Gli approcci alla terapia incentrati sul passato stanno sbagliando?

I benefici della consapevolezza nel presente

Oggi siamo più distratti dal presente che mai. Il nostro desiderio collettivo di prendersi una pausa momentanea (e talvolta vitale) da tutto ciò ha portato a più di 2,500 app di consapevolezza disponibili negli app store dal 2015.

App popolari come Calm ed Headspace sono stati scaricati oltre 150 milioni di volte e oltre, suggerendo che calmare le nostre ansie radicandoci nel momento presente – lontano dal lavoro, dalla vita personale e dalle richieste sociali – è una pratica preziosa.

Numerosi studi hanno dimostrato che praticare la consapevolezza riduce la rimuginazione (cioè i pensieri negativi ripetitivi o ossessivi) e lo stress, aumenta la memoria di lavoro, regola la reattività emotiva, incoraggia la flessibilità cognitiva e costruisce la soddisfazione delle relazioni, tra gli altri vantaggi.

Naturalmente, le app di consapevolezza non possono integrare completamente l'aiuto professionale e, sebbene coloro che si occupano di traumi significativi trarranno probabilmente beneficio dal vedere un esperto, è chiaro che cambiare prospettiva nel presente può essere immensamente vantaggioso.

In psicologia, modelli incentrati sul presente sono noti per produrre risultati simili alla consapevolezza nei pazienti che vivono con PTSD promuovendo nuove capacità di coping e gestione dell'ansia. Tra queste ci sono le tecniche per il rilassamento, il radicamento e la ristrutturazione cognitiva. Noti dei parallelismi?

Sebbene i ricercatori abbiano notato che i modelli incentrati sul passato erano altrettanto sufficienti se usati da soli o in combinazione con modelli incentrati sul presente, alcuni pazienti potrebbero considerare questi ultimi come un'alternativa più utile per rivivere e discutere il proprio trauma ad ogni sessione.

Detto questo, il futuro è sempre alle porte e i ricercatori a Psychology Today suggeriscono che possiamo sbloccare ulteriori benefici delle pratiche di consapevolezza avventurandoci attraverso il "viaggio mentale nel tempo", altrimenti noto come immaginazione.

Pensiero e terapia orientati al futuro

Considerare la consapevolezza riguarda la connessione al presente, l'osservazione di suoni, sensazioni e sentimenti mentre si verificano per "rallentare", può sembrare controproducente dire che tali pratiche possono essere applicate al futuro.

Ma essere consapevoli del modo in cui pensiamo al futuro - dalle visualizzazioni interne, dalle narrazioni che costruiamo e dal linguaggio che usiamo per descriverlo - gioca un ruolo nel modo in cui ci aspetteremo che le cose si svilupperanno ed come saremo preparati per le sfide che porta.

Il quadro della psicologia scientifica è stato costruito sul fatto che impariamo dalle nostre esperienze passate – si sa: toccare la stufa calda, scottarsi – ma ricerca crescente nel campo suggerisce che la nostra capacità di "navigare nel futuro" è fondamentale per determinare il comportamento umano.

In un certo senso, questo stile è già utilizzato negli studi dei terapeuti. In futuro orientato o terapia basata su soluzioni, i pazienti sono incoraggiati ad accettare che gli eventi del passato non possono cambiare, piuttosto il loro significato e le loro aspettative derivano da quegli eventi può.

Lavorando insieme, terapeuti e clienti possono trasformare con successo il significato di eventi particolari e creare fiducia nel fatto che il futuro continuerà ad essere positivo. Lo so, può sembrare un po' "non preoccuparti, sii felice", ma ci sono prove che l'ottimismo aiuta.

Un'ampiezza di la ricerca suggerisce l'ottimismo su ciò che accadrà può "influenzare in modo significativo il benessere mentale e fisico [promuovendo] stili di vita sani, comportamenti adattivi e risposte cognitive".

Ottenere aiuto con la salute mentale, nonostante la crescente consapevolezza in materia, è ancora in qualche modo un tabù e può persino essere spaventoso per molte persone. Sapere quali sono le opzioni e capire l'approccio giusto potrebbe rendere il processo molto più agevole.