أنت تقرر - هل من الممكن التخلص من القلق؟

عواقب التعايش مع القلق

عندما يجهد الناس أنفسهم كثيرًا ، فإنهم سيستجيبون بطرق مختلفة. قد يمرض البعض ويجبرون على التوقف عن التحميل الزائد على أطباقهم ، وقد يدرك البعض الآخر أنهم يؤذون أنفسهم فقط ويطلبون المساعدة المهنية ، بينما يعاني البعض من نوبات الهلع.

تقول جونستون إنها تعرضت لبعض هذه الهجمات في حياتها - ليس في كثير من الأحيان ، لكنها ساءت مع تقدمها في السن. من الناحية الفسيولوجية ، تشرح أنها ستشعر بأنها "تنزل" من الهجوم ، مما يسمح لنفسها بالشعور والبكاء. ومع ذلك ، بينما تعافى جسدها ، كانت نوبات الهلع "مؤلمة للغاية".

بدأت مؤخرًا في أخذ جلسات مع Webb ، التي أخبرتني أنها لا ترى القلق على أنه شيء خارجي.

يشرح ويب "إنها حالة وجود". بعض الناس لديهم ميول طبيعية تجاه ذلك - مثلما اختاروا الاستسلام لمشاعر القلق - وعندما تكون الأشياء في أجسادهم "غير متوازنة" ، فمن المرجح أن يشعروا بها.

وتضيف أن لدينا جميعًا لحظات تجعلنا قلقين وسيكون بعض الناس أكثر عرضة للاستسلام لها.

على سبيل المثال ، عندما يعاني شخص ما من قلق كبير بشأن الاختبار ، فقد يبدأ في ربط هذا الخوف بجميع الاختبارات المستقبلية.

يوضح ويب: "فجأة ، يكون جسمك قد حفظ حالة من القلق". تعرف أجسادنا بشكل أفضل كيف تشعر بالقلق - وفي كل مرة تعيد مشاهدة الشيء أو الشخص أو الحدث الذي جعلك قلقًا في البداية ، تعود هذه المشاعر.

وتضيف أنه عندما يحين موعد الامتحانات مرة أخرى ، قد نشعر بالقلق ، ولكن عندما ننظر حولنا نجد أنه لا يوجد في الواقع سبب لذلك.

يقول ويب إنه من الممكن تمامًا التعايش مع القلق ، لكن هذا قد يعني العيش في حالة دائمة من القلق والتركيز المفرط على كل شيء من حولك. يشعر الناس بالإرهاق من الشعور باليقظة المفرطة وهذا يمكن أن يؤدي إلى متلازمة التعب المزمن أو حتى بطانة الرحم، "تلاحظ. إنها مرتبطة بالشعور باليقظة المفرطة ووجود الكثير من الأدرينالين في نظامك ، مما يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات لديك.

https://twitter.com/cameron_kasky/status/1183772591758200832?s=20&t=OMMazM2XP2R7r3zGy5r0Cg

فكيف نتخلص من القلق؟

تقول ويب إن العديد من مرضاها يدركون أنهم يعانون من القلق ، لكنهم لم يسمحوا لأنفسهم أبدًا "بالشعور به". الخطوة الأولى هي الجلوس معها ، ويمكننا فعل ذلك من خلال تعليم أجسادنا أن تشعر بشيء ما.

تشير إلى أن 5٪ فقط من عقولنا واعية - بينما الباقي لاشعوري ، وأجسادنا تظهر أن 95٪. إذا استطعنا الجلوس مع أجسادنا في حالة ارتفاع أو سعادة أو سلام أو مرح لمدة ساعة أو ساعتين فقط في اليوم ، فيمكننا البدء في توجيه الأفكار الإيجابية إلى عقولنا ويمكننا إقناع أجسادنا بأن هذا هو الشيء الوحيد الذي موجود.

لا يعتقد Webb أن هناك دائمًا مصدرًا لقلقنا ولكي نبدأ في معالجة القلق ، نحتاج فقط إلى إدراك أننا يمكن أن نشعر بمشاعر أخرى أيضًا ، بالإضافة إلى إدراك أن القلق هو شعور وليس مشكلة يجب التغلب عليها ".

في النهاية ، ما نشعر به مستمد من المعنى أو الحكم الذي قدمناه لشيء ما. إذا تم تشخيصك بحالة ما ، أو تم إخبارك بأن لديك اختبارًا قادمًا - فستبدأ في كثير من الأحيان في إظهار نتائجه قبل حتى تجربته.

ولكن إذا استطعنا تغيير ذلك ونسأل "ما المعنى الذي أريد أن أعطي له ذلك؟" يمكن أن نجد أن هذه الأشياء قد تمنحنا الفرصة للشعور بالسعادة ، بدلاً من القلق ، يتابع ويب.

بدلاً من "سأفشل في هذا الاختبار" أو "ستمنعني هذه الحالة من تحقيق أحلامي" ، يمكنك الانفتاح على الاحتمالات العديدة الأخرى التي قد يوفرها هذا الحدث القادم ، أو الظروف التي تغير الحياة.

وتضيف: "ستقفز عقولنا دائمًا إلى شيء واحد ، ولكن يمكننا أن ندرك أن أفكارنا تحت سيطرتنا تمامًا وعلينا أن نقرر كيف نتفاعل وكيف نتصور التغييرات أو الأحداث في حياتنا".

الابتعاد عن القلق

توضح جونستون أن معالجة قلقها انتقل من الشعور بالحاجة إلى تسلق جبل إيفرست ، إلى المشي صعودًا وهبوطًا على التلال الصغيرة يوميًا. تقول: "كنت في قاع هذا الجبل الضخم ولم يكن لدي أي فكرة عن كيفية البدء في صعوده". "لكن لورين هدمته إلى تلال صغيرة لم يعد عليّ أن أخاف منها."

يروي جونستون: "كانت الخطوة الأولى للتغلب على ذلك هي فهم أن قلقي ليس مشكلة بل هو عاطفة إنسانية". "ولضمان بقائها بعيدًا ، سأعيد برمجة عقلي مع روايتي الخاصة ، لأن كمالي وميول إرضاء الناس هي خيار أتخذه."

تمكنت جونستون منذ ذلك الحين من مواجهة خوفها من الطيران والبدء في السفر إلى البلاد مرة أخرى كمتحدث تحفيزي. تقول إنها تشعر بثقة أكبر من أي وقت مضى في مستقبلها ، والآن بعد أن لم يعد قلقها من السفر يمنعها من التأثير الذي تريده على ملايين الأشخاص.

"أنا الآن قادر على الظهور وإدراك أن القلق أمر طبيعي ، لكن ليس من الضروري أن يدير حياتي بعد الآن."