As abordagens focadas no passado para a terapia estão errando?

Os benefícios da atenção plena no presente

Hoje, estamos mais distraídos do presente do que nunca. Nosso desejo coletivo de fazer uma pausa momentânea (e às vezes vital) de tudo isso levou a mais de 2,500 aplicativos de atenção plena disponíveis nas lojas de aplicativos desde 2015.

Aplicativos populares como Calmo e Headspace foram baixados mais de 150 milhões de vezes e aumentando, sugerindo que acalmar nossas ansiedades ao nos ancorarmos no momento presente – longe do trabalho, da vida pessoal e das demandas sociais – é uma prática valiosa.

Vários estudos provaram que praticar a atenção plena reduz a ruminação (ou seja, pensamentos negativos repetitivos ou obsessivos) e o estresse, aumenta a memória de trabalho, regula a reatividade emocional, estimula a flexibilidade cognitiva e aumenta a satisfação nos relacionamentos, entre outros benefícios.

É claro que os aplicativos de atenção plena não podem complementar totalmente a ajuda profissional e, embora aqueles que lidam com traumas significativos provavelmente se beneficiem de consultar um especialista, é claro que mudar as perspectivas no presente pode ser imensamente benéfico.

Em psicologia modelos focados no presente são conhecidos por produzir resultados semelhantes à atenção plena em pacientes que vivem com TEPT, promovendo novas habilidades de enfrentamento e gerenciamento de ansiedade. Entre elas estão técnicas de relaxamento, aterramento e reestruturação cognitiva. Percebendo algum paralelo?

Embora os pesquisadores tenham notado que os modelos focados no passado eram suficientes quando usados ​​sozinhos ou em combinação com modelos focados no presente, alguns pacientes podem ver o último como uma alternativa mais útil para reviver e discutir seu trauma em todas as sessões.

Com isso dito, o futuro está sempre sobre nós, e pesquisadores da Psychology Today sugerem que podemos desbloquear mais benefícios das práticas de atenção plena ao nos aventurarmos lá por meio de 'viagem mental no tempo' - também conhecido como imaginação.

Pensamento e terapia orientados para o futuro

Considerando que mindfulness tem tudo a ver com conectar-se ao presente, observar sons, sensações e sentimentos à medida que eles ocorrem para 'desacelerar', pode parecer contraproducente dizer que tais práticas podem ser aplicadas no futuro.

Mas estar atento à maneira como pensamos sobre o futuro – a partir de visualizações internas, narrativas que construímos e a linguagem que usamos para descrevê-lo – desempenha um papel em como esperamos que as coisas aconteçam e como estaremos preparados para os desafios que ela traz.

A estrutura da psicologia científica foi construída sobre o fato de que aprendemos com nossas experiências passadas – você sabe: tocar o fogão quente, se queimar – mas pesquisa crescente no campo sugere que nossa capacidade de 'navegar para o futuro' é crucial para determinar o comportamento humano.

De certa forma, esse estilo já está sendo aproveitado nos consultórios dos terapeutas. Orientado para o futuro ou terapia baseada em soluções, os pacientes são encorajados a aceitar que os eventos do passado não podem mudar - em vez disso, seu significado e expectativas decorrentes desses eventos pode.

Trabalhando juntos, terapeutas e clientes podem transformar com sucesso o significado de eventos particulares e construir a confiança de que o futuro continuará sendo positivo. Eu sei, pode parecer um pouco 'não se preocupe, seja feliz', mas há provas de que o otimismo ajuda.

Uma largura de estudos sugerem o otimismo sobre o que está por vir pode 'influenciar significativamente o bem-estar mental e físico [promovendo] estilos de vida saudáveis, comportamentos adaptativos e respostas cognitivas'.

Obter ajuda com a saúde mental, apesar da crescente conscientização sobre o assunto, ainda é um pouco tabu e pode até ser assustador para muitas pessoas. Saber quais são as opções e descobrir a abordagem certa pode tornar o processo muito mais suave.