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いつもの朝食の選択肢と交換するものをお探しですか？ 開始するためのクイックガイドは次のとおりです。
2年間の混乱の後、Covid-19は完全に消滅したわけではなく、専門家は新しい感染の波が毎年再発すると主張しています。
これはあなたの心身の健康を改善するのに最適な時期のようです、そしてより健康的な朝食を食べることよりもそれを行うためのより良い方法は何ですか？ ここでは、食品を通じて健康を改善するためのヒントをいくつか紹介します。
お気に入りのシリアルをフルーツとナッツの朝食用ボウルに交換してください
ラッキーチャームのファンにとって、このフルーツとナッツの朝食用ボウルは完璧な健康的な代替品です。 公衆衛生キャンペーン組織ActiononSugar テストした英国の14個のシリアルのうち50個には、33.3gあたり少なくとも100gの砂糖（小さじXNUMX杯程度）が含まれていることがわかりました。.
対照的に、この朝食用ボウルには、果物に含まれる天然の砂糖のみが含まれています。
この皿のベースレイヤーは大さじ6です。 安くて健康的なお粥のオーツ麦。 お粥に0％ギリシャ風ヨーグルト、お気に入りの新鮮な果物のかけら、そして最後に種、ナッツ、ドライゴジベリーなどのドライフルーツの盛り合わせを補充します。 一食当たり、この料理は約18gの砂糖とわずか11gの脂肪を含み、食物繊維が豊富です。
シロップ状のパンケーキのスタックをビーガンストロベリーパンケーキと交換します
誰もがシロップで窒息させたふわふわで甘いパンケーキのスタックが大好きですが、当然のことながら、この料理は砂糖、炭水化物、カロリー、さらにはナトリウムが豊富で、これらすべてが 心血管疾患、高血圧、肥満などの健康上の問題。
代わりに、この低脂肪ビーガンの代替品を試してください。 パンケーキ生地は、小麦粉とベーキングパウダー、シナモンをボウルに入れて混ぜます。 次に、豆乳、豆乳ヨーグルト大さじ2、バニラエッセンスを泡だて器で混ぜ合わせてから、乾燥した材料に注ぎ、混ぜ合わせて濃厚なバッターを作ります。
次に、オリーブオイルで覆われた加熱された鍋に大さじ1½のバッターをスプーンで入れて、小さなパンケーキの品揃えを作ります。 固まるまで弱火で1〜2分間加熱すると、表面に泡が現れ、パレットナイフを使用してパンケーキを回します。 黄金色になるまでさらに1〜2分間調理し、完全に調理します。 パンケーキの上に、新鮮なイチゴ、残りのヨーグルト、ナッツ、種子をのせます。
スロークッカーバイオヨーグルトのためにあなたのヨーグルトにサブ
ヨーグルトはタンパク質、プロバイオティクス、カルシウムの優れた供給源になる可能性がありますが、一部のブランドのヨーグルトには、21食あたりXNUMXグラムもの高レベルの砂糖が含まれています。 これは、40カロリーの食事の2,000日の添加糖の値のXNUMX％以上です。。 もちろん、高レベルの砂糖を消費すると健康が低下する可能性がありますが、 歯科衛生士の低下、心臓病や糖尿病のリスクの増加を含む.
あなたの健康を改善するためにこの低糖の代替品を試してみてください。 このバイオヨーグルトを作るのに必要なのは、ミルクとライブヨーグルトの2つの材料だけです。 XNUMXリットルのミルクを スロークッカー。 蓋をして、ミルクの温度が82℃に達するまでHighで加熱します。 スロークッカーの電源を切り、さらに43〜2時間温度を3℃に下げます。
温かいミルクをマグカップに取り、100mlの生ヨーグルトと混ぜてから、スロークッカーに戻し、よくかき混ぜます。 蓋をして、スロークッカーを大きなタオルで包み、混合物が固まるまで9〜12時間放置します。
