Lợi ích của chánh niệm trong hiện tại
Ngày nay, chúng ta đang bị phân tâm khỏi hiện tại hơn bao giờ hết. Mong muốn tập thể của chúng tôi được nghỉ ngơi tạm thời (và đôi khi là quan trọng) khỏi tất cả đã dẫn đến hơn 2,500 ứng dụng chánh niệm trở nên có sẵn trong các cửa hàng ứng dụng từ năm 2015.
Các ứng dụng phổ biến như Bình tĩnh và Headspace đã được tải xuống hơn 150 triệu lần và đang tiếp tục tăng lên, cho thấy rằng việc tự xoa dịu những lo lắng của chúng ta bằng cách đặt bản thân vào thời điểm hiện tại - tránh xa công việc, cuộc sống cá nhân và các nhu cầu xã hội - là một cách thực hành có giá trị.
Nhiều nghiên cứu đã được chứng minh rằng thực hành chánh niệm làm giảm sự suy ngẫm (tức là những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại hoặc ám ảnh) và căng thẳng, tăng cường trí nhớ làm việc, điều chỉnh phản ứng cảm xúc, khuyến khích sự linh hoạt trong nhận thức và xây dựng mối quan hệ hài lòng, cùng những lợi ích khác.
Tất nhiên, các ứng dụng chánh niệm không thể bổ sung đầy đủ trợ giúp chuyên môn và trong khi những người đang đối phó với những chấn thương tâm lý có thể sẽ được lợi khi gặp chuyên gia, rõ ràng rằng việc thay đổi quan điểm trong hiện tại có thể vô cùng có lợi.
Trong tâm lý học, các mô hình tập trung vào hiện tại được biết là tạo ra kết quả tương tự như chánh niệm ở bệnh nhân PTSD bằng cách bồi dưỡng các kỹ năng đối phó và quản lý lo âu mới. Trong số này có các kỹ thuật để thư giãn, tiếp đất và tái cấu trúc nhận thức. Nhận thấy bất kỳ điểm tương đồng nào?
Mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các mô hình tập trung vào quá khứ chỉ là đủ khi được sử dụng một mình hoặc kết hợp với các mô hình tập trung vào hiện tại, một số bệnh nhân có thể xem mô hình sau là một giải pháp thay thế hữu ích hơn để hồi tưởng và thảo luận về chấn thương của họ trong mỗi buổi điều trị.
Như đã nói, tương lai luôn ở phía trước chúng ta và các nhà nghiên cứu tại Tâm lý Hôm nay gợi ý rằng chúng ta có thể mở ra những lợi ích hơn nữa của thực hành chánh niệm bằng cách mạo hiểm đến đó thông qua 'du hành thời gian tinh thần' - hay còn được gọi là trí tưởng tượng.
Liệu pháp và tư duy định hướng tương lai
Coi chánh niệm là kết nối với hiện tại, quan sát âm thanh, cảm giác và cảm giác khi chúng xảy ra để 'làm chậm lại', có vẻ như phản tác dụng khi nói rằng những thực hành như vậy có thể áp dụng cho tương lai.
Nhưng quan tâm đến cách chúng ta nghĩ về tương lai - từ những hình dung bên trong, những câu chuyện mà chúng ta xây dựng và ngôn ngữ chúng ta sử dụng để mô tả nó - đóng một phần trong cách chúng ta mong đợi mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào và chúng ta sẽ chuẩn bị như thế nào cho những thách thức mà nó mang lại.
Khuôn khổ của tâm lý học khoa học được xây dựng dựa trên thực tế là chúng ta học hỏi từ những kinh nghiệm trong quá khứ của mình - bạn biết đấy: chạm vào bếp nóng, bị bỏng - nhưng nghiên cứu đang phát triển trong lĩnh vực này cho thấy khả năng 'định hướng vào tương lai' của chúng ta là rất quan trọng để xác định hành vi của con người.
Theo một cách nào đó, phong cách này đã được sử dụng trong các văn phòng trị liệu. Theo định hướng tương lai hoặc liệu pháp dựa trên giải pháp, bệnh nhân được khuyến khích chấp nhận rằng các sự kiện trong quá khứ không thể thay đổi - đúng hơn là ý nghĩa và kỳ vọng của họ bắt nguồn từ những sự kiện đó có thể.
Làm việc cùng nhau, nhà trị liệu và khách hàng có thể chuyển đổi thành công ý nghĩa của các sự kiện cụ thể và xây dựng niềm tin rằng tương lai sẽ tiếp tục tích cực. Tôi biết, nghe có vẻ hơi 'đừng lo lắng, hãy hạnh phúc' nhưng có bằng chứng cho thấy sự lạc quan sẽ giúp ích cho bạn.
Một bề rộng của nghiên cứu để xuất rằng sự lạc quan về những gì sắp tới có thể 'ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và thể chất bằng cách [thúc đẩy] lối sống lành mạnh, hành vi thích ứng và phản ứng nhận thức.'
Nhận được sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần, mặc dù nhận thức về vấn đề này ngày càng tăng, vẫn có phần cấm kỵ và thậm chí có thể đáng sợ đối với nhiều người. Biết các tùy chọn là gì và tìm ra cách tiếp cận phù hợp có thể giúp quá trình diễn ra suôn sẻ hơn rất nhiều.
5
năng lượng
0 comments
