आप तय करें - क्या चिंता से छुटकारा पाना संभव है?

चिंता के साथ जीने के परिणाम

जब लोग खुद पर इतना अधिक काम करते हैं, तो वे अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया देंगे। कुछ बीमार हो सकते हैं और अपनी प्लेटों को ओवरलोड करना बंद करने के लिए मजबूर हो सकते हैं, दूसरों को यह महसूस हो सकता है कि वे केवल खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं और पेशेवर मदद चाहते हैं, जबकि कुछ पैनिक अटैक से पीड़ित हैं।

जॉनसन का कहना है कि उनके जीवन में इनमें से कुछ हमले हुए हैं - अक्सर नहीं, लेकिन जैसे-जैसे वह बड़ी होती गई, वे बदतर होती गईं। शारीरिक रूप से, वह बताती है कि वह खुद को हमले से 'नीचे आ रही' महसूस करेगी, जिससे वह खुद को महसूस कर सके और रो सके। हालाँकि, जब उसका शरीर ठीक हो गया, तो आतंक के हमले 'बेहद दर्दनाक' थे।

उसने हाल ही में वेब के साथ सत्र लेना शुरू किया, जो मुझे बताता है कि वह चिंता को किसी बाहरी चीज़ के रूप में नहीं देखती है।

'यह होने की स्थिति है,' वेब बताते हैं। कुछ लोगों की इसके प्रति स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है - जैसे उन्होंने चिंता की भावनाओं के सामने आत्मसमर्पण करना चुना है - और जब उनके शरीर में चीजें 'संतुलन से बाहर' हो जाती हैं, तो वे इसे महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

हम सभी के पास ऐसे क्षण होते हैं जो हमें चिंतित करते हैं और कुछ लोगों को इसके लिए आत्मसमर्पण करने की अधिक संभावना होगी, वह आगे कहती हैं।

उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति किसी परीक्षा को लेकर अत्यधिक चिंता का अनुभव करता है, तो वह उस डर को भविष्य की सभी परीक्षाओं के साथ जोड़ना शुरू कर सकता है।

वेब बताते हैं, 'अचानक, आपके शरीर ने चिंता की स्थिति को याद कर लिया है। हमारा शरीर बेहतर तरीके से जानता है कि चिंतित कैसे महसूस किया जाता है - और हर बार जब आप उस वस्तु या व्यक्ति या घटना को फिर से देखते हैं जिसने आपको पहले चिंतित किया था, तो वे भावनाएं वापस आ जाती हैं।

जब फिर से परीक्षा देने का समय आता है, तो हम चिंतित महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब हम चारों ओर देखते हैं तो पाते हैं कि वास्तव में ऐसा होने का कोई कारण नहीं है, वह आगे कहती हैं।

वेब का कहना है कि चिंता के साथ जीना पूरी तरह से संभव है, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि आप लगातार चिंता की स्थिति में रहें और अपने आस-पास की हर चीज पर ध्यान केंद्रित करें। 'लोग हाइपर अलर्ट महसूस करते हुए थक जाते हैं और इससे क्रोनिक थकान सिंड्रोम या यहां तक ​​​​कि हो सकता है' endometriosis, 'वह नोट करती है। ' वे हाइपर अलर्ट महसूस करने और आपके सिस्टम के माध्यम से बहुत अधिक एड्रेनालाईन आने से संबंधित हैं, जो आपके हार्मोन को संतुलन से बाहर कर देता है।'

https://twitter.com/cameron_kasky/status/1183772591758200832?s=20&t=OMMazM2XP2R7r3zGy5r0Cg

तो हम चिंता से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

वेब का कहना है कि उसके कई मरीज़ मानते हैं कि उन्हें चिंता है, लेकिन उन्होंने खुद को कभी भी इसे 'महसूस' करने की अनुमति नहीं दी। इसके साथ बैठना पहला कदम है, और हम अपने शरीर को कुछ महसूस करना सिखाकर ऐसा कर सकते हैं।

