احصل على إلغاء صداقة وإسقاط جهات الاتصال المراوغة هذه
أحد أكبر الأسباب التي تجعل وسائل التواصل الاجتماعي تسبب حالات مزاجية اكتئابية - خاصة عند البالغين - هي القدرة على رؤية ما يفعله كل شخص عرفناه في حياته.
لدينا ميل لمقارنة أنفسنا بالآخرين ، وهو سلوك يتضخم عندما نتمكن من الرؤية كل شيء إيجابي ينشره أصدقاؤنا في المدرسة القديمة عبر الإنترنت. إنها ليست ديناميكية اجتماعية طبيعية ولم تكن موجودة قبل اختراع وسائل التواصل الاجتماعي.
لذا ، إذا كنت ترغب في تحسين جودة موجز أخبار Facebook ، ففكر في إزالة معظم الأصدقاء الذين لا تتحدث معهم أو تعرفهم بعد الآن. تلك الفتاة من حفلة منزلية قبل ثماني سنوات؟ ربما يمكنها الذهاب. سيؤدي اختيار قوائم الأصدقاء إلى جعل المحتوى الذي تراه أكثر انسيابية وملاءمة لنمط حياتك الحالي ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الأشياء.
بخلاف ذلك ، يمكن أن تبدو الأشياء بسرعة وكأنها معرض حنين للذكريات منذ سنوات. هذا ليس متعة أي شخص. بدلاً من ذلك ، يمكنك "إلغاء متابعة" شخص ما من خلال زيارة ملفه الشخصي وتحديد الخيارات ، أو تحديد "غفوة" التي ستؤدي إلى كتم محتواها مؤقتًا من خلاصتك لفترة محددة.
إسكات الإخطارات غير المرغوب فيها من شاشة هاتفك
سيساعد تقليل عدد المرات التي يرن فيها هاتفك بإشعار في إراحة عقلك ، وإيقاف تلك الإغراءات لزيارة Facebook باستمرار طوال اليوم.
يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل الإشعارات لأشياء محددة داخل التطبيق ، لذلك سينشئ تنبيهًا فقط لـ يقدم، أشياء مهمة.
لتغيير إعدادات الإشعارات ، اضغط على رمز الجرس في الزاوية اليمنى العليا وانقر على النقاط الثلاث. من هنا ، سترى خيارًا للتعمق في الإعدادات الخاصة بميزات معينة ، بما في ذلك العلامات والتعليقات والتذكيرات وطلبات الصداقة والمزيد. تلاعب بالحلول وشاهد ما الذي ينجح - ولكن ربما نجادل في أن الإشعارات الأقل تكون أفضل طوال الوقت تقريبًا.
كن مدركًا لما تستخدم Facebook من أجله
قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكن ضع في اعتبارك أسباب زيارتك لموقع Facebook.
عند تحميل التطبيق ، هل هو لتحقيق غرض ملموس ، أم هو التمرير بلا هدف عبر موجز الأخبار؟ في هذه الأيام ، تكون في الغالب عبارة عن مزيج مختلط من الإعلانات والمنشورات السياسية والميمات المراوغة - كل المحتوى غير الضروري الذي يتم امتصاصه بشكل منتظم.
ضع في اعتبارك المدة التي تقضيها في التطبيق. بمجرد إرسال رسالة إلى صديق أو إعداد حدث ، غادر حتى يكون هناك ملف سبب ليعود متصل بالإنترنت. تم تصميم مواقع مثل Facebook لتكون مضيعة للوقت ، وتجنب هذا السلوك سيوفر وقتك وربما يشجع على زيادة الإنتاجية المركزة خارج وسائل التواصل الاجتماعي.
قدم الموقع مؤخرًا خدمة مراسلة فيديو أسهل - ولا شك في التنافس مع Zoom - ونوصي بالانتقال إلى ذلك للبقاء على اتصال. تجنب المحتوى الخوارزمي واقضِ الوقت في التحدث إلى أصدقاء حقيقيين.
خردة المنافذ الإخبارية من خلاصتك
تعد الأخبار من أكثر الموضوعات إثارة للجدل على Facebook.
انها so من السهل الوقوع في غرف الصدى ومنشورات المعلومات المضللة وكل شيء بينهما ، ربما يكون من الأفضل لك التخلص منها تمامًا. كلما كان المحتوى الأقل عنصرية أو "5G المسبب لـ COVID-19" الذي يطفو عبر الخلاصة ، سيكون من الأسهل أن تظل عاقلًا خلال الأوقات غير المستقرة مثل هذه.
نحن لا نطلب منك إلغاء متابعة الأخبار ، فربما توجد مصادر أفضل وأكثر موثوقية من Facebook ، مثل BBC أو The Guardian أو حتى نحن. أفضل طريقة لتقليل تدفق الأخبار في خلاصتك هي التحقق من جميع الصفحات في قسم "أعجبني" في ملفك الشخصي. قم بفكها لإزالتها. الأمر بهذه السهولة!
قصر استخدامك لـ Facebook على أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المكتبية فقط
ربما يكون الأمر مثيرًا للجدل ، لكن الحد من استخدامك لـ Facebook على الهواتف المحمولة يمكن أن يساعد في فصل الحياة الواقعية عن وسائل التواصل الاجتماعي. إن وجوده في كل مكان يعني أنه يمكن لأي شخص الاتصال به في أي وقت ، مما قد يمنع الدماغ من التراجع وأخذ قسط من الراحة.
تذكر أن حذف Facebook من الهاتف المحمول لن يؤدي إلى التخلص من حسابك ، لذلك لا تتردد في إزالته في كل مكان. ضع في اعتبارك قصر الاستخدام على وقت معين من اليوم أو لعدة دقائق أيضًا ، حيث سيساعد ذلك في التحكم في مقدار المحتوى والمعلومات التي تستوعبها كل يوم. تؤدي الفوضى الأقل إلى تقليل التوتر - وهذا هو الهدف بعد كل شيء.
ضع في اعتبارك أيضًا أن Messenger و Facebook هما تطبيقان منفصلان ، لذلك سيحتاج كلاهما إلى حذفه إذا كنت تريد التخلص من جميع مواد Zuckerberg من هاتفك المحمول للأبد. ما عليك سوى الضغط باستمرار على التطبيق واختيار "إزالة".
يتخذ Facebook أخيرًا خطوات لتحسين تجربة المستخدم من نهاية المطور ، ونأمل قريبًا ألا نضطر إلى الاعتماد كليًا على حساسيتنا للحفاظ على صحتنا العقلية تحت السيطرة عند استخدام خدماته.
في عام 2020 ، أنشأت 'مركز الصحة العاطفية' لمساعدة أولئك الذين يكافحون خلال ذروة الوباء ، وتشير الأبحاث إلى أن الجنرال زيرس كذلك تقليل تدفق الأخبار المزيفة على العموم. إنها أيضًا تختبر الذكاء الاصطناعي الذي يكتشف تلقائيًا المحتوى البغيض ويزيله ، والذي قد يثبت أنه لا يقدر بثمن خلال السنوات القليلة المقبلة.
في كلتا الحالتين ، من الأفضل لك اتخاذ هذه الخطوات في الوقت الحالي. لدينا بعض الوقت للانتظار حتى يصل Facebook بصدق جادة بشأن الصحة العقلية لمستخدميها. ربما خلال جائحة آخر؟ كل شيء ممكن.
تعليقات
