Czy podejście do terapii skoncentrowane na przeszłości jest błędne?

Korzyści płynące z uważności w teraźniejszości

Dziś jesteśmy bardziej oderwani od teraźniejszości niż kiedykolwiek wcześniej. Nasze zbiorowe pragnienie chwilowego (czasem niezbędnego) oderwania się od tego wszystkiego doprowadziło do tego, że: ponad 2,500 aplikacje uważności stają się dostępne w sklepach z aplikacjami od 2015 roku.

Popularne aplikacje, takie jak Uspokój i Headspace zostały pobrane ponad 150 milionów razy i wciąż są liczone, co sugeruje, że uspokojenie naszych lęków poprzez ugruntowanie się w teraźniejszości – z dala od pracy, życia osobistego i wymagań społecznych – jest cenną praktyką.

Liczne badania udowodnił że praktykowanie uważności redukuje ruminacje (tj. powtarzające się lub obsesyjne negatywne myśli) i stres, poprawia pamięć roboczą, reguluje reaktywność emocjonalną, zachęca do elastyczności poznawczej i buduje satysfakcję z relacji, a także inne korzyści.

Oczywiście aplikacje uważności nie mogą w pełni uzupełnić profesjonalnej pomocy i chociaż osoby, które borykają się z poważnymi urazami, prawdopodobnie skorzystają na spotkaniu z ekspertem, jasne jest, że zmiana perspektywy w teraźniejszości może być niezwykle korzystna.

W psychologii modele skoncentrowane na teraźniejszości wiadomo, że dają podobne wyniki do uważności u pacjentów żyjących z PTSD poprzez wspieranie nowych umiejętności radzenia sobie i radzenia sobie z lękiem. Wśród nich są techniki relaksacji, uziemienia i restrukturyzacji poznawczej. Zauważasz jakieś podobieństwa?

Chociaż badacze zauważyli, że modele skoncentrowane na przeszłości były równie wystarczające, gdy były używane samodzielnie lub w połączeniu z modelami skoncentrowanymi na teraźniejszości, niektórzy pacjenci mogą postrzegać te ostatnie jako bardziej użyteczną alternatywę dla przeżywania i omawiania traumy na każdej sesji.

Powiedziawszy to, przyszłość jest zawsze na nas, a naukowcy z Psychology Today sugerują, że możemy odblokować dalsze korzyści płynące z praktyk uważności, wybierając się tam za pośrednictwem „mentalnej podróży w czasie” – znanej również jako wyobraźnia.

Myślenie i terapia zorientowana na przyszłość

Biorąc pod uwagę, że uważność polega na łączeniu się z teraźniejszością, obserwowaniu dźwięków, doznań i uczuć w miarę ich pojawiania się w celu „spowolnienia”, stwierdzenie, że takie praktyki można zastosować w przyszłości, może wydawać się szkodliwe.

Jednak bycie świadomym sposobu, w jaki myślimy o przyszłości – na podstawie wewnętrznych wizualizacji, narracji, które tworzymy i języka, którego używamy do jej opisywania – odgrywa rolę w tym, jak oczekujemy, że wszystko się potoczy i jak będziemy przygotowani na wyzwania, jakie niesie.

Ramy psychologii naukowej zostały zbudowane na tym, że uczymy się z naszych przeszłych doświadczeń – wiesz: dotknij gorącego pieca, spal się – ale rosnące badania w tej dziedzinie sugeruje, że nasza umiejętność „nawigowania w przyszłość” ma kluczowe znaczenie dla określenia ludzkiego zachowania.

W pewnym sensie ten styl jest już wykorzystywany w gabinetach terapeutów. W przyszłości lub terapia oparta na rozwiązaniachpacjenci są zachęcani do zaakceptowania faktu, że wydarzenia z przeszłości nie mogą się zmienić – a raczej ich znaczenie i oczekiwania wynikające z tych wydarzeń mogą.

Pracując razem, terapeuci i klienci mogą skutecznie zmieniać znaczenie poszczególnych wydarzeń i budować pewność, że przyszłość nadal będzie pozytywna. Wiem, może to brzmieć trochę „nie martw się, bądź szczęśliwy”, ale jest dowód na to, że optymizm pomaga.

Szerokość badania sugerują optymizm co do tego, co ma nadejść, może „znacznie wpływać na samopoczucie psychiczne i fizyczne poprzez [promowanie] zdrowego stylu życia, zachowań adaptacyjnych i reakcji poznawczych”.

Uzyskiwanie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, pomimo rosnącej świadomości w tej sprawie, nadal jest w pewnym stopniu tabu i może być nawet przerażające dla wielu osób. Znajomość dostępnych opcji i znalezienie odpowiedniego podejścia może znacznie uprościć proces.