Menü Menü

Uyku bizi nasıl daha mutlu edebilir?

Bizim kuşağımızın omuzlarında bir yığın sorumluluk var – o kadar ki, günü geçirmenin en önemli aracının yüksek kaliteli uyku olduğunu çoğu zaman unutabiliyoruz.

Baharın ilk günü, Hindu renk festivali, Holi, gözleme günü ve uluslararası mutluluk günü ile Mart her zaman kutlamak için sebeplerle dolup taşar. Ancak çoğu insanın gözden kaçırdığı bir kutlama, Dünya Uyku Günü'dür.

Her yıl 18 Mart'ta düzenlenen etkinlik, uykunun sağlıklı bir insan vücudu ve zihninde oynadığı önemli rolü kutluyor. Ayrıca uykusuzluk, apne veya uyurgezerlikle ilgili olaylar gibi uykuyla bağlantılı sorunları tartışmak için alan yaratır.

Bu sıradan faaliyete duyduğumuz takdiri hatırlamak için bir güne ihtiyaç duymak tuhaf görünebilir. Ancak, ortalama olarak, hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimize göre, neden bu temel insan durumuna yakından bakmayalım? Ne de olsa bilim, kaliteli uykunun sağlıklı insan zihnine ve kişinin ruh halinde genel bir yükselmeye yol açtığını defalarca kanıtlamıştır.


Uyumak için zaman yaratmak

Şubat ayında Cambridge Üniversitesi bulundu İngiltere'de sekiz ila 18 yaşları arasındaki her üç kişiden birinin karantina sırasında daha mutlu olduğunu ve bunun büyük bir kısmının artan egzersiz ve uykudan kaynaklandığını söyledi.

Rapora göre, ruh sağlığı bozulanların %49'una kıyasla, refahı iyileşenlerin tahminen %19'u daha fazla uyuyordu.

Karantina sırasında çoğumuza uyumak için çok daha fazla zaman verildi. Katılmak için herhangi bir sosyal plan ve programlarımızı etkilemek için işe gidip gelmek gibi bir şey olmadığı için, çoğumuz daha uzun yatma ve Netflix partilerinin önünde uykuya dalmak için daha fazla gece ile kutsanmıştı.

Uykuyu artıran lüks bir abonelik kutusu şirketi olan Sleep, Dream Doze'un kurucu ortağı Alexandra Johnson, "Hayatımızın geri kalanı ara verildi, bu yüzden yaşadığımız tek stres kaynağı hemen etrafımızdakilerdi" diyor.

Devam eden pandemiye rağmen, bu ironik olarak azaltılmış stres seviyeleri - bu da kortizolü düşürüyor ve karşılığında insanların daha iyi uyumasını sağlıyor, diye ekliyor.

Emekli bir dövüş sanatları eğitmeni ve Peaceful Way Retreats'in başkanı Colin Reeve, karantina aynı zamanda daha fazla egzersiz yapmak, doğada olmak ve ailelerimizle birlikte olmak için zaman ayırdı.

Reeve, ebeveynlerin evde eğitimin yanı sıra kariyerlerini yönetmek zorunda kalmaları, insanların yaşlı akrabalarını görememeleri ve yabancılarla dar yaşam alanlarını paylaşmanın getirdiği kaygı da dahil olmak üzere, hükümetin karantinaya alınmasıyla birlikte gelen dezavantajlara dikkat çekiyor. Ama aynı zamanda insanlara 'duraklama zamanı' verdiğini de söylüyor.

Yaşam tarzlarına bir göz atabilir ve kendilerine şunu sorabilirler: 'Hayatımı böyle mi sürdürmek istiyorum?'

18 yaşında bir serbest yazar olan Arese Sylvester, sadece daha fazla uyumakla kalmayıp, aynı zamanda daha kaliteli erteleme zamanı da aldığını söylüyor. “Her şey beklemedeydi ve beni sürekli endişelendiren şeyler artık hayatımda aktif bir rol oynamıyordu” diyor.

Sylvester uykusuzluk hastasıdır. Zorlu uyku programı, bir gecede ortalama dört saatlik uykuyu içeriyor.

