Liệu chánh niệm có tác dụng giống như thuốc để kiềm chế sự lo lắng?

Bằng chứng mới cho thấy rằng thiền định hàng ngày có hiệu quả trong việc điều trị chứng bồn chồn, cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi và các vấn đề về giấc ngủ như một loại thuốc chống trầm cảm được kê đơn thường xuyên.

Trong bối cảnh cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần đang diễn ra, việc thảo luận cởi mở về cảm giác của chúng ta chưa bao giờ quan trọng hơn thế.

May mắn thay, không gian khuyến khích trò chuyện ngày càng trở nên phổ biến. Đối thoại được cải thiện đã mở ra những cánh cửa cho phương pháp điều trị mới, đa dạng hơn, với nhiều nghiên cứu hơn về nguyên nhân, triệu chứng và các lựa chọn hỗ trợ khả thi.

Trong nỗ lực tránh xa các đơn thuốc chữa bệnh nhanh truyền thống, một số chuyên gia đang phân nhánh và xem xét các lựa chọn thay thế khác ngoài liệu pháp đơn thuần.

Chỉ riêng trong năm nay, chúng ta đã thấy các bác sĩ chăm sóc sức khỏe người Canada bảo bệnh nhân hòa mình vào thiên nhiên, các nhà nghiên cứu xác nhận rằng âm nhạc có lợi cho sức khỏe tinh thần như tập thể dục, và các nhà khoa học Vương quốc Anh bắt đầu tìm hiểu làm thế nào bơi lội trong nước lạnh, mở có thể có khả năng thay thế thuốc chống trầm cảm trong tương lai gần.

Gần đây hơn, người ta đã tiết lộ rằng chánh niệm có thể có tác dụng giống như liều thuốc để kiềm chế sự lo lắng, vốn ảnh hưởng đến khoảng 301 triệu người trên khắp thế giới, như đã được phát hiện bởi Lancet Tâm thần học.

Đây là theo một nghiên cứu xuất bản năm JAMA Psychiatry đầu tháng này.

138 người trưởng thành bị rối loạn lo âu không được điều trị được yêu cầu dùng 10 đến 20 mg escitalopram và 138 người khác đã tham gia một khóa học tám tuần về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Điều này liên quan đến các kỹ thuật như nhận thức về hơi thở, quét cơ thể và chuyển động chánh niệm. Nghiên cứu cho thấy kết quả của cả hai can thiệp là hoàn toàn giống nhau.

Nó cũng phát hiện ra, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng suy nhược của những người tham gia giảm tương đương khoảng 30%.

Nói tóm lại, bằng chứng cho thấy rằng thiền định hàng ngày cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm được kê đơn thường xuyên trong việc điều trị chứng bồn chồn, cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi và các vấn đề về giấc ngủ.

Thiền là khét tiếng cho nguôi đi lo lắng, nhưng đây là trường hợp đầu tiên nó được chứng minh là thành công quản lý nó.

'Escitalopram là một loại thuốc tuyệt vời; Tôi kê đơn thuốc này rất nhiều nhưng không phải ai cũng dùng được'. nói tác giả chính và giám đốc của Chương trình Nghiên cứu Rối loạn Lo âu tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown, Elizabeth Hoge.

Cô ấy tin rằng thiền có thể được kê đơn thay cho thuốc cho những bệnh nhân gặp tác dụng phụ nghiêm trọng, bị dị ứng hoặc cảnh giác với việc dùng thuốc theo toa.

Vì lý do này, Hoge nhấn mạnh rằng cô ấy không ngụ ý thiền thay thế escitalopram, mà là các công ty bảo hiểm nên xem xét chi trả các can thiệp dựa trên chánh niệm đối với chứng lo âu để phương pháp điều trị có thể được phổ biến rộng rãi hơn.

Cô ấy kết luận: “Việc chúng tôi thấy chúng bằng nhau là điều đáng kinh ngạc bởi vì giờ đây điều đó mở ra một phương pháp điều trị tiềm năng hoàn toàn mới.