Terapiye geçmiş odaklı yaklaşımlar yanlış mı yapıyor?

Şimdiki zamanda farkındalığın faydaları

Bugün, her zamankinden daha fazla şimdiki zamandan dikkatimiz dağılıyor. Anlık (ve bazen hayati) bir mola verme konusundaki kolektif arzumuz, her şeye yol açtı. 2,500 daha fazla mindfulness uygulamaları 2015'ten beri uygulama mağazalarında kullanıma sunuluyor.

Gibi popüler uygulamalar Sakin ve Tepe Boşluğu 150 milyondan fazla kez indirildi ve artmaya devam ediyor, iş, kişisel yaşam ve sosyal taleplerden uzakta, kendimizi şu anda topraklayarak endişelerimizi yatıştırmanın değerli bir uygulama olduğunu gösteriyor.

Çeşitli çalışmalar kanıtlamıştır mindfulness pratiğinin ruminasyonu (yani tekrarlayan veya takıntılı olumsuz düşünceleri) ve stresi azalttığı, işleyen hafızayı güçlendirdiği, duygusal tepkiselliği düzenlediği, bilişsel esnekliği teşvik ettiği ve diğer faydaların yanı sıra ilişkilerden doyum sağladığı.

Tabii ki, farkındalık uygulamaları profesyonel yardımı tam olarak destekleyemez ve önemli travmalarla uğraşanlar muhtemelen bir uzman görmekten fayda sağlayacak olsa da, şu anda değişen bakış açılarının son derece faydalı olabileceği açıktır.

Psikolojide şimdiki zamana odaklanan modeller yeni başa çıkma ve kaygı yönetimi becerilerini geliştirerek TSSB ile yaşayan hastalarda dikkatliliğe benzer sonuçlar ürettiği bilinmektedir. Bunlar arasında gevşeme, topraklama ve bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri bulunmaktadır. Herhangi bir paralellik fark ettiniz mi?

Araştırmacılar geçmiş odaklı modellerin tek başına veya şimdiki zamana odaklanan modellerle birlikte kullanıldığında da yeterli olduğunu belirtmiş olsa da, bazı hastalar ikincisini her seansta travmalarını yeniden yaşamak ve tartışmak için daha yararlı bir alternatif olarak görebilir.

Bununla birlikte, gelecek her zaman üzerimizde ve araştırmacılar Psikoloji Bugün 'zihinsel zaman yolculuğu' yoluyla oraya giderek, farkındalık uygulamalarının daha fazla faydasını ortaya çıkarabileceğimizi öne sürüyoruz. hayal gücü.

Gelecek odaklı düşünme ve terapi

Farkındalığın tamamen şimdiyle bağlantı kurmak, sesleri, duyumları ve duyguları 'yavaşlatmak' için ortaya çıktıkça gözlemlemekle ilgili olduğu düşünüldüğünde, bu tür uygulamaların geleceğe uygulanabileceğini söylemek verimsiz görünebilir.

Ancak gelecek hakkında nasıl düşündüğümüz konusunda dikkatli olmak – dahili görselleştirmelerden, inşa ettiğimiz anlatılardan ve onu tanımlamak için kullandığımız dilden – işlerin nasıl yürümesini bekleyeceğimiz konusunda bir rol oynar. ve getireceği zorluklara nasıl hazırlanacağız.

Bilimsel psikolojinin çerçevesi, geçmiş deneyimlerimizden öğrendiğimiz gerçeği üzerine inşa edilmiştir – bilirsiniz: sobaya dokun, yansın – ama büyüyen araştırma alanında, 'geleceğe yönlenme' yeteneğimizin insan davranışını belirlemek için çok önemli olduğunu öne sürüyor.

Bir bakıma, bu tarz terapistlerin ofislerinde zaten kullanılıyor. Geleceğe yönelik veya çözüme dayalı terapi, hastalar geçmişteki olayların değişemeyeceğini - daha çok bu olaylardan kaynaklanan anlamlarını ve beklentilerini kabul etmeye teşvik edilir. yapabilmek.

Terapistler ve danışanlar birlikte çalışarak belirli olayların anlamını başarılı bir şekilde dönüştürebilir ve geleceğin olumlu olmaya devam edeceğine dair güven inşa edebilirler. Biliyorum, kulağa biraz 'endişelenme, mutlu ol' gibi gelebilir ama iyimserliğin yardımcı olduğuna dair kanıtlar var.

bir genişlik araştırma öneriyor Gelecekle ilgili iyimserlik, 'sağlıklı yaşam tarzlarını, uyumlu davranışları ve bilişsel tepkileri [teşvik ederek] zihinsel ve fiziksel refahı önemli ölçüde etkileyebilir'.

Akıl sağlığı konusunda yardım almak, bu konudaki farkındalığın artmasına rağmen hala bir tabu ve birçok insan için korkutucu bile olabilir. Seçeneklerin ne olduğunu bilmek ve doğru yaklaşımı bulmak, süreci çok daha sorunsuz hale getirebilir.