Como otimizar o Facebook para melhorar sua saúde mental

Desfaça-se de sua amizade e elimine esses contatos duvidosos

Um dos principais motivos pelos quais as mídias sociais podem causar humor depressivo - especialmente em adultos - é a capacidade de ver o que todas as pessoas que conhecemos estão fazendo com suas vidas.

Temos a tendência de nos comparar com os outros, um comportamento que aumenta quando podemos ver cada coisa positiva que nossos velhos amigos da escola postam online. Não é uma dinâmica social natural e não existia antes da invenção das mídias sociais.

Portanto, se você deseja melhorar a qualidade do feed de notícias do Facebook, considere remover a maioria dos amigos com quem você realmente não conversa ou conhece mais. Aquela garota de uma festa em casa há oito anos? Ela provavelmente pode ir. Selecionar listas de amigos tornará o conteúdo que você vê mais simples e relevante para seu estilo de vida atual, o que é importante para manter as coisas saudáveis.

Caso contrário, as coisas podem rapidamente acabar parecendo uma galeria de nostalgia de memórias de anos atrás. Isso não é divertido para qualquer um. Alternativamente, você pode 'deixar de seguir' uma pessoa visitando seu perfil e selecionando opções, ou selecione 'adiar', que irá temporariamente silenciar o conteúdo de seu feed por um determinado tempo.

Silencie notificações indesejadas da tela do seu telefone

Reduzir a quantidade de vezes que seu telefone vibra com uma notificação ajudará a manter sua mente à vontade e interromperá a tentação de visitar o Facebook constantemente o dia todo.

Você também pode desativar as notificações de coisas específicas dentro do aplicativo, então só criará um alerta para real, coisas importantes.

Para alterar as configurações de notificação, pressione o ícone de sino no canto superior direito e clique nos três pontos. A partir daqui, você verá uma opção para mergulhar nas configurações de recursos específicos, incluindo tags, comentários, lembretes, pedidos de amizade e muito mais. Brinque e veja o que funciona - mas provavelmente argumentaríamos que menos notificações são melhores quase o tempo todo.

Esteja ciente de para que você está usando o Facebook

Pode parecer um pouco idiota, mas considere os motivos pelos quais você está visitando o Facebook.

Ao carregar o aplicativo, é para cumprir um propósito tangível ou para rolar sem rumo o feed de notícias? Hoje em dia, é mais uma mistura de anúncios, postagens políticas e memes duvidosos - todo conteúdo desnecessário para absorver regularmente.

Esteja ciente de quanto tempo você fica no aplicativo. Assim que uma mensagem for enviada a um amigo ou um evento configurado, saia até que haja um razão para voltar a ficar online. Sites como o Facebook são projetados para serem viciantes desperdiçadores de tempo, e evitar esse comportamento irá liberar seu tempo e provavelmente encorajar uma produtividade mais focada fora da mídia social.

O site recentemente introduziu um serviço de mensagens de vídeo mais fácil - sem dúvida para competir com o Zoom - e recomendamos pular nele para se manter conectado. Evite o conteúdo algorítmico e passe tempo conversando com amigos reais.

Rejeite os veículos de notícias do seu feed

Notícias é um dos assuntos mais polêmicos do Facebook.

Está so fácil de ser pego em câmaras de eco, publicações de desinformação e tudo mais, provavelmente é melhor descartá-los completamente. Quanto menos racista ou conteúdo '5G causando COVID-19' flutuando no feed, mais fácil será manter a sanidade durante tempos incertos como este.

Não estamos dizendo para você desistir após as notícias, provavelmente existem fontes melhores e mais confiáveis ​​do que o Facebook por aí, como a BBC, o The Guardian ou até mesmo nós. A melhor maneira de reduzir o fluxo de notícias em seu feed é verificar todas as páginas da seção 'curtidas' de seu perfil. Desmarque-os para removê-los. É tão fácil quanto isso!

Limite o uso do Facebook apenas a laptops ou desktops

Talvez um pouco controverso, mas limitar o uso do Facebook em telefones celulares pode ajudar a separar a vida real da mídia social. Tê-lo em todos os lugares significa que qualquer pessoa pode entrar em contato a qualquer momento, o que pode impedir que o cérebro relaxe e faça uma pausa.

Lembre-se de que excluir o Facebook do celular não irá eliminar sua conta, então sinta-se à vontade para removê-la de qualquer lugar. Considere limitar o uso a uma determinada hora do dia ou por alguns minutos também, pois isso ajudará a controlar a quantidade de conteúdo e informações que você absorve todos os dias. Menos desordem leva a menos estresse - que é o objetivo, afinal.

Lembre-se também de que o Messenger e o Facebook são dois aplicativos separados, portanto, ambos precisarão ser excluídos se você quiser se livrar de todo o material de Zuckerberg do seu celular. Basta segurar o aplicativo e selecionar 'remover'.

O Facebook está finalmente tomando medidas para melhorar a experiência do usuário do lado do desenvolvedor e, esperançosamente, em breve não teremos que depender inteiramente de nossas próprias sensibilidades para manter nossa saúde mental sob controle ao usar seus serviços.

Em 2020, montou um 'Centro de Saúde Emocional' para ajudar aqueles que lutam durante o auge da pandemia, e pesquisas sugerem que a Geração Z diminuindo o fluxo de notícias falsas em geral. Também está testando a IA que detecta e remove automaticamente conteúdo odioso, o que pode ser inestimável nos próximos anos.

De qualquer forma, é melhor você seguir estas etapas por enquanto. Temos um tempo para esperar até que o Facebook receba genuinamente sério sobre a saúde mental de seus usuários. Talvez durante outra pandemia? Tudo é possível.