अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फेसबुक को कैसे ऑप्टिमाइज़ करें

मित्रता समाप्त करें और उन नकली संपर्कों को छोड़ दें

सबसे बड़े कारणों में से एक है कि सोशल मीडिया अवसादग्रस्त मनोदशा का कारण बन सकता है - विशेष रूप से वयस्कों में - यह देखने की क्षमता है कि हम जो भी जानते हैं वह अपने जीवन के साथ क्या कर रहा है।

हममें खुद की तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति होती है, एक ऐसा व्यवहार जो देखने पर और बढ़ जाता है प्रत्येक सकारात्मक बात हमारे पुराने स्कूल के दोस्त ऑनलाइन पोस्ट करते हैं। यह एक प्राकृतिक सामाजिक गतिशील नहीं है और सोशल मीडिया के आविष्कार से पहले मौजूद नहीं था।

इसलिए, यदि आप फेसबुक न्यूज फीड की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो उन अधिकांश दोस्तों को हटाने पर विचार करें जिनसे आप वास्तव में बात नहीं करते हैं या अब और नहीं जानते हैं। आठ साल पहले एक हाउस पार्टी की वो एक लड़की? वह शायद जा सकती है। दोस्तों की सूची बनाना' आपके द्वारा देखी जाने वाली सामग्री को आपकी वर्तमान जीवन शैली के लिए अधिक सुव्यवस्थित और प्रासंगिक बना देगा, जो चीजों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

अन्यथा चीजें जल्दी से वर्षों पहले की यादों की एक पुरानी यादों की गैलरी की तरह दिख सकती हैं। इसमें कोई मज़ा नहीं है किसी. वैकल्पिक रूप से, आप किसी व्यक्ति की प्रोफ़ाइल पर जाकर और विकल्पों का चयन करके 'अनफ़ॉलो' कर सकते हैं, या 'स्नूज़' का चयन कर सकते हैं, जो आपकी सामग्री को कुछ समय के लिए अस्थायी रूप से म्यूट कर देगा।

अपने फ़ोन स्क्रीन से अवांछित सूचनाओं को मौन करें

एक सूचना के साथ आपके फ़ोन के गुलजार होने की मात्रा को कम करने से आपके दिमाग को शांत रखने में मदद मिलेगी, और पूरे दिन लगातार फेसबुक पर आने के उन प्रलोभनों को रोकेंगे।

आप ऐप के भीतर भी विशिष्ट चीजों के लिए नोटिफिकेशन बंद कर सकते हैं, इसलिए यह केवल के लिए अलर्ट बनाएगा वास्तविक, जरुरी चीजें।

अधिसूचना सेटिंग बदलने के लिए, ऊपरी दाएं कोने में घंटी आइकन दबाएं और तीन बिंदुओं पर क्लिक करें। यहां से आपको विशिष्ट सुविधाओं के लिए सेटिंग में जाने का विकल्प दिखाई देगा, जिसमें टैग, टिप्पणियां, रिमाइंडर, मित्र अनुरोध, और बहुत कुछ शामिल हैं। इधर-उधर घूमें और देखें कि क्या काम करता है - लेकिन हम शायद तर्क देंगे कि कम सूचनाएं लगभग हर समय बेहतर होती हैं।

आप Facebook का उपयोग किस लिए कर रहे हैं, इसके प्रति सचेत रहें

यह थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन उन कारणों पर विचार करें जो आप फेसबुक पर जा रहे हैं।

ऐप को लोड करते समय, क्या यह एक ठोस उद्देश्य को पूरा करने के लिए है, या यह लक्ष्यहीन रूप से समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना है? इन दिनों यह ज्यादातर विज्ञापनों, राजनीतिक पोस्टों, और नकली मीम्स का एक गड़बड़ मैश है - सभी अनावश्यक सामग्री को नियमित रूप से भिगोने के लिए।

इस बात का ध्यान रखें कि आप कितने समय से ऐप पर हैं। एक बार किसी मित्र को संदेश भेज दिया गया है या एक ईवेंट सेट अप किया गया है, तब तक छोड़ दें जब तक कि कोई कारण वापस ऑनलाइन होने के लिए। फेसबुक जैसी साइटों को नशे की लत समय बर्बाद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इस व्यवहार से बचने से आपका समय खाली हो जाएगा और संभवत: सोशल मीडिया के बाहर अधिक केंद्रित उत्पादकता को प्रोत्साहित करेगा।

