取消朋友关系并放弃那些狡猾的联系
社交媒体会导致抑郁情绪（尤其是成年人）的最大原因之一是能够看到我们所认识的每个人的生活。
我们倾向于将自己与他人进行比较，这种行为在我们可以看到时会放大 每周 我们的老同学在网上发布的积极信息。 这不是一种自然的社会动态，在社交媒体发明之前也不存在。
因此，如果您想提高 Facebook 新闻提要的质量，请考虑删除大多数您实际上不再与之交谈或不再认识的朋友。 那个八年前参加家庭聚会的女孩？ 她大概可以走了。 剔除朋友列表将使您看到的内容更加精简且与您当前的生活方式相关，这对于保持健康很重要。
否则，事情很快就会变成多年前的怀旧回忆画廊。 这不好玩 任何人. 或者，您可以通过访问他们的个人资料并选择选项来“取消关注”某人，或者选择“暂停”，这将在选定的时间内暂时将他们的内容从您的提要中静音。
使手机屏幕上不需要的通知静音
减少手机发出通知的嗡嗡声将有助于让您安心，并阻止那些整天不断访问 Facebook 的诱惑。
您也可以关闭应用程序中特定内容的通知，因此它只会为 实际， 重要的事。
要更改通知设置，请按右上角的铃铛图标并单击三个点。 在这里，您将看到一个选项，可以深入了解特定功能的设置，包括标签、评论、提醒、好友请求等。 摆弄一下，看看什么是有效的——但我们可能会争辩说，几乎所有时间，通知越少越好。
请注意您使用 Facebook 的目的
这听起来可能有点愚蠢，但请考虑一下您访问 Facebook 的原因。
加载应用程序时，它是为了实现一个有形的目的，还是漫无目的地滚动浏览新闻提要？ 如今，它主要是广告、政治帖子和狡猾的模因的杂乱无章——所有不必要的内容都需要定期吸收。
请注意您使用该应用程序的时间。 向朋友发送消息或设置活动后，请离开，直到有消息 原因 重新上线。 像 Facebook 这样的网站被设计成令人上瘾的时间浪费者，避免这种行为会释放你的时间，并可能鼓励在社交媒体之外更加专注的生产力。
该网站最近推出了一种更简单的视频消息服务——毫无疑问是为了与 Zoom 竞争——我们建议跳入该服务以保持联系。 避免算法内容，花时间与真正的朋友交谈。
从您的提要中删除新闻媒体
新闻是 Facebook 上最有争议的话题之一。
这是 so 很容易陷入回声室、错误信息出版物以及介于两者之间的所有内容，因此您最好完全放弃它们。 通过提要浮动的种族主义或“5G 导致 COVID-19”内容越少，在诸如此类的不确定时期保持理智就越容易。
我们并不是告诉你不要关注新闻，可能有比 Facebook 更好、更可靠的来源，比如 BBC、卫报，甚至我们。 减少 Feed 中新闻流量的最佳方法是检查您个人资料中“喜欢”部分的所有页面。 取消它们以删除它们。 就这么简单！
仅限在笔记本电脑或台式机上使用 Facebook
也许有点争议，但限制您在手机上使用 Facebook 有助于将现实生活与社交媒体区分开来。 无处不在意味着任何人都可以随时联系，这可以防止大脑放松和休息。
请记住，从移动设备上删除 Facebook 不会删除您的帐户，因此请随时将其删除。 考虑将使用限制在一天中的某个时间或这么多分钟，因为这将有助于控制您每天吸收的内容和信息量。 更少的混乱会导致更少的压力——毕竟这是我们的目标。
还请记住，Messenger 和 Facebook 是两个独立的应用程序，因此如果您想从您的手机中永久删除所有扎克伯格资料，则需要删除这两个应用程序。 只需按住应用程序并选择“删除”。
Facebook 终于从开发者端开始采取措施改善用户体验，希望很快我们在使用其服务时不必完全依靠自己的敏感性来控制我们的心理健康。
2020年，它成立了一个 '情绪健康中心' 帮助那些在大流行高峰期苦苦挣扎的人，研究表明 Z 世代是 减少假新闻的传播 一般来说。 它还一直在测试自动检测和删除仇恨内容的人工智能，这在未来几年可能会证明是无价的。
无论哪种方式，您现在最好采取这些步骤。 我们还有一段时间要等到 Facebook 获得 真正的 认真对待其用户的心理健康。 也许在另一场大流行期间？ 世事皆可能。
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