現在のマインドフルネスのメリット
今日、私たちはこれまで以上に現在から気を取られています。 それから瞬間的な（そして時には重要な）休憩を取りたいという私たちの集合的な願望は、 2,500より マインドフルネスアプリは、2015年からアプリストアで利用できるようになります。
のような人気のアプリ 穏やかな & ヘッドスペース 150億XNUMX万回以上ダウンロードされ、数えられています。これは、仕事、私生活、社会的要求から離れて、現在の瞬間に自分自身を落ち着かせることによって不安を和らげることが貴重な実践であることを示唆しています。
多くの研究 証明した マインドフルネスを実践することで、反芻（つまり、反復的または強迫的な否定的思考）とストレスを減らし、作業記憶を高め、感情的な反応を調整し、認知の柔軟性を促進し、関係の満足度を構築します。
もちろん、マインドフルネスアプリは専門家の助けを完全に補うことはできません。重大なトラウマに対処する人は専門家に会うことで恩恵を受ける可能性がありますが、現在の視点を変えることが非常に有益である可能性があることは明らかです。
心理学では、 現在に焦点を当てたモデル 新しい対処と不安管理のスキルを育成することにより、PTSDとともに生きる患者のマインドフルネスと同様の結果を生み出すことが知られています。 これらの中には、リラクゼーション、グラウンディング、および認知再構築のためのテクニックがあります。 類似点に気づきましたか？
研究者は、過去に焦点を当てたモデルは、単独で、または現在に焦点を当てたモデルと組み合わせて使用した場合にも同様に十分であると指摘しましたが、一部の患者は、すべてのセッションでトラウマを思い出して話し合うよりも、後者をより有用な代替手段と見なす場合があります。
そうは言っても、未来は常に私たちにあり、 心理学今日 「メンタルタイムトラベル」（別名： 想像力.
未来志向の思考と治療
マインドフルネスとは、現在とつながり、音、感覚、感情を観察して「減速」することであると考えると、そのような慣習を将来に適用できると言うのは逆効果に思えるかもしれません。
しかし、内部の視覚化、私たちが構築する物語、そしてそれを説明するために使用する言語から、私たちが未来について考える方法に注意を払うことは、物事がうまくいくことを期待する方法に影響を与えます & それがもたらす課題にどのように備えるか。
科学心理学の枠組みは、私たちが過去の経験から学んだという事実に基づいて構築されました–ご存知のとおり、熱いストーブに触れて、やけどを負ってください–しかし 成長する研究 現場では、「未来にナビゲートする」能力が人間の行動を決定するために重要であることを示唆しています。
ある意味で、このスタイルはすでにセラピストのオフィスで利用されています。 将来志向または ソリューションベースの治療、患者は、過去の出来事は変わらないことを受け入れるように奨励されています–むしろ、それらの出来事から生じる彼らの意味と期待 できる.
セラピストとクライアントが協力することで、特定のイベントの意味をうまく変えることができ、将来が前向きであり続けるという自信を築くことができます。 私は知っています、それは少し「心配しないで、幸せに」聞こえるかもしれませんが、楽観主義が役立つという証拠があります。
の幅 研究は示唆している 何が来るかについての楽観主義は、「健康的なライフスタイル、適応行動、および認知反応を[促進する]ことによって、精神的および肉体的幸福に大きく影響する可能性があります」。
メンタルヘルスについての認識が高まっているにもかかわらず、メンタルヘルスの助けを得るのは依然としてややタブーであり、多くの人々にとって恐ろしいことさえあります。 オプションが何であるかを知り、正しいアプローチを理解することで、プロセスを非常にスムーズにすることができます。
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