Les approches thérapeutiques centrées sur le passé se trompent-elles ?

Les bienfaits de la pleine conscience au présent

Aujourd'hui, nous sommes plus distraits du présent que jamais auparavant. Notre désir collectif de faire une pause momentanée (et parfois vitale) dans tout cela a conduit à plus de 2,500 les applications de pleine conscience sont disponibles dans les magasins d'applications depuis 2015.

Des applications populaires comme Calm ainsi que Headspace ont été téléchargés plus de 150 millions de fois et continuent de compter, ce qui suggère que l'auto-apaisement de nos angoisses en nous ancrant dans le moment présent - loin du travail, de la vie personnelle et des exigences sociales - est une pratique précieuse.

De nombreuses études a prouvé que la pratique de la pleine conscience réduit la rumination (c'est-à-dire les pensées négatives répétitives ou obsessionnelles) et le stress, stimule la mémoire de travail, régule la réactivité émotionnelle, encourage la flexibilité cognitive et renforce la satisfaction des relations, entre autres avantages.

Bien sûr, les applications de pleine conscience ne peuvent pas complètement compléter l'aide professionnelle, et même si les personnes confrontées à des traumatismes importants bénéficieront probablement de la consultation d'un expert, il est clair que changer de perspective dans le présent peut être extrêmement bénéfique.

En psychologie, modèles axés sur le présent sont connus pour produire des résultats similaires à la pleine conscience chez les patients vivant avec le SSPT en favorisant de nouvelles compétences d'adaptation et de gestion de l'anxiété. Parmi celles-ci figurent des techniques de relaxation, d'enracinement et de restructuration cognitive. Vous remarquez des parallèles ?

Bien que les chercheurs aient noté que les modèles axés sur le passé étaient tout aussi suffisants lorsqu'ils étaient utilisés seuls ou en combinaison avec des modèles axés sur le présent, certains patients peuvent considérer ces derniers comme une alternative plus utile pour revivre et discuter de leur traumatisme à chaque séance.

Cela dit, l'avenir est toujours devant nous, et les chercheurs de Psychology Today suggèrent que nous pouvons débloquer d'autres avantages des pratiques de pleine conscience en nous aventurant là-bas via un «voyage mental dans le temps» - autrement connu sous le nom de imagination.

Pensée et thérapie tournées vers l'avenir

Considérant que la pleine conscience consiste à se connecter au présent, à observer les sons, les sensations et les sentiments au fur et à mesure qu'ils se produisent afin de « ralentir », il peut sembler contre-productif de dire que de telles pratiques peuvent être appliquées à l'avenir.

Mais être conscient de la façon dont nous pensons à l'avenir - à partir des visualisations internes, des récits que nous construisons et du langage que nous utilisons pour le décrire - joue un rôle dans la façon dont nous nous attendons à ce que les choses se déroulent ainsi que comment nous serons préparés pour les défis qu'il apporte.

Le cadre de la psychologie scientifique a été construit sur le fait que nous apprenons de nos expériences passées - vous savez : toucher le poêle chaud, se brûler - mais recherche croissante sur le terrain suggère que notre capacité à « naviguer dans le futur » est cruciale pour déterminer le comportement humain.

D'une certaine manière, ce style est déjà exploité dans les cabinets de thérapeutes. Dans l'avenir orienté ou thérapie basée sur les solutions, les patients sont encouragés à accepter que les événements du passé ne peuvent pas changer - plutôt leur signification et leurs attentes découlant de ces événements vous.

En travaillant ensemble, les thérapeutes et les clients peuvent transformer avec succès le sens d'événements particuliers et renforcer la confiance que l'avenir continuera d'être positif. Je sais, cela peut sembler un peu « ne vous inquiétez pas, soyez heureux », mais il y a des preuves que l'optimisme aide.

Une étendue de la recherche suggère l'optimisme quant à l'avenir peut "influencer de manière significative le bien-être mental et physique en [promouvant] des modes de vie sains, des comportements adaptatifs et des réponses cognitives".

Obtenir de l'aide en matière de santé mentale, malgré une prise de conscience croissante sur le sujet, est encore quelque peu tabou et peut même faire peur à beaucoup de gens. Savoir quelles sont les options et trouver la bonne approche pourrait rendre le processus beaucoup plus fluide.