa sättet att minska nyhetsflödet i ditt flöde är att kontrollera alla sidor i avsnittet "gillade" i din profil. Avmarkera dem för att ta bort dem. Det är lika enkelt som det!

Begränsa din användning av Facebook till enbart bärbara eller stationära datorer

Kanske lite kontroversiellt, men att begränsa din användning av Facebook på mobiltelefoner kan hjälpa till att skilja det verkliga livet från sociala medier. Att ha det överallt betyder att vem som helst kan komma i kontakt när som helst, vilket kan förhindra att hjärnan slingrar sig och tar en paus.

Kom ihåg att ta bort Facebook från mobilen inte bli av med ditt konto, så ta bort det överallt. Överväg att begränsa användningen till en viss tid på dagen eller i så många minuter också, eftersom det hjälper dig att kontrollera hur mycket innehåll och information du tar upp varje dag. Mindre röror leder till mindre stress - vilket trots allt är målet.

Tänk också på att Messenger och Facebook är två separata applikationer, så båda måste tas bort om du vill bli av med allt Zuckerberg -material från din mobil för gott. Håll bara ned appen och välj "ta bort".

Facebook tar äntligen åtgärder för att förbättra användarupplevelsen från utvecklarens slut, och förhoppningsvis behöver vi snart inte förlita oss helt på våra egna känslor för att hålla vår mentala hälsa i schack när vi använder sina tjänster.

2020 inrättades en 'Emotionellt hälsocenter' för att hjälpa dem som kämpar under pandemins höjdpunkt, och forskning tyder på att Gen Zers är det minska flödet av falska nyheter i allmänhet. Det har också testat AI som automatiskt upptäcker och tar bort hatiskt innehåll, vilket kan visa sig vara ovärderligt under de närmaste åren.

Hur som helst, du är bäst att ta dessa steg för nu. Vi har ett tag tills vi får Facebook genuint seriös om användarnas mentala hälsa. Kanske under en annan pandemi? Vad som helst är möjligt.