Prokrastinering har kopplats till dålig mental och fysisk hälsa

Att ta reda på sambandet mellan psykiska problem och kronisk förhalning har liknats vid "hönan eller ägget"-dilemmat.

Det beror på att många som lider av störningar som depression, OCD, ADHD med mera rapporterar svårigheter med att starta och slutföra uppgifter. Tävlande tankar, hotande oro för att komma igång, trötthet, tristess eller perfektionism kan få även de enklaste sysslorna att verka omöjliga.

För dessa individer, förhalning är en bieffekt av en mycket djupare fråga.

Å andra sidan väljer vissa människor regelbundet "chilla idag och oroa sig imorgon" framför att börja nu. Den här gruppen kan blir orolig när jag återigen måste ta itu med gårdagens uppgifter.

Med tiden kan känslor av stress och skuld ackumuleras från att man lämnar saker till sista minuten.

Av denna anledning, psykologer håller med att förhalande är direkt relaterat till vår individuella förmåga att hantera och reglera känslor. De säger att att slutföra en uppgift – särskilt en vi fruktar att göra – är en viktig demonstration av adekvat känsloreglering.

Jag har så mycket jag borde göra men jag har precis spenderat 3 timmar på att flippa i mitt rum

— tyler (@tyler02020202) December 8, 2022

Det är troligt att vi alla har en levd upplevelse av detta.

Att städa och tvätta är inte alltid det mest spännande sättet att tillbringa våra kvällar eller helger på. Men att få det gjort gör ge oss en modig känsla av prestation.

Att lämna in en skattedeklaration – även om det är knepigt, skrämmande och tråkigt – beväpnar oss med vetskapen om att vårt framtida jag har det bättre och förstärker oss med det förtroende och den kunskap som behövs för att slutföra en liknande viktig uppgift senare.

I skarp kontrast är det mindre sannolikt att kroniska förhalare tar tillräckligt med tid för att slutföra även de mest pressande uppgifterna. Konsekvenserna av att skjuta upp den här typen av saker kommer så småningom att leda till mer stress och ångest längre fram.

Manifestationen av dessa känslor är det som gör det viktigt att övervinna roten eller vanan till förhalning. Dess återverkningar sträcker sig långt bortom att bli stämplad som en "produktiv person" och svänger mer in i sfären av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Eftersom kronisk stress, som vi vet, inte är något att skratta åt.

Min giftiga egenskap är att lämna saker till sista minuten och tänka att jag har mer än tillräckligt med tid och sedan gråta & stressa när jag inser att jag har mycket att göra men lite tid

— ELY$!A (@elysiawrId) Oktober 10, 2022

Prokrastinering observeras ofta bland universitets- eller högskolestudenter som tror att de har mer tid på sig att utföra uppgifter än de faktiskt har.

Att behöva lägga timmar av examensstudier på en dag eller dra hela nätter för att slutföra uppsatser kan ta en verklig fysisk vägtull – som någon som har gjort det och kraschat i 15 timmar nästa dag, kan jag bekräfta.

En studie i de fysiska konsekvenserna av förhalning har tittat på universitetsstudenter som ett exempel. Efter nio månaders observation av 2,587 XNUMX studenter rapporterade individer som regelbundet skjutit upp slutförandet av akademiska uppgifter högre nivåer av depression, ångest och stress.

Deras den allmänna hälsan var mindre än optimal också, eftersom kronisk stress skapar total förödelse på våra kroppar.

Stress kan orsaka högt blodtryck, hjärtsjukdomar, snabba viktförändringar, sömnproblem med mera. Många psykologiska papper varna att kroniska förhalare också är mer benägna att fördröja att söka mental eller medicinsk hjälp när de behöver det, vilket förvärrar problemet ytterligare.

Om du är orolig är du inte ensam – en och annan förhalare i mig flippar också, men det finns goda nyheter. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara extremt effektiv för människor som vill bli av med denna negativa vana.

För de som inte har råd med terapi kan det vara dags att kanalisera den energin till att kolla upp detta styra att slå förhalningen, typ nu!