Er fortidsfokuserte tilnærminger til terapi feil?

Fordelene med mindfulness i nåtiden

I dag er vi mer distrahert fra nåtiden enn noen gang før. Vårt kollektive ønske om å ta en kort (og noen ganger livsviktig) pause fra det hele har ført til mer enn 2,500 mindfulness-apper har blitt tilgjengelige i appbutikker siden 2015.

Populære apper som Ro og Headspace har blitt lastet ned over 150 millioner ganger og teller, noe som tyder på at selvdempende bekymringer ved å jorde oss selv i øyeblikket – vekk fra jobb, privatliv og sosiale krav – er en verdifull praksis.

Tallrike studier har bevist at praktisering av mindfulness reduserer drøvtygging (dvs. repeterende eller tvangsmessige negative tanker) og stress, øker arbeidsminnet, regulerer emosjonell reaktivitet, oppmuntrer til kognitiv fleksibilitet og bygger relasjonstilfredshet, blant andre fordeler.

Selvfølgelig kan mindfulness-apper ikke fullt ut supplere profesjonell hjelp, og selv om de som håndterer betydelige traumer sannsynligvis vil ha nytte av å se en ekspert, er det klart at skiftende perspektiver i nåtiden kan være enormt fordelaktig.

I psykologi, nåtidsfokuserte modeller er kjent for å gi lignende resultater som mindfulness hos pasienter som lever med PTSD ved å fremme nye mestrings- og angsthåndteringsevner. Blant disse er teknikker for avslapning, jording og kognitiv restrukturering. Merker du noen paralleller?

Selv om forskere bemerket at tidligere fokuserte modeller var like tilstrekkelige når de ble brukt alene eller i kombinasjon med nåtidsfokuserte modeller, kan noen pasienter se på sistnevnte som et mer nyttig alternativ til å gjenoppleve og diskutere traumet deres ved hver økt.

Når det er sagt, er fremtiden alltid over oss, og forskere på Psykologi dag foreslår at vi kan låse opp ytterligere fordeler med mindfulness-praksis ved å begi oss dit via "mental tidsreise" - ellers kjent som fantasi.

Fremtidsrettet tenkning og terapi

Å vurdere mindfulness handler om å koble seg til nåtiden, observere lyder, sansninger og følelser når de oppstår for å «bremse», det kan virke kontraproduktivt å si at slik praksis kan brukes i fremtiden.

Men å være oppmerksom på måten vi tenker på fremtiden – fra interne visualiseringer, fortellinger vi bygger, og språket vi bruker for å beskrive det – spiller en rolle i hvordan vi forventer at ting skal utspille seg. og hvordan vi vil være forberedt på utfordringer det medfører.

Rammeverket for vitenskapelig psykologi ble bygget på det faktum at vi lærer av våre tidligere erfaringer – du vet: ta på den varme ovnen, bli brent – ​​men økende forskning i feltet antyder at vår evne til å "navigere inn i fremtiden" er avgjørende for å bestemme menneskelig atferd.

På en måte blir denne stilen allerede utnyttet på terapeutkontorene. I fremtidsrettet eller løsningsbasert terapi, oppfordres pasienter til å akseptere at hendelser fra fortiden ikke kan endres – snarere deres mening og forventninger som stammer fra disse hendelsene kan.

Ved å jobbe sammen kan terapeuter og klienter forvandle betydningen av bestemte hendelser og bygge tillit til at fremtiden vil fortsette å være positiv. Jeg vet, det kan høres litt "ikke bekymre deg, vær glad", men det er bevis på at optimisme hjelper.

En bredde av forskning tyder på optimisme om hva som kommer kan "påvirke mentalt og fysisk velvære betydelig ved å [fremme] sunn livsstil, adaptiv atferd og kognitive responser."

Å få hjelp med psykisk helse, til tross for økende bevissthet om saken, er fortsatt noe tabubelagt og kan til og med være skummelt for mange mennesker. Å vite hva alternativene er og finne ut den riktige tilnærmingen kan gjøre prosessen mye smidigere.