Utsettelse har vært knyttet til dårlig mental og fysisk helse

Å finne ut av forholdet mellom psykiske problemer og kronisk utsettelse har blitt sammenlignet med "kyllingen eller egget"-dilemmaet.

Dette er fordi mange mennesker som lider av lidelser som depresjon, OCD, ADHD med mer, rapporterer om vanskeligheter med å starte og fullføre oppgaver. Racing-tanker, truende angst for å komme i gang, tretthet, kjedsomhet eller perfeksjonisme kan få selv de enkleste gjøremålene til å virke umulige.

For disse personene, utsettelse er en bivirkning av et langt dypere spørsmål.

På den annen side velger noen mennesker jevnlig å "chilla i dag og bekymre seg i morgen" fremfor å komme i gang nå. Denne gruppen kan bli engstelig når jeg igjen skal håndtere gårsdagens oppgaver.

Over tid kan følelser av stress og skyld akkumuleres fra man forlater ting til siste øyeblikk.

Av denne grunn, psykologer er enige at utsettelse er direkte relatert til vår individuelle evne til å håndtere og regulere følelser. De sier at å fullføre en oppgave – spesielt en vi gruer oss til – er en nøkkeldemonstrasjon på tilstrekkelig følelsesregulering.

jeg har så mye jeg burde gjøre, men jeg har akkurat brukt 3 timer på å freaking ut på rommet mitt

— tyler (@tyler02020202) Desember 8, 2022

Det er sannsynlig at vi alle har en levd opplevelse av dette.

Å vaske hus og vaske er ikke alltid den mest spennende måten å tilbringe kveldene eller helgene på. Men å få det gjort gjør gi oss en oppmuntret følelse av prestasjon.

Å levere en selvangivelse – selv om det er vanskelig, skremmende og kjedelig – bevæpner oss med vissheten om at vårt fremtidige jeg har det bedre og styrker oss med selvtilliten og kunnskapen som trengs for å fullføre en lignende viktig oppgave senere.

I skarp kontrast er det mindre sannsynlig at kroniske som utsetter seg nok tid til å fullføre selv de mest presserende oppgavene. Konsekvensene av å utsette slike ting vil til slutt føre til mer stress og angst.

Manifestasjonen av disse følelsene er det som gjør det viktig å overvinne roten eller vanen med utsettelse. Dens ettervirkninger strekker seg langt utover å bli stemplet som en "produktiv person", og beveger seg mer inn i riket av å opprettholde en sunn livsstil.

Fordi kronisk stress, som vi vet, ikke er noe å le.

Min giftige egenskap er å overlate ting til siste øyeblikk og tenke at jeg har mer enn nok tid, og deretter gråte og stresse når jeg innser at jeg har mye å gjøre, men lite tid

— ELY$!A (@elysiawrId) Oktober 10, 2022

Utsettelse er ofte observert blant universitets- eller høyskolestudenter som tror de har mer tid til å utføre oppgaver enn de faktisk gjør.

Å måtte stappe timer med eksamensstudier på én dag eller dra hele natten for å fullføre essays kan ta en skikkelig fysisk toll – som noen som har gjort det og krasjet i 15 timer neste dag, kan jeg bekrefte.

En studie inn i de fysiske konsekvensene av utsettelse har sett på universitetsstudenter som et eksempel. Etter ni måneders observasjon av 2,587 studenter rapporterte personer som regelmessig utsetter fullføringen av akademiske oppgaver høyere nivåer av depresjon, angst og stress.

Deres den generelle helsen var mindre enn optimal også, ettersom kronisk stress skaper total kaos på kroppen vår.

Stress kan forårsake høyt blodtrykk, hjertesykdom, raske vektendringer, søvnproblemer og mer. Mange psykologiske artikler advare at kroniske som utsetter også mer sannsynlighet for å utsette å søke mental eller medisinsk hjelp når de trenger det, noe som forverrer problemet ytterligere.

Hvis du er bekymret, er du ikke alene – en og annen som utsetter meg også, men det er gode nyheter. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være ekstremt effektiv for folk som ønsker å kvitte seg med denne negative vanen.

For de som ikke har råd til terapi, kan det være på tide å kanalisere den energien til å sjekke ut dette veilede til å slå utsettelse, liksom, nå!