क्या चिकित्सा के लिए अतीत-केंद्रित दृष्टिकोण गलत हो रहे हैं?

वर्तमान में दिमागीपन के लाभ

आज हम पहले से कहीं अधिक वर्तमान से विचलित हैं। इस सब से एक क्षणिक (और कभी-कभी महत्वपूर्ण) विराम लेने की हमारी सामूहिक इच्छा के कारण 2,500 से अधिक 2015 से ऐप स्टोर में माइंडफुलनेस ऐप उपलब्ध हो रहे हैं।

लोकप्रिय ऐप्स जैसे हो जाओ और Headspace 150 मिलियन से अधिक बार डाउनलोड किया गया है और गिनती है, यह सुझाव देता है कि काम, व्यक्तिगत जीवन और सामाजिक मांगों से दूर - वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर रखकर हमारी चिंताओं को आत्म-सुखदायक बनाना एक मूल्यवान अभ्यास है।

कई अध्ययन सिद्ध कर दिया है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से रोमिनेशन (यानी दोहराव या जुनूनी नकारात्मक विचार) और तनाव कम हो जाता है, काम करने की याददाश्त बढ़ जाती है, भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, संज्ञानात्मक लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है, और अन्य लाभों के साथ संबंधों की संतुष्टि का निर्माण करता है।

बेशक, माइंडफुलनेस ऐप्स पेशेवर मदद को पूरी तरह से पूरक नहीं कर सकते हैं, और जबकि महत्वपूर्ण आघात से निपटने वालों को किसी विशेषज्ञ को देखने से लाभ होगा, यह स्पष्ट है कि वर्तमान में दृष्टिकोण बदलना बेहद फायदेमंद हो सकता है।

मनोविज्ञान में, वर्तमान-केंद्रित मॉडल नए मैथुन और चिंता प्रबंधन कौशल को बढ़ावा देकर PTSD के साथ रहने वाले रोगियों में दिमागीपन के समान परिणाम देने के लिए जाने जाते हैं। इनमें से छूट, ग्राउंडिंग और संज्ञानात्मक पुनर्गठन के लिए तकनीकें हैं। कोई समानताएं देख रहे हैं?

हालांकि शोधकर्ताओं ने नोट किया कि पिछले-केंद्रित मॉडल अकेले या वर्तमान-केंद्रित मॉडल के संयोजन में उपयोग किए जाने पर पर्याप्त थे, कुछ मरीज़ बाद वाले को हर सत्र में अपने आघात को राहत देने और चर्चा करने के लिए एक अधिक उपयोगी विकल्प के रूप में देख सकते हैं।

इसके साथ ही, भविष्य हमेशा हम पर होता है, और शोधकर्ताओं पर मनोविज्ञान आज सुझाव है कि हम 'मानसिक समय यात्रा' के माध्यम से वहां जाकर दिमागीपन प्रथाओं के और लाभों को अनलॉक कर सकते हैं - अन्यथा . के रूप में जाना जाता है कल्पना.

भविष्योन्मुखी सोच और चिकित्सा

माइंडफुलनेस को ध्यान में रखते हुए वर्तमान से जुड़ने के बारे में है, ध्वनियों, संवेदनाओं और भावनाओं का अवलोकन करना, जैसा कि वे 'धीमा' करने के लिए होते हैं, यह कहना उल्टा लग सकता है कि ऐसी प्रथाओं को भविष्य में लागू किया जा सकता है।

लेकिन जिस तरह से हम भविष्य के बारे में सोचते हैं, उसके बारे में सचेत रहना - आंतरिक विज़ुअलाइज़ेशन से, हमारे द्वारा बनाए गए आख्यानों से, और जिस भाषा का हम इसका वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं - उसमें एक भूमिका निभाता है कि हम कैसे चीजों के बाहर खेलने की उम्मीद करेंगे और हम इससे आने वाली चुनौतियों के लिए कैसे तैयार होंगे।

वैज्ञानिक मनोविज्ञान की रूपरेखा इस तथ्य पर बनी थी कि हम अपने पिछले अनुभवों से सीखते हैं - आप जानते हैं: गर्म चूल्हे को छूएं, जलें - लेकिन बढ़ते अनुसंधान क्षेत्र में मानव व्यवहार को निर्धारित करने के लिए 'भविष्य में नेविगेट करने' की हमारी क्षमता महत्वपूर्ण है।

एक तरह से, इस शैली का पहले से ही चिकित्सक के कार्यालयों में उपयोग किया जा रहा है। भविष्योन्मुखी or . में समाधान आधारित चिकित्सा, रोगियों को यह स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि अतीत की घटनाएं नहीं बदल सकतीं - बल्कि उन घटनाओं से उपजी उनके अर्थ और अपेक्षाएं कर सकते हैं.

एक साथ काम करना, चिकित्सक और ग्राहक विशेष घटनाओं के अर्थ को सफलतापूर्वक बदल सकते हैं और विश्वास पैदा कर सकते हैं कि भविष्य सकारात्मक बना रहेगा। मुझे पता है, यह थोड़ा सा लग सकता है 'चिंता मत करो, खुश रहो' लेकिन इस बात का सबूत है कि आशावाद मदद करता है।

की एक चौड़ाई शोध ये सुझाव देता है जो आने वाला है उसके बारे में आशावाद 'स्वस्थ जीवन शैली, अनुकूली व्यवहार और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देकर मानसिक और शारीरिक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।'

इस मामले में बढ़ती जागरूकता के बावजूद मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता प्राप्त करना अभी भी कुछ हद तक वर्जित है और बहुत से लोगों के लिए डरावना भी हो सकता है। यह जानना कि विकल्प क्या हैं और सही दृष्टिकोण का पता लगाने से प्रक्रिया बहुत आसान हो सकती है।