Comment optimiser Facebook pour améliorer votre santé mentale

Obtenez unfriending et laissez tomber ces contacts douteux

L'une des principales raisons pour lesquelles les médias sociaux peuvent provoquer des humeurs dépressives – en particulier chez les adultes – est la capacité de voir ce que tout le monde que nous avons connu fait de sa vie.

On a tendance à se comparer aux autres, un comportement qui s'amplifie quand on voit chaque chose positive que nos amis de la vieille école publient en ligne. Ce n'est pas une dynamique sociale naturelle et n'existait pas avant l'invention des médias sociaux.

Donc, si vous souhaitez améliorer la qualité du fil d'actualité Facebook, envisagez de supprimer la plupart des amis avec lesquels vous ne parlez plus ou que vous ne connaissez plus. Cette fille d'une fête à la maison il y a huit ans ? Elle peut probablement y aller. La suppression des listes d'amis rendra le contenu que vous voyez plus simple et plus pertinent pour votre style de vie actuel, ce qui est important pour garder les choses en bonne santé.

Sinon, les choses peuvent rapidement ressembler à une galerie nostalgique de souvenirs d'il y a des années. Ce n'est pas amusant pour chacun.e. Alternativement, vous pouvez « ne plus suivre » une personne en visitant son profil et en sélectionnant des options, ou sélectionner « Snooze » qui coupera temporairement son contenu de votre flux pendant une durée déterminée.

Faire taire les notifications indésirables de l'écran de votre téléphone

Réduire le nombre de fois où votre téléphone sonne avec une notification vous aidera à garder l'esprit tranquille et à arrêter ces tentations de visiter Facebook en permanence toute la journée.

Vous pouvez également désactiver les notifications pour des éléments spécifiques dans l'application, de sorte qu'elle ne créera une alerte que pour présenter, choses importantes.

Pour modifier les paramètres de notification, appuyez sur l'icône en forme de cloche dans le coin supérieur droit et cliquez sur les trois points. À partir de là, vous verrez une option pour plonger dans les paramètres de fonctionnalités spécifiques, notamment les balises, les commentaires, les rappels, les demandes d'amis, etc. Jouez et voyez ce qui fonctionne - mais nous dirions probablement que moins de notifications sont meilleures presque tout le temps.

Soyez conscient de la raison pour laquelle vous utilisez Facebook

Cela peut sembler un peu idiot, mais réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous visitez Facebook.

Lors du chargement de l'application, est-ce pour atteindre un objectif tangible ou pour faire défiler sans but le fil d'actualités ? De nos jours, il s'agit principalement d'un mélange de publicités, de messages politiques et de mèmes louches – tous des contenus inutiles à imprégner régulièrement.

Soyez conscient de la durée pendant laquelle vous êtes sur l'application. Une fois qu'un message a été envoyé à un ami ou qu'un événement est organisé, partez jusqu'à ce qu'il y ait un raison être de retour en ligne. Des sites comme Facebook sont conçus pour être des pertes de temps addictives, et éviter ce comportement vous libérera du temps et encouragera probablement une productivité plus ciblée en dehors des médias sociaux.

Le site a récemment introduit un service de messagerie vidéo plus simple – sans aucun doute pour concurrencer Zoom – et nous vous recommandons de vous y lancer pour rester connecté. Évitez le contenu algorithmique et passez du temps à discuter avec de vrais amis.

Supprimez les actualités de votre flux

L'actualité est l'un des sujets les plus controversés sur Facebook.

Il s'agit d'avoir un lien direct avec le cœur des opérations de votre so facile de se laisser entraîner dans les chambres d'écho, les publications de désinformation et tout le reste, que vous feriez probablement mieux de les supprimer complètement. Moins le contenu raciste ou « 5G provoquant COVID-19 » flotte dans le flux, plus il sera facile de rester sain d'esprit pendant des périodes incertaines comme celles-ci.

Nous ne vous disons pas de supprimer en suivant les nouvelles, il existe probablement des sources meilleures et plus fiables que Facebook, telles que la BBC, The Guardian ou même nous. Le meilleur moyen de réduire le flux d'actualités dans votre flux est de vérifier toutes les pages de la section « J'aime » de votre profil. Décochez-les pour les supprimer. C'est aussi simple que ça!

Limitez votre utilisation de Facebook aux ordinateurs portables ou de bureau uniquement

Peut-être un peu controversé, mais limiter votre utilisation de Facebook sur les téléphones mobiles peut aider à séparer la vie réelle des médias sociaux. L'avoir partout signifie que n'importe qui peut entrer en contact à tout moment, ce qui peut empêcher le cerveau de se détendre et de faire une pause.

N'oubliez pas que la suppression de Facebook hors mobile ne supprimera pas votre compte, alors n'hésitez pas à le supprimer partout. Envisagez de limiter l'utilisation à une certaine heure de la journée ou à plusieurs minutes également, car cela vous aidera à contrôler la quantité de contenu et d'informations que vous absorbez chaque jour. Moins d'encombrement entraîne moins de stress - ce qui est le but, après tout.

Gardez également à l'esprit que Messenger et Facebook sont deux applications distinctes, donc les deux devront être supprimées si vous voulez vous débarrasser définitivement de tout le matériel Zuckerberg de votre mobile. Maintenez simplement l'application enfoncée et sélectionnez « supprimer ».

Facebook prend enfin des mesures pour améliorer l'expérience utilisateur du côté du développeur, et j'espère que nous n'aurons bientôt plus à nous fier entièrement à notre propre sensibilité pour contrôler notre santé mentale lors de l'utilisation de ses services.

En 2020, il a mis en place un « Centre de santé émotionnelle » pour aider ceux qui luttent au plus fort de la pandémie, et les recherches suggèrent que la génération Z est réduire le flux de fausses nouvelles en général. Il a également testé l'IA qui détecte et supprime automatiquement le contenu haineux, ce qui pourrait s'avérer inestimable au cours des prochaines années.

Quoi qu'il en soit, vous feriez mieux de suivre ces étapes pour le moment. Nous avons un peu d'attente jusqu'à ce que Facebook obtienne vraiment sérieux au sujet de la santé mentale de ses utilisateurs. Peut-être lors d'une autre pandémie ? Tout est possible.