Come ottimizzare Facebook per migliorare la tua salute mentale

Elimina gli amici e lascia cadere quei contatti loschi

Uno dei motivi principali per cui i social media possono causare stati d'animo depressivi, specialmente negli adulti, è la capacità di vedere cosa stanno facendo tutti quelli che abbiamo mai conosciuto con le loro vite.

Abbiamo la tendenza a paragonarci agli altri, un comportamento che si amplifica quando possiamo vedere ogni cosa positiva che i nostri vecchi amici di scuola pubblicano online. Non è una dinamica sociale naturale e non esisteva prima dell'invenzione dei social media.

Quindi, se vuoi migliorare la qualità del feed delle notizie di Facebook, considera di rimuovere la maggior parte degli amici con cui non parli o non conosci più. Quella ragazza di una festa in casa otto anni fa? Probabilmente può andare. Eliminare le liste di amici renderà i contenuti che vedi più snelli e pertinenti al tuo stile di vita attuale, che è importante per mantenere le cose sane.

Altrimenti le cose possono finire rapidamente per sembrare una galleria nostalgica di ricordi di anni fa. Non è divertente per chiunque. In alternativa, puoi "smettere di seguire" una persona visitando il suo profilo e selezionando le opzioni, oppure selezionare "posticipa" che disattiverà temporaneamente i suoi contenuti dal tuo feed per un determinato periodo di tempo.

Silenzia le notifiche indesiderate dallo schermo del telefono

Ridurre la quantità di volte in cui il telefono emette una notifica ti aiuterà a mantenere la mente a tuo agio e a fermare quelle tentazioni di visitare Facebook costantemente tutto il giorno.

Puoi anche disattivare le notifiche per cose specifiche all'interno dell'app, quindi creerà solo un avviso per presenti, cose importanti.

Per modificare le impostazioni di notifica, premi l'icona a forma di campana nell'angolo in alto a destra e fai clic sui tre puntini. Da qui vedrai un'opzione per approfondire le impostazioni per funzionalità specifiche, inclusi tag, commenti, promemoria, richieste di amicizia e altro. Giocherellare e vedere cosa funziona, ma probabilmente sosterremmo che meno notifiche sono migliori quasi sempre.

Sii consapevole di ciò per cui stai usando Facebook

Può sembrare un po' sciocco, ma considera i motivi per cui stai visitando Facebook.

Quando si carica l'app, è per raggiungere uno scopo tangibile o è per scorrere senza meta il feed delle notizie? In questi giorni è per lo più un miscuglio di pubblicità, post politici e meme loschi, tutti contenuti non necessari da assorbire regolarmente.

Tieni presente per quanto tempo rimani sull'app. Una volta inviato un messaggio a un amico o organizzato un evento, lascia finché non c'è un ragione per tornare in linea. Siti come Facebook sono progettati per creare dipendenza e perdere tempo, ed evitare questo comportamento libererà il tuo tempo e probabilmente incoraggerà una produttività più mirata al di fuori dei social media.

Il sito ha recentemente introdotto un servizio di messaggistica video più semplice, senza dubbio per competere con Zoom, e consigliamo di accedervi per rimanere in contatto. Evita il contenuto algoritmico e trascorri del tempo a parlare con veri amici.

Elimina i notiziari dal tuo feed

Le notizie sono uno degli argomenti più controversi su Facebook.

Suo so facile rimanere intrappolati in camere dell'eco, pubblicazioni di disinformazione e tutto il resto, che probabilmente faresti meglio a scartarli del tutto. Meno contenuti razzisti o "5G che causano COVID-19" fluttuano nel feed, più facile sarà rimanere sani di mente in tempi incerti come questi.

Non ti stiamo dicendo di eliminare le notizie, probabilmente ci sono solo fonti migliori e più affidabili di Facebook là fuori, come la BBC, The Guardian o anche noi. Il modo migliore per ridurre il flusso di notizie nel tuo feed è controllare tutte le pagine nella sezione "Mi piace" del tuo profilo. Deselezionali per rimuoverli. È così facile!

Limita l'utilizzo di Facebook solo su laptop o desktop

Forse un po' controverso, ma limitare l'uso di Facebook sui telefoni cellulari può aiutare a separare la vita reale dai social media. Averlo ovunque significa che chiunque può entrare in contatto in qualsiasi momento, il che può impedire al cervello di rilassarsi e prendersi una pausa.

Ricorda, l'eliminazione di Facebook dal cellulare non eliminerà il tuo account, quindi sentiti libero di rimuoverlo ovunque. Considera di limitare l'utilizzo a una certa ora del giorno o anche a così tanti minuti, in quanto ciò ti aiuterà a controllare la quantità di contenuti e informazioni che assorbi ogni giorno. Meno disordine porta a meno stress – che è l'obiettivo, dopo tutto.

Tieni presente anche che Messenger e Facebook sono due applicazioni separate, quindi entrambe dovranno essere eliminate se vuoi eliminare definitivamente tutto il materiale di Zuckerberg dal tuo cellulare. Tieni premuto sull'app e seleziona "rimuovi".

Facebook sta finalmente adottando misure per migliorare l'esperienza dell'utente da parte dello sviluppatore e, si spera, presto non dovremo fare affidamento interamente sulla nostra sensibilità per tenere sotto controllo la nostra salute mentale durante l'utilizzo dei suoi servizi.

Nel 2020 ha istituito un "Centro di salute emotiva" per aiutare coloro che lottano durante l'apice della pandemia, e la ricerca suggerisce che la Generazione Z sia riducendo il flusso di notizie false generalmente. Ha anche testato l'intelligenza artificiale che rileva e rimuove automaticamente i contenuti che incitano all'odio, che potrebbero rivelarsi preziosi nei prossimi anni.

Ad ogni modo, per ora è meglio seguire questi passaggi. Dobbiamo aspettare un po' finché Facebook non arriva sinceramente seriamente sulla salute mentale dei suoi utenti. Forse durante un'altra pandemia? Tutto è possibile.