वह नोट करती है कि हमारे मन का केवल 5% ही सचेत है - जबकि शेष अवचेतन है, और हमारे शरीर में यह 95% है। यदि हम दिन में केवल एक या दो घंटे के लिए अपने शरीर के साथ ऊंचाई, खुशी, शांति या मस्ती की स्थिति में बैठ सकते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क में सकारात्मक विचार लाना शुरू कर सकते हैं और हम अपने शरीर को समझा सकते हैं कि यही एकमात्र चीज है। मौजूद।

वेब यह नहीं मानता है कि हमारी चिंता का हमेशा एक स्रोत होता है और चिंता से निपटने के लिए, हमें बस यह पहचानने की जरूरत है कि हम अन्य भावनाओं को भी महसूस कर सकते हैं, साथ ही साथ यह भी पहचान सकते हैं कि चिंता एक भावना है न कि 'पर काबू पाने' का मुद्दा '।

अंततः, हम कैसा महसूस करते हैं, यह उस अर्थ या निर्णय से प्राप्त होता है जिसे हमने कुछ दिया है। यदि आपको किसी शर्त का पता चला है, या आपको बताया गया है कि आपकी आगामी परीक्षा है - तो आप अक्सर इसका अनुभव करने से पहले ही इसका परिणाम प्रकट करना शुरू कर देंगे।

लेकिन अगर हम इसे बदल सकते हैं और पूछ सकते हैं कि 'मैं इसे क्या अर्थ देना चाहता हूं?' हम पा सकते हैं कि ये चीजें हमें चिंता के बजाय खुशी महसूस करने का मौका दे सकती हैं, वेब जारी है।

'मैं इस परीक्षा में असफल हो जाऊंगा' या 'यह स्थिति मुझे मेरे सपनों को प्राप्त करने से रोक देगी' के बजाय, आप कई अन्य संभावनाओं के लिए खुले हो सकते हैं जो यह आगामी घटना, या जीवन बदलने वाली परिस्थिति प्रदान कर सकती है।

वह आगे कहती हैं, "हमारा दिमाग हमेशा एक ही चीज़ पर जाता है, लेकिन हम इस बात से अवगत हो सकते हैं कि हमारे विचार पूरी तरह से हमारे नियंत्रण में हैं और हमें यह तय करना है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हम अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों या घटनाओं को कैसे देखते हैं।"

चिंता मुक्त रहना

जॉन्सटन बताते हैं कि उनकी चिंता से निपटने के लिए माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने की भावना से लेकर हर रोज छोटी-छोटी पहाड़ियों पर चढ़ना और उतरना है। वह कहती हैं, 'मैं इस विशाल पहाड़ की तलहटी में थी और मुझे नहीं पता था कि इस पर चलना कैसे शुरू किया जाए।' 'लेकिन लॉरेन ने इसे छोटी पहाड़ियों में ध्वस्त कर दिया है जिससे मुझे अब डरने की जरूरत नहीं है।'

'इस पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह समझना था कि मेरी चिंता कोई समस्या नहीं है बल्कि एक मानवीय भावना है,' जॉन्सटन बताते हैं। 'और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह दूर रहे, मैं अपने दिमाग को अपने स्वयं के कथा के लिए पुन: प्रोग्राम करूंगा, क्योंकि मेरी पूर्णतावाद और लोगों को प्रसन्न करने की प्रवृत्ति एक विकल्प है जो मैं करता हूं।'

जॉनसन तब से उड़ने के अपने डर का सामना करने में सक्षम हो गए हैं और एक प्रेरक वक्ता के रूप में फिर से देश की यात्रा करना शुरू कर दिया है। वह कहती है कि वह अपने भविष्य में पहले से कहीं अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है, अब यात्रा के प्रति उसकी चिंता अब उसे लाखों लोगों पर पड़ने वाले प्रभाव से नहीं रोक रही है।

'मैं अब यह दिखाने और महसूस करने में सक्षम हूं कि चिंता सामान्य है, लेकिन अब मेरे जीवन को चलाने की जरूरत नहीं है।'