Jak zoptymalizować Facebooka, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne

Pozbądź się znajomych i pozbądź się tych podejrzanych kontaktów

Jednym z największych powodów, dla których media społecznościowe mogą wywoływać nastroje depresyjne – zwłaszcza u dorosłych – jest możliwość zobaczenia, co każdy, kogo znamy, robi ze swoim życiem.

Mamy skłonność do porównywania się z innymi, zachowanie, które nasila się, gdy widzimy każdy pozytywna rzecz, którą nasi starzy znajomi ze szkoły publikują online. Nie jest to naturalna dynamika społeczna i nie istniała przed wynalezieniem mediów społecznościowych.

Jeśli więc chcesz poprawić jakość kanału informacyjnego na Facebooku, rozważ usunięcie większości znajomych, z którymi tak naprawdę nie rozmawiasz lub już nie znasz. Ta jedna dziewczyna z przyjęcia osiem lat temu? Prawdopodobnie może iść. Wycinanie list znajomych sprawi, że treści, które widzisz, będą bardziej uproszczone i dostosowane do Twojego obecnego stylu życia, co jest ważne, aby zachować zdrowie.

W przeciwnym razie wszystko może szybko wyglądać jak galeria wspomnień z nostalgii sprzed lat. To nie jest zabawne dla ktoś. Możesz też „przestać obserwować” daną osobę, odwiedzając jej profil i wybierając opcje, lub wybrać „odłóż”, co spowoduje tymczasowe wyciszenie jej treści z Twojego kanału na określony czas.

Wycisz niechciane powiadomienia z ekranu telefonu

Zmniejszenie liczby brzęczyków telefonu z powiadomieniem pomoże ci zachować spokój i powstrzymać pokusę ciągłego odwiedzania Facebooka przez cały dzień.

Możesz również wyłączyć powiadomienia o określonych rzeczach w aplikacji, aby utworzyć alert tylko dla rzeczywisty, ważne sprawy.

Aby zmienić ustawienia powiadomień, naciśnij ikonę dzwonka w prawym górnym rogu i kliknij trzy kropki. Tutaj zobaczysz opcję zagłębienia się w ustawienia określonych funkcji, w tym tagów, komentarzy, przypomnień, zaproszeń do znajomych i innych. Pobaw się i zobacz, co działa – ale prawdopodobnie spieralibyśmy się, że mniej powiadomień jest lepszych prawie przez cały czas.

Bądź świadomy tego, do czego używasz Facebooka

Może to zabrzmieć trochę głupio, ale rozważ powody, dla których odwiedzasz Facebooka.

Czy podczas ładowania aplikacji ma ona spełniać konkretny cel, czy może bezcelowo przewijać wiadomości? W dzisiejszych czasach jest to głównie pomieszana masa reklam, postów politycznych i podejrzanych memów – wszystkie niepotrzebne treści, które można regularnie wchłaniać.

Pamiętaj, jak długo korzystasz z aplikacji. Po wysłaniu wiadomości do znajomego lub skonfigurowaniu wydarzenia pozostaw, dopóki nie będzie powód być z powrotem online. Witryny takie jak Facebook są zaprojektowane tak, aby uzależniały marnowanie czasu, a unikanie tego zachowania uwolni Twój czas i prawdopodobnie zachęci do bardziej skoncentrowanej produktywności poza mediami społecznościowymi.

Witryna niedawno wprowadziła łatwiejszą usługę przesyłania wiadomości wideo – bez wątpienia konkurującą z Zoom – i zalecamy skorzystanie z niej, aby pozostać w kontakcie. Unikaj treści algorytmicznych i spędzaj czas na rozmowach z prawdziwymi przyjaciółmi.

Usuń wiadomości ze swojego kanału

Wiadomości to jeden z najbardziej kontrowersyjnych tematów na Facebooku.

Jego so łatwo dać się wciągnąć w komory pogłosowe, publikacje dezinformacyjne i wszystko pomiędzy, że prawdopodobnie lepiej będzie je całkowicie złomować. Im mniej treści rasistowskich lub „5G powodujących COVID-19” przepływa przez kanał, tym łatwiej będzie pozostać przy zdrowych zmysłach w niepewnych czasach, takich jak te.

Nie mówimy, żebyś złomował po wiadomościach, prawdopodobnie istnieją lepsze i bardziej wiarygodne źródła niż Facebook, takie jak BBC, The Guardian, a nawet my. Najlepszym sposobem na ograniczenie przepływu wiadomości w kanale jest sprawdzenie wszystkich stron w sekcji „polubione” w swoim profilu. Odznacz je, aby je usunąć. To takie proste!

Ogranicz korzystanie z Facebooka tylko do laptopów lub komputerów stacjonarnych

Być może trochę kontrowersyjne, ale ograniczenie korzystania z Facebooka na telefonach komórkowych może pomóc oddzielić prawdziwe życie od mediów społecznościowych. Posiadanie go wszędzie oznacza, że ​​każdy może się z nim skontaktować w dowolnym momencie, co może uniemożliwić mózgowi odprężenie się i zrobienie sobie przerwy.

Pamiętaj, że usunięcie Facebooka z telefonu komórkowego nie spowoduje usunięcia Twojego konta, więc możesz go usunąć wszędzie. Rozważ ograniczenie użycia do określonej pory dnia lub przez tyle minut, ponieważ pomoże to kontrolować ilość treści i informacji, które wchłaniasz każdego dnia. Mniej bałaganu prowadzi do mniejszego stresu – co jest przecież celem.

Pamiętaj też, że Messenger i Facebook to dwie oddzielne aplikacje, więc obie będą musiały zostać usunięte, jeśli chcesz na dobre pozbyć się wszystkich materiałów Zuckerberga z telefonu komórkowego. Po prostu przytrzymaj aplikację i wybierz „usuń”.

Facebook w końcu podejmuje kroki, aby poprawić wrażenia użytkownika od strony programisty i miejmy nadzieję, że wkrótce nie będziemy musieli całkowicie polegać na własnej wrażliwości, aby kontrolować nasze zdrowie psychiczne podczas korzystania z jego usług.

W 2020 roku założyła „Centrum Zdrowia Emocjonalnego” aby pomóc tym, którzy zmagają się podczas szczytu pandemii, a badania sugerują, że Gen Zers są zmniejszenie przepływu fałszywych wiadomości ogólnie. Testowano również sztuczną inteligencję, która automatycznie wykrywa i usuwa nienawistne treści, które mogą okazać się bezcenne w ciągu najbliższych kilku lat.

Tak czy inaczej, na razie najlepiej wykonaj te kroki. Musimy trochę poczekać, aż Facebook dostanie prawdziwie poważnie podchodzi do zdrowia psychicznego użytkowników. Może podczas kolejnej pandemii? Wszystko jest możliwe.