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果汁清洁并不是许多人认为的整体冒险

果汁排毒、清洁——无论你怎么称呼它们——都没有任何科学研究的支持。 那么,为什么人们声称在做这些事情时感觉更好呢? 事实虽然是常识,但往往被健康术语所掩盖。

“我正在做清洁剂”你的朋友宣称,然后从装满西兰花色液体的瓶子里啜了一口。 “我在 TikTok 上看到了它。”

你会想知道他们最后一次咀嚼固体食物是什么时候,认为这对他们不好——或者 任何人 就此而言——尽管他们试图说服你他们“从未感觉好过”。

事实证明,果汁排毒很受欢迎。 几十年来,它们一直被名人宣传为减肥奇迹,并通过社交媒体平台上的健康影响者保持着它们的知名度。

自从出现以来,清洁剂一直被误导性地推销为一种清除体内有害毒素的方法——我们稍后会讨论这种虚假说法。 一个典型的果汁清洁计划建议用果汁或蔬菜汁代替所有三餐约 1-8 天。

除了听起来绝对悲惨之外,果汁清洁的所谓好处并没有得到任何科学研究的支持。 那么,它们为何能代代相传? 为什么人们声称在做这些事情时感觉“比以往任何时候都好”?

让我们深入挖掘。

大多数果汁清洁承诺更清洁的皮肤、更高的能量、减轻体重和减少腹胀。

营养专家说,虽然这些短期的好处 能够 很多人在清洁时都会发生这种情况,但它们不会持久。 这是因为大多数人在结束只喝果汁的生活方式后,又回到了不良的健康和饮食习惯。

由于将他们的摄入量限制在液态水果和蔬菜中,只吃果汁的参与者经常声称他们“感觉很好”。 但医生说这是一种安慰剂效应,主要是由 淘汰 来自他们的饮食,而不是添加的东西。

果汁清洁指南通常建议个人停止食用加工食品、精制碳水化合物、红肉、酒精或咖啡因。 在这样做时,他们是 容易 以避免餐后嗜睡和每天因葡萄糖峰值引起的能量水平崩溃。

这会带来一种整体的轻盈感,当然,这比吃 JAMS 感觉更好——又名 Just Ate Must Sleep。

另一方面,可能会有一些令人讨厌的副作用。

有些人报告说只喝果汁时感觉极度昏昏欲睡,因为他们每天的卡路里摄入量明显低于推荐水平。 头痛、烦躁和消化问题都是常见的副作用。

对于那些长期计划的人来说,许多人最终会严重缺乏某些营养素并过度摄入其他营养素,这 可能会导致问题 或肾结石。

这不足为奇,因为我们的身体需要多样化的饮食才能达到最佳水平。

最后,果汁清洁并不是去除“杂质”所必需的,因为我们的身体已经进化到可以做到 正是这样.

不管发起人会让您相信什么,我们的身体在生物学上被设计为可以清除通过肝脏、肾脏和膀胱等器官进入的任何有害毒素。

由 100% 芹菜汁组成的饮食不会加速或改善这一过程。

更广泛地建议个人增加摄入量 整个食品,包括蔬菜、水果和全谷物。 总之,这些有助于支持更好的消化和体重稳定性,同时提供长期的健康益处。

让我们把蔓越莓鸡尾酒留给里贾纳·乔治,好吗?

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