Hapus pertemanan dan lepaskan kontak yang cerdik itu
Salah satu alasan terbesar mengapa media sosial dapat menyebabkan suasana hati yang depresif – terutama pada orang dewasa – adalah kemampuan untuk melihat apa yang dilakukan setiap orang yang pernah kita kenal dalam hidup mereka.
Kita memiliki kecenderungan untuk membandingkan diri kita dengan orang lain, sebuah perilaku yang membesar ketika kita bisa melihat setiap hal positif yang teman sekolah lama kita posting online. Ini bukan dinamika sosial yang alami dan tidak ada sebelum ditemukannya media sosial.
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kualitas umpan berita Facebook, pertimbangkan untuk menghapus sebagian besar teman yang sebenarnya tidak Anda ajak bicara atau kenal lagi. Seorang gadis dari pesta rumah delapan tahun lalu? Dia mungkin bisa pergi. Memusnahkan daftar teman' akan membuat konten yang Anda lihat lebih ramping dan relevan dengan gaya hidup Anda saat ini, yang penting untuk menjaga semuanya tetap sehat.
Jika tidak, hal-hal dapat dengan cepat berakhir seperti galeri kenangan kenangan bertahun-tahun yang lalu. Itu tidak menyenangkan untuk siapapun. Atau, Anda dapat 'berhenti mengikuti' seseorang dengan mengunjungi profil mereka dan memilih opsi, atau memilih 'tunda' yang akan menonaktifkan sementara konten mereka dari umpan Anda untuk waktu tertentu.
Senyapkan notifikasi yang tidak diinginkan dari layar ponsel Anda
Mengurangi berapa kali ponsel Anda berdering dengan notifikasi akan membantu menenangkan pikiran Anda, dan menghentikan godaan untuk mengunjungi Facebook terus-menerus sepanjang hari.
Anda juga dapat mematikan notifikasi untuk hal-hal tertentu di dalam aplikasi, jadi itu hanya akan membuat peringatan untuk sebenarnya, hal-hal penting.
Untuk mengubah pengaturan notifikasi, tekan ikon lonceng di sudut kanan atas dan klik tiga titik. Dari sini Anda akan melihat opsi untuk masuk ke pengaturan untuk fitur tertentu, termasuk tag, komentar, pengingat, permintaan pertemanan, dan banyak lagi. Main-main dan lihat apa yang berhasil – tetapi kami mungkin berpendapat bahwa lebih sedikit notifikasi lebih baik hampir sepanjang waktu.
Sadar akan apa yang Anda gunakan untuk Facebook
Ini mungkin terdengar agak gila, tetapi pertimbangkan alasan Anda mengunjungi Facebook.
Saat memuat aplikasi, apakah itu untuk memenuhi tujuan nyata, atau untuk menggulir umpan berita tanpa tujuan? Hari-hari ini sebagian besar campuran campur aduk iklan, posting politik, dan meme cerdik - semua konten yang tidak perlu untuk direndam secara teratur.
Perhatikan berapa lama Anda berada di aplikasi. Setelah pesan dikirim ke teman atau acara diatur, tinggalkan sampai ada there alasan untuk kembali online. Situs seperti Facebook dirancang untuk menjadi pembuang waktu yang membuat ketagihan, dan menghindari perilaku ini akan membebaskan waktu Anda dan mungkin mendorong produktivitas yang lebih terfokus di luar media sosial.
Situs ini baru-baru ini memperkenalkan layanan pesan video yang lebih mudah – tidak diragukan lagi untuk bersaing dengan Zoom – dan kami sarankan untuk tetap terhubung. Hindari konten algoritmik dan habiskan waktu berbicara dengan teman sejati.
Memo outlet berita dari feed Anda
Berita adalah salah satu topik yang paling kontroversial di Facebook.
Nya so mudah terjebak dalam ruang gema, publikasi informasi yang salah, dan segala sesuatu di antaranya, sehingga Anda mungkin lebih baik membuangnya sama sekali. Semakin sedikit konten rasis atau '5G yang menyebabkan COVID-19' beredar di feed, semakin mudah untuk tetap waras selama masa-masa yang tidak pasti seperti ini.
Kami tidak menyuruh Anda untuk berhenti mengikuti berita, mungkin hanya ada sumber yang lebih baik dan lebih dapat diandalkan daripada Facebook di luar sana, seperti BBC, The Guardian, atau bahkan kami. Cara terbaik untuk mengurangi aliran berita di feed Anda adalah dengan memeriksa semua halaman di bagian 'suka' di profil Anda. Hapus centang untuk menghapusnya. Semudah itu!
Batasi penggunaan Facebook Anda hanya untuk laptop atau desktop
Mungkin sedikit kontroversial, tetapi membatasi penggunaan Facebook Anda di ponsel dapat membantu memisahkan kehidupan nyata dari media sosial. Memilikinya di mana-mana berarti siapa pun dapat menghubungi kapan saja, yang dapat mencegah otak menjadi lelah dan beristirahat.
Ingat, menghapus Facebook dari ponsel tidak akan menghapus akun Anda, jadi jangan ragu untuk menghapusnya di mana saja. Pertimbangkan untuk membatasi penggunaan pada waktu tertentu dalam sehari atau selama beberapa menit juga, karena ini akan membantu mengontrol seberapa banyak konten dan informasi yang Anda serap setiap hari. Lebih sedikit kekacauan mengarah pada lebih sedikit stres – yang merupakan tujuannya, bagaimanapun juga.
Perlu diingat juga bahwa Messenger dan Facebook adalah dua aplikasi yang terpisah, jadi keduanya harus dihapus jika Anda ingin menghapus semua materi Zuckerberg dari ponsel Anda untuk selamanya. Cukup tahan aplikasi dan pilih 'hapus'.
Facebook akhirnya mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan pengalaman pengguna dari pihak pengembang, dan semoga segera kita tidak harus bergantung sepenuhnya pada kepekaan kita sendiri untuk menjaga kesehatan mental kita saat menggunakan layanannya.
Pada tahun 2020 itu mendirikan sebuah 'Pusat Kesehatan Emosi' untuk membantu mereka yang berjuang selama puncak pandemi, dan penelitian menunjukkan bahwa Gen Z adalah mengurangi aliran berita palsu secara umum. Itu juga telah menguji AI yang secara otomatis mendeteksi dan menghapus konten kebencian, yang terbukti sangat berharga selama beberapa tahun ke depan.
Either way, Anda sebaiknya mengambil langkah-langkah ini untuk saat ini. Kami sudah beberapa saat menunggu sampai Facebook mendapat dengan tulus serius terhadap kesehatan mental penggunanya. Mungkin selama pandemi lain? Apa pun mungkin.
2
energi
komentar 0
