Blir det fel med tidigare inriktade metoder för terapi?

Fördelarna med mindfulness i nuet

Idag är vi mer distraherade från nuet än någonsin tidigare. Vår kollektiva önskan att ta en tillfällig (och ibland livsviktig) paus från allt har lett till mer än 2,500 mindfulness-appar som blivit tillgängliga i appbutiker sedan 2015.

Populära appar som Lugna och Headspace har laddats ner över 150 miljoner gånger och räknas, vilket tyder på att det är en värdefull praxis att självdämpa vår ångest genom att jorda oss i nuet – bort från jobbet, personliga livet och sociala krav.

Många studier har bevisat Att utöva mindfulness minskar idisslande (dvs. repetitiva eller tvångsmässiga negativa tankar) och stress, ökar arbetsminnet, reglerar emotionell reaktivitet, uppmuntrar kognitiv flexibilitet och bygger tillfredsställelse i relationer, bland andra fördelar.

Naturligtvis kan mindfulness-appar inte fullt ut komplettera professionell hjälp, och även om de som hanterar betydande trauman sannolikt kommer att dra nytta av att träffa en expert, är det uppenbart att skiftande perspektiv i nuet kan vara oerhört fördelaktigt.

I psykologi, nutidsfokuserade modeller är kända för att ge liknande resultat som mindfulness hos patienter som lever med PTSD genom att främja nya färdigheter att hantera och hantera ångest. Bland dessa finns tekniker för avslappning, jordning och kognitiv omstrukturering. Lägger du märke till några paralleller?

Även om forskare noterade att tidigare fokuserade modeller var lika tillräckliga när de användes ensamma eller i kombination med nutidsfokuserade modeller, kan vissa patienter se de senare som ett mer användbart alternativ till att återuppleva och diskutera sitt trauma vid varje session.

Med det sagt är framtiden alltid över oss, och forskare på Psychology Today föreslår att vi kan låsa upp ytterligare fördelar med mindfulness-övningar genom att bege oss dit via "mental tidsresor" – annars känd som fantasi.

Framtidsinriktat tänkande och terapi

Att tänka på mindfulness handlar om att ansluta till nuet, observera ljud, förnimmelser och känslor när de uppstår för att "bromsa ner" det kan verka kontraproduktivt att säga att sådana metoder kan tillämpas på framtiden.

Men att vara uppmärksam på hur vi tänker om framtiden – från interna visualiseringar, berättelser vi bygger och språket vi använder för att beskriva det – spelar en roll i hur vi förväntar oss att saker ska fungera. och hur vi kommer att vara förberedda för utmaningar det medför.

Ramen för vetenskaplig psykologi byggdes på det faktum att vi lär oss av våra tidigare erfarenheter – du vet: rör vid den heta spisen, bränn dig – men växande forskning i fält tyder på att vår förmåga att "navigera in i framtiden" är avgörande för att bestämma mänskligt beteende.

På sätt och vis utnyttjas denna stil redan på terapeuternas kontor. I framtidsorienterad eller lösningsbaserad terapi, uppmuntras patienter att acceptera att händelser från det förflutna inte kan förändras – snarare deras innebörd och förväntningar som härrör från dessa händelser Kan.

Genom att arbeta tillsammans kan terapeuter och klienter framgångsrikt förändra innebörden av särskilda händelser och bygga upp förtroende för att framtiden kommer att fortsätta att vara positiv. Jag vet, det kanske låter lite "oroa dig inte, var glad", men det finns bevis på att optimism hjälper.

En bredd av forskning föreslår optimism om vad som kommer kan "påtagligt påverka mentalt och fysiskt välbefinnande genom att [främja] hälsosamma livsstilar, adaptiva beteenden och kognitiva reaktioner."

Att få hjälp med psykisk hälsa, trots ökad medvetenhet om frågan, är fortfarande något tabu och kan till och med vara skrämmande för många människor. Att veta vilka alternativen är och att ta reda på rätt tillvägagångssätt kan göra processen mycket smidigare.