Meny Meny

Juice cleanses är inte den holistiska satsning många tror att de är

Juice detoxar, rengöringar – vad du än vill kalla dem – backas inte upp av någon vetenskaplig forskning. Så varför påstår folk att de mår bättre när de gör dem? Sanningen, även om sunt förnuft, är ofta höljt av wellness-jargong.

"Jag gör en rengöring" förklarar din vän innan han smuttar ur en flaska fylld med broccolifärgad vätska. "Jag såg det på TikTok."

Du undrar ett ögonblick när de tuggade fast föda senast, och tänker att det här inte kan vara bra för dem – eller någon för den delen – trots deras försök att övertyga dig har de "aldrig mått bättre".

Som det visar sig är juicerengöringar ganska populära. De har marknadsförts som viktminskningsmirakel av kändisar i decennier och behåller sin popularitet genom wellness-influencers på sociala medieplattformar.

Sedan deras uppkomst har rengöringar på ett missvisande sätt marknadsförts som ett sätt att befria våra kroppar från skadliga gifter – ett falskt påstående som vi kommer in på senare. Ett typiskt juicereningsprogram rekommenderar att alla tre måltiderna ersätts med frukt- eller grönsaksjuice i cirka 1–8 dagar.

Förutom att det låter helt olyckligt, backas de så kallade fördelarna med juicereningar inte upp av någon vetenskaplig forskning. Så varför har de hållit på i generationer? Och varför påstår folk att de känner sig "bättre än någonsin" när de gör dem?

Låt oss gräva djupare.

De flesta juicerengöringar lovar klarare hud, högre energi, viktminskning och minskad uppblåsthet.

Näringsexperter säger att även om dessa typer av kortsiktiga fördelar Kan händer för många under en rengöring, de är inte långvariga. Detta beror på att de flesta människor återgår till dålig hälsa och kostvanor när deras enbart juice-livsstil är över.

Som ett resultat av att de begränsar sitt intag till flytande frukt och grönsaker, hävdar deltagare på en diet som endast innehåller juice ofta att de "mår bra". Men läkarna säger att detta är en placeboeffekt, främst orsakad av vad som har varit utslagen från sin kost, i motsats till vad som läggs till.

Juice-rengöringsguider rekommenderar ofta individen att sluta konsumera bearbetad mat, raffinerade kolhydrater, rött kött, alkohol eller koffein. Genom att göra det är de sannolikt för att undvika slöhet efter måltid och dagliga kraschar i energinivåer orsakade av glukostoppar.

Detta leder till en övergripande känsla av lätthet, vilket naturligtvis känns bättre än att ha JAMS – aka Just Ate Must Sleep.

Å andra sidan kan det finnas några otäcka biverkningar.

Vissa rapporterar att de känner sig extremt slöa när de bara dricker juice, eftersom deras dagliga kaloriintag är betydligt lägre än den rekommenderade nivån. Huvudvärk, irritabilitet och matsmältningsproblem är alla vanliga biverkningar.

För dem på längre program kommer många att få allvarlig brist på vissa näringsämnen och överbelasta andra, vilket kan orsaka problem eller njursten.

Detta bör knappast komma som en överraskning, eftersom våra kroppar kräver varierad kost för att fungera på sin optimala nivå.

Slutligen är juicerengöring inte nödvändigt för att ta bort "orenheter", eftersom våra kroppar har utvecklats för att göra precis det.

Trots vad promotorer kommer att få dig att tro, är våra kroppar biologiskt utformade för att ta bort alla skadliga gifter som letar sig in genom organ som lever, njurar och urinblåsa.

Ingen diet som består av 100 procent sellerijuice kommer att påskynda eller förbättra den processen.

Det är mycket mer allmänt rekommenderat för individer att öka sitt intag av hela livsmedel, inklusive grönsaker, frukt och fullkorn. Tillsammans hjälper dessa till att stödja bättre matsmältning och viktstabilitet samtidigt som de erbjuder långsiktiga hälsofördelar.

Låt oss lämna tranbärscocktailen till Regina George, affär?

Tillgänglighet