Не ошибаются ли подходы к терапии, ориентированные на прошлое?

Преимущества осознанности в настоящем

Сегодня мы больше отвлекаемся от настоящего, чем когда-либо прежде. Наше коллективное желание сделать кратковременный (а иногда и жизненно важный) перерыв в этом привело к больше, чем 2,500 приложения для осознанности становятся доступными в магазинах приложений с 2015 года.

Популярные приложения, такие как Успокойся и Headspace были загружены более 150 миллионов раз, и это свидетельствует о том, что самоуспокоение наших тревог путем заземления себя в настоящий момент — вдали от работы, личной жизни и социальных требований — является ценной практикой.

Многочисленные исследования доказали что практика внимательности уменьшает руминацию (т.е. повторяющиеся или навязчивые негативные мысли) и стресс, улучшает рабочую память, регулирует эмоциональную реактивность, поощряет когнитивную гибкость и создает удовлетворенность отношениями, среди других преимуществ.

Конечно, приложения для осознанности не могут полностью дополнить профессиональную помощь, и хотя те, кто имеет серьезные травмы, скорее всего, выиграют от встречи с экспертом, ясно, что изменение точки зрения в настоящем может быть чрезвычайно полезным.

В психологии модели, ориентированные на настоящее Известно, что у пациентов, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, результаты аналогичны осознанности, поскольку они развивают новые навыки совладания и управления тревогой. Среди них техники релаксации, заземления и когнитивной реструктуризации. Замечаете какие-то параллели?

Хотя исследователи отметили, что модели, ориентированные на прошлое, были столь же достаточны при использовании отдельно или в сочетании с моделями, ориентированными на настоящее, некоторые пациенты могут рассматривать последние как более полезную альтернативу повторному переживанию и обсуждению своей травмы на каждом сеансе.

При этом будущее всегда за нами, и исследователи из Психология сегодня предполагают, что мы можем раскрыть дополнительные преимущества практик осознанности, отправившись туда через «мысленное путешествие во времени» — иначе известное как воображение.

Ориентированное на будущее мышление и терапия

Учитывая, что внимательность заключается в соединении с настоящим, в наблюдении за звуками, ощущениями и чувствами по мере их возникновения, чтобы «замедлиться», может показаться контрпродуктивным утверждение, что такие практики можно применять в будущем.

Но понимание того, как мы думаем о будущем — от внутренних визуализаций, повествований, которые мы строим, и языка, который мы используем для его описания, — играет роль в том, как мы ожидаем, что события будут развиваться. и как мы будем готовы к вызовам, которые он принесет.

Каркас научной психологии был построен на том факте, что мы учимся на своем прошлом опыте — вы знаете: коснитесь горячей плиты, обожжетесь — но растущие исследования в этой области предполагает, что наша способность «ориентироваться в будущем» имеет решающее значение для определения человеческого поведения.

В некотором смысле этот стиль уже используется в кабинетах терапевтов. Ориентированное на будущее или растворная терапия, пациентам рекомендуется принять тот факт, что события из прошлого не могут измениться, а скорее их значение и ожидания, вытекающие из этих событий. может.

Работая вместе, терапевты и клиенты могут успешно трансформировать значение конкретных событий и укрепить уверенность в том, что будущее будет по-прежнему позитивным. Я знаю, это может звучать как «не волнуйся, будь счастлив», но есть доказательства того, что оптимизм помогает.

Широта исследования предполагают оптимизм в отношении того, что грядет, может «существенно влиять на психическое и физическое благополучие, [способствуя] здоровому образу жизни, адаптивному поведению и когнитивным реакциям».

Получение помощи в области психического здоровья, несмотря на растущую осведомленность в этом вопросе, по-прежнему является табу и может даже пугать многих людей. Знание возможных вариантов и определение правильного подхода может значительно упростить процесс.