Ancak uyku onun için aynı zamanda 'sağlıksız bir başa çıkma mekanizması'. “Bir şeylerden kaçınmak için uyuyorum ve sonra aklımda aynı şeylerle uyanıyorum” diyor. Uyuduktan sonra kendini gerçekten daha rahat hissettiği sadece karantina sırasındaydı.

Birleşik Krallık hükümetinin üçüncü ulusal karantinayı kaldırmaya başlamasından yaklaşık bir yıl sonra, herkesin hayatı neredeyse eski haline döndü. Gidiyoruz, içiyoruz, okula döndük. Ayrıca uyku için daha az zaman demektir.


Miktar üzerinden kalite

Aynı zamanda iki ve dört yaşında bir çocuk annesi olan Johnson, birçok gece uykusuz kaldı. O geceler kaygı ve hastalık duygularıyla dolu günlere, içi pamukla doldurulmuş bir kafaya yol açar. 'Zayıflayıcı' diyor.

Sekiz saat veya daha fazla uykunun mutluluğa eşit olduğu fikrine "sabit bir adanmış" idi. Ancak son yıllarda Johnson, kalitenin nicelikten daha önemli olduğunu fark etti. Sekiz saatlik bozuk uyku onu endişeli ve mutsuz kılarken, daha az saatten oluşan sağlam bir blok, ertesi gün onu işlevsel ve çok daha mutlu bırakır.

Reeve, "İyi uyku, hayatınızın her alanında yüksek performans için çok önemlidir" diyor. Kaliteli uyku, geniş kararlar almanın temelini oluşturur, stres tepkimizi azaltır ve daha fazla dayanıklılık oluşturmamıza yardımcı olur.

İyi bir gece uykusu çekemediğimizde, stresi yavaş yavaş hayatımızın bir parçası olarak kabul etmeye başlarız, bitkin hissederiz, sağlıklı düşünemez hale geliriz, egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek için mücadele edebilir, arkadaşlara zaman ayırmayı bırakırız. o ekler.

Reeve, bu gerçekleştiğinde, insanlar büyük olasılıkla yaşam sevgilerini kaybetmeye başlayacak ve kendilerini hiçbir yere götürmeyen bir koşu bandında gibi hissedecekler, diye açıklıyor.

Bunu bir banka hesabı gibi düşünebilirsiniz, diye ekliyor.

Yeterince uyuduğunuz için “kredi” alıyorsanız, zorlu bir durumla karşılaştığınızda toparlama olasılığınız daha yüksektir. Reeve, bu arada, eğer "gerginseniz", küçük şeyler bile sizi aşırı strese sokabilir, diyor.

Yıllarca süren kötü uykudan sonra ne olur? Raporlar, daha uzun ve daha zor dönemler yaşamaya başlayabileceğimizi gösteriyor. kaygıhem de daha duyarlı hale kronik Durumlar ve daha yüksek tansiyon. Uyku, hem zihnimizi hem de bedenimizi iyileştirmenin anahtarıdır ve fiziksel hedeflerimize ulaşmak ve kendimizi daha iyi görmek için kullanılabilir. pozitif olarak.

Buna rağmen, uykunun mutlaka tüm sorunlarımızın cevabı olmadığını hatırlamak önemlidir.

Aslında, depresyondan muzdarip olanlar, uyumaktan başka bir şey yapmak istemediklerini görebilirler. Ve bu da sorun değil.

Zor deneyimlerden ve endişe dönemlerinden kurtulmanın, yaşamdaki farklı faktörler arasında bir denge kurmanın yanı sıra zaman aldığını hatırlamak önemlidir. Kaliteli uyku, örneğin sevdiğimiz birini kaybetmek, yemekle bozulmuş bir ilişki ya da aile içi istismara maruz kalmak hakkında ne hissettiğimize bağlı olmayacaktır.

Ancak uykunun yanı sıra hareket, diğer insanlarla olan bağlantılar ve iyi bir besin kaynağı, hepsi daha mutlu bir zihin ve daha mutlu bir beden için beslenecektir.

Engellilerin kullanımları için uygunluk