Cómo optimizar Facebook para mejorar tu salud mental

Deja de ser amigo y deja esos contactos poco fiables

Una de las principales razones por las que las redes sociales pueden causar estados de ánimo depresivos, especialmente en los adultos, es la capacidad de ver lo que todos los que hemos conocido están haciendo con sus vidas.

Tenemos una tendencia a compararnos con los demás, un comportamiento que se magnifica cuando podemos ver cada algo positivo que nuestros viejos amigos de la escuela publican en línea. No es una dinámica social natural y no existía antes de la invención de las redes sociales.

Por lo tanto, si desea mejorar la calidad de las noticias de Facebook, considere eliminar a la mayoría de los amigos con los que ya no habla ni conoce. ¿Esa chica de una fiesta en casa hace ocho años? Probablemente pueda ir. La selección selectiva de listas de amigos hará que el contenido que vea sea más ágil y relevante para su estilo de vida actual, lo cual es importante para mantener la salud.

De lo contrario, las cosas pueden terminar rápidamente pareciendo una galería de recuerdos nostálgicos de años atrás. Eso no es divertido para nadie. Alternativamente, puede "dejar de seguir" a una persona visitando su perfil y seleccionando opciones, o seleccionando "posponer" que silenciará temporalmente su contenido de su feed durante un tiempo determinado.

Silencia las notificaciones no deseadas de la pantalla de tu teléfono

Reducir la cantidad de veces que su teléfono suena con una notificación lo ayudará a mantener su mente tranquila y evitará las tentaciones de visitar Facebook constantemente durante todo el día.

También puede desactivar las notificaciones para cosas específicas dentro de la aplicación, por lo que solo creará una alerta para real, cosas importantes.

Para cambiar la configuración de notificaciones, presione el ícono de campana en la esquina superior derecha y haga clic en los tres puntos. Desde aquí, verá una opción para sumergirse en la configuración de funciones específicas, incluidas etiquetas, comentarios, recordatorios, solicitudes de amistad y más. Juegue y vea qué funciona, pero probablemente diríamos que menos notificaciones es mejor casi todo el tiempo.

Sea consciente de para qué está usando Facebook

Puede sonar un poco tonto, pero considere las razones por las que visita Facebook.

Al cargar la aplicación, ¿es para cumplir un propósito tangible o es desplazarse sin rumbo fijo por las noticias? En estos días, es principalmente una mezcla mezclada de anuncios, publicaciones políticas y memes poco fiables, todo contenido innecesario para empaparse de forma regular.

Tenga en cuenta cuánto tiempo está en la aplicación. Una vez que se ha enviado un mensaje a un amigo o se ha organizado un evento, salga hasta que haya un razón volver a estar en línea. Los sitios como Facebook están diseñados para ser una pérdida de tiempo adictiva, y evitar este comportamiento liberará su tiempo y probablemente fomentará una productividad más enfocada fuera de las redes sociales.

El sitio introdujo recientemente un servicio de mensajería de video más fácil, sin duda para competir con Zoom, y recomendamos saltar a eso para mantenerse conectado. Evite el contenido algorítmico y pase tiempo hablando con amigos reales.

Elimine los medios de noticias de su feed

Las noticias son uno de los temas más polémicos en Facebook.

Han pasado so es fácil quedar atrapado en cámaras de eco, publicaciones de información errónea y todo lo demás, que probablemente sea mejor que los elimine por completo. Cuanto menos racista o contenido de '5G causante de COVID-19' flote a través de la transmisión, más fácil será mantenerse cuerdo durante momentos inciertos como estos.

No le estamos diciendo que se deshaga de las noticias, probablemente haya fuentes mejores y más confiables que Facebook, como la BBC, The Guardian o incluso nosotros. La mejor manera de reducir el flujo de noticias en su feed es verificar todas las páginas en la sección 'Me gusta' de su perfil. Desmarquelos para quitarlos. ¡Es tan fácil como eso!

Limite su uso de Facebook solo a computadoras portátiles o de escritorio

Quizás un poco controvertido, pero limitar el uso de Facebook en teléfonos móviles puede ayudar a separar la vida real de las redes sociales. Tenerlo en todas partes significa que cualquiera puede ponerse en contacto en cualquier momento, lo que puede evitar que el cerebro se relaje y se tome un descanso.

Recuerde, eliminar Facebook del móvil no eliminará su cuenta, así que no dude en eliminarlo en todas partes. Considere limitar el uso a una determinada hora del día o también durante tantos minutos, ya que esto ayudará a controlar la cantidad de contenido e información que absorbe todos los días. Menos desorden conduce a menos estrés, que es el objetivo, después de todo.

Tenga en cuenta también que Messenger y Facebook son dos aplicaciones separadas, por lo que ambas deberán eliminarse si desea deshacerse de todo el material de Zuckerberg de su móvil para siempre. Simplemente mantenga presionada la aplicación y seleccione 'eliminar'.

Facebook finalmente está tomando medidas para mejorar la experiencia del usuario desde el lado del desarrollador y, con suerte, pronto no tendremos que depender por completo de nuestra propia sensibilidad para mantener nuestra salud mental bajo control al usar sus servicios.

En 2020 puso en marcha un 'Centro de salud emocional' para ayudar a quienes luchan durante el apogeo de la pandemia, y las investigaciones sugieren que los miembros de la Generación Z están disminuyendo el flujo de noticias falsas en general. También ha estado probando IA que detecta y elimina automáticamente el contenido de odio, lo que podría resultar invaluable en los próximos años.

De cualquier manera, es mejor que sigas estos pasos por ahora. Tenemos que esperar un poco hasta que Facebook llegue verdaderamente serio sobre la salud mental de sus usuarios. ¿Quizás durante otra pandemia? Todo es posible.