नींद हमें कैसे खुश कर सकती है?

एक सेवानिवृत्त मार्शल आर्ट प्रशिक्षक और पीसफुल वे रिट्रीट के प्रमुख कॉलिन रीव कहते हैं, लॉकडाउन ने प्रकृति में होने और हमारे परिवारों के साथ अधिक व्यायाम के लिए भी समय बनाया है - जिसके संयोजन ने सभी को खुश महसूस करने में भी योगदान दिया होगा।

रीव ने सरकारी लॉकडाउन के साथ आने वाले नुकसानों को नोट किया, जिसमें माता-पिता को होम-स्कूलिंग के शीर्ष पर करियर का प्रबंधन करना, लोगों को अपने बुजुर्ग रिश्तेदारों को देखने में सक्षम नहीं होना, और अजनबियों के साथ तंग रहने की जगह साझा करने के साथ आने वाली चिंता शामिल है। लेकिन उनका कहना है कि इसने लोगों को 'रुकने का समय' भी दिया।

वे जिस तरह से रह रहे थे उस पर एक नज़र डाल सकते थे और खुद से पूछ सकते थे: 'क्या मैं इसी तरह अपना जीवन जीना चाहता हूँ?'

18 वर्षीय स्वतंत्र लेखिका एरेस सिल्वेस्टर का कहना है कि उन्हें न केवल अधिक नींद आती है, बल्कि उच्च गुणवत्ता वाले स्नूज़ का समय भी मिलता है। वह कहती हैं, 'सब कुछ रुका हुआ था, और जो चीजें मुझे हर समय चिंतित करती थीं, वे अब मेरे जीवन में सक्रिय भूमिका नहीं निभा रही थीं,' वह कहती हैं।

सिल्वेस्टर अनिद्रा रोग है। उसके मोटे सोने के कार्यक्रम में रात में औसतन चार घंटे की नींद शामिल है।

लेकिन नींद भी उसके लिए 'अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने का तंत्र' है। वह कहती हैं, 'मैं चीजों से बचने के लिए सोती हूं और फिर उन्हीं चीजों को अपने दिमाग में लेकर जागती हूं। लॉकडाउन के दौरान ही सोने के बाद उसने वास्तव में अधिक आराम महसूस किया।

यूके सरकार द्वारा अपना तीसरा राष्ट्रीय लॉकडाउन हटाने के लगभग एक साल बाद, सभी का जीवन लगभग उसी तरह वापस आ गया है जैसे वे थे। हम आ रहे हैं, हम शराब पी रहे हैं, हम वापस स्कूल आ गए हैं। इसका मतलब सोने के लिए कम समय भी है।

मात्रा से अधिक गुणवत्ता

एक दो और चार साल के बच्चे की मां जॉनसन को भी कई रातों की नींद का सामना करना पड़ा है। वे रातें चिंता और बीमारी की भावनाओं से भरे दिनों की ओर ले जाती हैं, एक सिर जो रूई से भरा होता है। 'यह दुर्बल करने वाला है,' वह कहती हैं।

वह इस विचार की 'दृढ़ भक्त' हुआ करती थीं कि आठ या अधिक घंटे सोने से खुशी मिलती है। लेकिन हाल के वर्षों में, जॉनसन ने महसूस किया है कि मात्रा की तुलना में गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है। जबकि आठ घंटे की टूटी हुई नींद उसे चिंतित और दुखी कर देगी, कम घंटों का एक ठोस ब्लॉक उसे अगले दिन कार्यात्मक और अधिक खुश कर देता है।

रीव कहते हैं, 'आपके जीवन के हर क्षेत्र में उच्च प्रदर्शन के लिए अच्छी नींद जरूरी है। गुणवत्तापूर्ण नींद व्यापक निर्णय लेने में मदद करती है, हमारी तनाव प्रतिक्रिया को कम करती है और हमें अधिक लचीलापन बनाने में मदद करती है।

जब हमें रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो हम धीरे-धीरे तनाव को अपने जीवन का हिस्सा मानने लगते हैं, थकावट महसूस करते हैं, स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होते हैं, व्यायाम करने और अच्छी तरह से खाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, साथ ही दोस्तों के लिए समय निकालना बंद कर सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।

एक बार ऐसा होने पर, लोग संभवतः जीवन के लिए अपना प्यार खोना शुरू कर देंगे और ऐसा महसूस करेंगे कि वे एक ऐसे ट्रेडमिल पर हैं जो उन्हें कहीं नहीं ले जा रहा है, रीव बताते हैं।

आप इसे बैंक खाते की तरह सोच सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।

'यदि आप पर्याप्त नींद लेने के कारण "क्रेडिट" में हैं - एक चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना करते समय आपके वापस उछाल की संभावना अधिक होती है। इस बीच, यदि आप "ओवरड्राउन" हैं, तो छोटी चीजें भी आपको किनारे पर तनाव में डाल सकती हैं, रीव कहते हैं।

सालों की खराब नींद के बाद क्या होता है? रिपोर्ट से पता चलता है कि हमारे पास लंबी और अधिक कठिन अवधि हो सकती है चिंता, साथ ही साथ अधिक संवेदनशील हो जाते हैं पुरानी शर्तें और उच्च रक्तचाप। नींद हमारे दिमाग और शरीर दोनों को ठीक करने की कुंजी है, और इसका उपयोग हमारे भौतिक लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए किया जा सकता है, साथ ही खुद को और अधिक देखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है सकारात्मक.

इसके बावजूद, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जरूरी नहीं कि नींद हमारी सभी समस्याओं का समाधान हो।

वास्तव में, अवसाद से पीड़ित लोगों को लग सकता है कि वे सोने के अलावा कुछ नहीं करना चाहते हैं। और यह ठीक भी है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कठिन अनुभवों और चिंता के दौर से उबरने में समय लगता है, साथ ही जीवन में विभिन्न कारकों के बीच संतुलन भी होता है। उदाहरण के लिए, गुणवत्तापूर्ण नींद जरूरी नहीं है कि हम किसी प्रियजन को खोने, या भोजन के साथ विकृत संबंध, या घरेलू दुर्व्यवहार का अनुभव करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

लेकिन नींद, साथ ही आंदोलन, अन्य मनुष्यों के साथ संबंध, और भोजन का एक अच्छा स्रोत, ये सभी एक सुखी मन और एक सुखी शरीर का पोषण करेंगे।