Hvordan optimalisere Facebook for å forbedre din mentale helse

Bli unfriending og slipp de dodgy kontaktene

En av de største grunnene til at sosiale medier kan forårsake depressiv stemning - spesielt hos voksne - er evnen til å se hva alle vi noensinne har kjent gjør med livet sitt.

Vi har en tendens til å sammenligne oss med andre, en oppførsel som forstørres når vi kan se hver positiv ting våre gamle skolevenner legger ut på nettet. Det er ikke en naturlig sosial dynamikk og eksisterte ikke før oppfinnelsen av sosiale medier.

Så hvis du vil forbedre kvaliteten på Facebook-nyhetsfeeden, bør du vurdere å fjerne de fleste vennene du ikke snakker med eller kjenner lenger. Den ene jenta fra husfest for åtte år siden? Hun kan nok gå. Sletting av vennelister vil gjøre innholdet du ser mer strømlinjeformet og relevant for din nåværende livsstil, noe som er viktig for å holde ting sunt.

Ellers kan ting fort ende opp som et nostalgi-galleri med minner fra år siden. Det er ikke gøy for noen. Alternativt kan du 'oppfylle' en person ved å besøke vedkommendes profil og velge alternativer, eller velge 'slumre' som vil dempe innholdet deres midlertidig fra strømmen din i et valgt tidspunkt.

Stille uønskede varsler fra telefonskjermen

Å redusere antall ganger telefonen surrer med et varsel, vil bidra til å holde deg rolig og stoppe disse fristelsene til å besøke Facebook hele dagen.

Du kan også slå av varsler for bestemte ting i appen, så det vil bare opprette et varsel for faktiske, viktige ting.

For å endre varselinnstillinger, trykk på bjelleikonet øverst til høyre og klikk på de tre punktene. Herfra ser du et alternativ for å dykke inn i innstillingene for spesifikke funksjoner, inkludert koder, kommentarer, påminnelser, venneforespørsler og mer. Tusle rundt og se hva som fungerer - men vi vil nok hevde at mindre varsler er bedre nesten hele tiden.

Vær bevisst på hva du bruker Facebook til

Det kan høres litt kjedelig ut, men vurder årsakene til at du besøker Facebook.

Er det for å oppfylle et konkret formål når du laster opp appen, eller er det å rulle gjennom nyhetsstrømmen uten mål? I disse dager er det for det meste en rotet mos av annonser, politiske innlegg og dodgy memes - alt unødvendig innhold å suge inn på det vanlige.

Vær oppmerksom på hvor lenge du bruker appen. Når en melding er sendt til en venn eller et arrangement er satt opp, kan du dra til det er en grunnen til å være tilbake på nettet. Nettsteder som Facebook er designet for å være vanedannende, og å unngå denne oppførselen vil frigjøre tiden din og sannsynligvis oppmuntre til mer fokusert produktivitet utenfor sosiale medier.

Nettstedet introduserte nylig en enklere tjenestemelding for videomeldinger - uten tvil å konkurrere med Zoom - og vi vil anbefale å hoppe inn i det for å holde kontakten. Unngå algoritmisk innhold og bruk tid på å snakke med ekte venner.

Skrap nyhetsuttakene fra feeden din

Nyheter er et av de mest omstridte emnene på Facebook.

det er so lett å bli fanget opp i ekkokamre, feilinformasjonspublikasjoner og alt derimellom, som du sannsynligvis har bedre for å skrote dem helt. Jo mindre rasistisk eller '5G som forårsaker COVID-19' -innhold som flyter gjennom strømmen, jo lettere blir det å være sunn i usikre tider som disse.

Vi ber deg ikke om å skrap etter nyhetene, det er sannsynligvis bare bedre og mer pålitelige kilder enn Facebook der ute, som BBC, The Guardian, eller til og med oss. Den beste måten å redusere nyhetsstrømmen i feeden din er å sjekke alle sidene i "likte" -delen av profilen din. Fjern avmerkingen for å fjerne dem. Det er så enkelt som det!

Begrens din bruk av Facebook til bare bærbare datamaskiner eller stasjonære datamaskiner

Kanskje litt kontroversielt, men å begrense bruken av Facebook på mobiltelefoner kan bidra til å skille det virkelige liv fra sosiale medier. Å ha det overalt betyr at alle kan komme i kontakt når som helst, noe som kan forhindre at hjernen svinger seg og tar en pause.

Husk at det å slette Facebook fra mobilen ikke blir kvitt kontoen din, så fjern den gjerne overalt. Vurder å begrense bruken til en bestemt tid på dagen eller i så mange minutter, da dette vil bidra til å kontrollere hvor mye innhold og informasjon du absorberer hver dag. Mindre rot fører til mindre stress - som tross alt er målet.

Husk også at Messenger og Facebook er to separate applikasjoner, så begge må slettes hvis du vil bli kvitt alt Zuckerberg-materiale fra mobilen din for godt. Bare hold nede på appen og velg 'fjern'.

Facebook tar endelig skritt for å forbedre brukeropplevelsen fra utviklerens slutt, og forhåpentligvis trenger vi ikke å stole helt på vår egen følsomhet for å holde vår mentale helse i sjakk når vi bruker tjenestene.

I 2020 opprettet det en 'Emosjonelt helsesenter' for å hjelpe de som sliter i høyden av pandemien, og forskning tyder på at Gen Zers er det redusere flyten av falske nyheter generelt. Det har også testet AI som automatisk oppdager og fjerner hatefullt innhold, noe som kan vise seg å være uvurderlig de neste årene.

Uansett er det best å ta disse trinnene for nå. Vi har en stund å vente til Facebook blir genuint seriøs om den mentale helsen til brukerne. Kanskje under en annen pandemi? Alt er mulig.