साइट ने हाल ही में एक आसान वीडियो संदेश सेवा शुरू की है - इसमें कोई संदेह नहीं है कि ज़ूम के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए - और हम जुड़े रहने के लिए उसमें कूदने की सलाह देंगे। एल्गोरिथम सामग्री से बचें और वास्तविक मित्रों से बात करने में समय व्यतीत करें।

अपने फ़ीड से समाचार आउटलेट स्क्रैप करें

समाचार फेसबुक पर सबसे विवादास्पद विषयों में से एक है।

आईटी इस so इको-चैम्बर्स, गलत सूचना प्रकाशनों और बीच में सब कुछ में फंसना आसान है, कि आप शायद उन्हें पूरी तरह से खत्म करने से बेहतर हैं। कम नस्लवादी या '5G कारण COVID-19' सामग्री फ़ीड के माध्यम से तैरती है, इस तरह के अनिश्चित समय के दौरान सचेत रहना उतना ही आसान होगा।

हम आपको समाचार के बाद स्क्रैप करने के लिए नहीं कह रहे हैं, शायद वहां फेसबुक से बेहतर और अधिक विश्वसनीय स्रोत हैं, जैसे बीबीसी, द गार्जियन, या यहां तक ​​​​कि हम भी। अपने फ़ीड में समाचार प्रवाह को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी प्रोफ़ाइल के 'पसंद' अनुभाग के सभी पृष्ठों की जांच करें। उन्हें हटाने के लिए उन्हें अनचेक करें। यह उतना ही आसान है!

Facebook के अपने उपयोग को केवल लैपटॉप या डेस्कटॉप तक सीमित करें

शायद थोड़ा विवादास्पद, लेकिन मोबाइल फोन पर फेसबुक के अपने उपयोग को सीमित करने से वास्तविक जीवन को सोशल मीडिया से अलग करने में मदद मिल सकती है। इसे हर जगह होने का मतलब है कि कोई भी किसी भी समय संपर्क में आ सकता है, जो मस्तिष्क को बंद होने और ब्रेक लेने से रोक सकता है।

याद रखें, फेसबुक को मोबाइल से डिलीट करने से आपका अकाउंट डिलीट नहीं होगा, इसलिए बेझिझक इसे हर जगह हटा दें। उपयोग को दिन के एक निश्चित समय तक या इतने मिनटों के लिए भी सीमित करने पर विचार करें, क्योंकि इससे यह नियंत्रित करने में मदद मिलेगी कि आप प्रतिदिन कितनी सामग्री और जानकारी को अवशोषित करते हैं। कम अव्यवस्था से तनाव कम होता है - आखिरकार यही लक्ष्य है।

यह भी ध्यान रखें कि मैसेंजर और फेसबुक दो अलग-अलग एप्लिकेशन हैं, इसलिए यदि आप अपने मोबाइल से जुकरबर्ग की सभी सामग्री को हमेशा के लिए हटाना चाहते हैं, तो दोनों को हटाना होगा। बस ऐप को दबाए रखें और 'हटाएं' चुनें।

फेसबुक अंततः डेवलपर की ओर से उपयोगकर्ता अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा रहा है, और उम्मीद है कि जल्द ही हमें अपनी सेवाओं का उपयोग करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए पूरी तरह से अपनी संवेदनशीलता पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा।

2020 में इसने एक की स्थापना की 'भावनात्मक स्वास्थ्य केंद्र' महामारी की ऊंचाई के दौरान संघर्ष कर रहे लोगों की मदद करने के लिए, और शोध से पता चलता है कि जेन ज़र्स हैं फेक न्यूज के प्रवाह को कम करना सामान्य रूप में। यह एआई का भी परीक्षण कर रहा है जो स्वचालित रूप से घृणित सामग्री का पता लगाता है और हटा देता है, जो अगले कुछ वर्षों में अमूल्य साबित हो सकता है।

किसी भी तरह से, आप अभी के लिए ये कदम उठा रहे हैं। हमारे पास Facebook के आने तक प्रतीक्षा करने के लिए कुछ समय है सही मायने में अपने उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में गंभीर। शायद एक और महामारी के दौरान? कुछ भी संभव है।