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拖延与身心健康不佳有关

避免某些责任在当下可能会让人感到有益,但从长远来看,这对我们的身心健康可能会更糟。

大量研究表明,长期拖延不仅对我们的待办事项清单不利,而且从长远来看对我们的身心健康也不利。

虽然我们大多数人时不时地会拖延,但当我们把拖延日常任务养成一种固定的习惯时,后果就会大不相同。

这是因为人脑是一个复杂的奖励系统网络——而短期回报是唾手可得的果实。 完成简单的任务几乎会立即触发感觉良好的荷尔蒙。 如果你愿意的话,这会让我们维持生计。

但是,当谈到鼓起动力以获得一个月或一年后的奖励时? 好吧,我们的大脑已经不 在日常生活中。 然而,当我们坚持不懈时,回报对我们未来的自尊水平极为有益。

为此,心理学家 调查了很久 长期拖延揭示了我们的精神状态。 考虑到我们的思想和身体会相互影响——他们现在也在更深入地研究它对身体的负面影响。

弄清楚心理健康问题与慢性拖延之间的关系被比作“先有鸡还是先有蛋”的困境。

这是因为许多患有抑郁症、强迫症、注意力缺陷多动症等疾病的人表示,他们在开始和完成任务时遇到困难。 思绪纷飞、开始时隐隐约约的焦虑、疲劳、无聊或完美主义,甚至会让最简单的家务活都显得不可能。

对于这些人来说,拖延症 是副作用 一个更深层次的问题。

另一方面,有些人经常选择“今天不寒而栗,明天担心”而不是现在就开始。 这组可以 成为 又要处理昨天的任务时心急如焚。

随着时间的推移,直到最后一分钟才离开,压力和内疚感会逐渐累积。

出于这样的原因, 心理学家同意 拖延与我们个人管理和调节情绪的能力直接相关。 他们说完成一项任务——尤其是我们害怕做的任务——是适当情绪调节的关键证明。

很可能我们都有这方面的生活经验。

打扫房间和洗衣服并不总是度过晚上或周末最令人兴奋的方式。 但是完成它 给我们一种有底气的成就感。

提交纳税申报表——虽然棘手、令人生畏和无聊——让我们知道未来的自己会过得更好 增强我们以后完成类似重要任务所需的信心和知识。

与之形成鲜明对比的是,即使是最紧迫的任务,慢性拖延者也不太可能腾出足够的时间来完成。 推迟这些事情的后果最终会导致更多的压力和焦虑。

这些情绪的表现使得克服拖延的根源或习惯变得重要。 它的影响远远超出了被贴上“有生产力的人”的标签,而是更多地转向了保持健康生活方式的领域。

因为众所周知,慢性压力可不是闹着玩的。

拖延症在大学生中很常见,他们认为自己完成作业的时间比实际时间多。

必须在一天内完成数小时的考试学习或通宵达旦地完成论文可能会造成真正的身体伤害 - 作为一个已经完成并在第二天崩溃 15 小时的人,我可以证实。

一项研究 研究拖延的身体后果以大学生为例。 在对 2,587 名学生进行为期 XNUMX 个月的观察后,那些经常推迟完成学业任务的人报告说,他们的抑郁、焦虑和压力水平更高。

他们的 整体健康状况不佳 同样,因为慢性压力会对我们的身体造成全面破坏。

压力会导致高血压、心脏病、体重快速变化、睡眠问题等。 多篇心理学论文 警告 慢性拖延症患者也更有可能在需要时推迟寻求心理或医疗帮助,从而进一步加剧问题。

如果您担心,那么您并不孤单——偶尔拖延症的我也被吓坏了,但有个好消息。 认知行为疗法 已被证明非常有效 对于希望摆脱这种消极习惯的人们。

对于那些负担不起治疗费用的人来说,可能是时候将精力投入到检查中了 指南 打败拖延,就像,现在!

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