menu menu

Bagaimana tidur bisa membuat kita lebih bahagia?

Generasi kita memiliki banyak tanggung jawab di pundaknya – sedemikian rupa sehingga kita mungkin sering lupa bahwa alat terpenting untuk menjalani hari adalah tidur berkualitas tinggi.

Dengan hari pertama musim semi, festival warna Hindu, Holi, hari pancake, dan hari kebahagiaan internasional, Maret selalu penuh dengan alasan untuk merayakannya. Namun satu perayaan yang sering diabaikan banyak orang adalah Hari Tidur Sedunia.

Setiap tahun pada tanggal 18 Maret, acara ini merayakan peran penting yang dimainkan oleh tidur dalam kesehatan tubuh dan pikiran manusia. Ini juga menciptakan ruang untuk mendiskusikan masalah yang berhubungan dengan tidur – seperti insomnia, apnea, atau insiden yang berkaitan dengan tidur sambil berjalan.

Mungkin terasa aneh jika kita membutuhkan satu hari untuk mengingat penghargaan kita atas aktivitas duniawi ini. Tetapi mengingat bahwa, rata-rata, kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur, mengapa kita tidak memperbesar keadaan penting manusia ini? Lagi pula, sains telah berkali-kali membuktikan bahwa tidur berkualitas mengarah pada pikiran manusia yang sehat, dan peningkatan suasana hati seseorang secara keseluruhan.


Meluangkan waktu untuk tidur

Pada bulan Februari, Universitas Cambridge ditemukan bahwa satu dari tiga orang berusia delapan hingga 18 tahun di Inggris lebih bahagia selama penguncian – dan sebagian besar disebabkan oleh peningkatan olahraga dan tidur.

Diperkirakan 49% dari mereka yang memiliki peningkatan kesejahteraan telah tidur lebih banyak, dibandingkan dengan 19% yang kesehatan mentalnya memburuk, kata laporan itu.

Selama penguncian, kebanyakan dari kita diberi lebih banyak waktu untuk tidur. Tanpa rencana sosial untuk hadir dan tidak ada perjalanan kerja yang menjadi faktor dalam jadwal kami, banyak dari kami diberkati dengan berbaring lebih lama dan lebih banyak malam dihabiskan untuk tertidur di depan pesta Netflix.

'Sisa hidup kita terhenti, jadi satu-satunya penyebab stres yang kita alami adalah yang langsung ada di sekitar kita,' kata Alexandra Johnson, salah satu pendiri Sleep, Dream Doze, sebuah perusahaan kotak berlangganan peningkat tidur yang mewah.

Terlepas dari pandemi yang sedang berlangsung, ironisnya ini mengurangi tingkat stres - yang menurunkan kortisol dan pada gilirannya membuat orang tidur lebih nyenyak, tambahnya.

Lockdown juga menyediakan waktu untuk lebih banyak berolahraga, berada di alam, dan bersama keluarga kita – kombinasi yang semuanya akan berkontribusi untuk merasa lebih bahagia juga, kata Colin Reeve, pensiunan instruktur seni bela diri dan kepala Peaceful Way Retreats.

Reeve mencatat kerugian yang datang dengan penguncian pemerintah, termasuk orang tua harus mengelola karir di atas home-schooling, orang tidak dapat melihat kerabat lanjut usia mereka, dan kecemasan yang datang dengan berbagi ruang hidup yang sempit dengan orang asing. Tapi dia mengatakan itu juga memberi orang 'waktu untuk berhenti'.

Mereka dapat melihat cara hidup mereka dan bertanya pada diri sendiri: 'Apakah ini cara saya ingin terus menjalani hidup saya?'

Arese Sylvester, seorang penulis lepas berusia 18 tahun, mengatakan bahwa dia tidak hanya mendapatkan lebih banyak tidur, tetapi juga memiliki waktu tunda yang lebih berkualitas. "Semuanya tertahan, dan hal-hal yang membuat saya cemas sepanjang waktu tidak lagi berperan aktif dalam hidup saya," katanya.

Sylvester adalah penderita insomnia. Jadwal tidurnya yang kasar mencakup rata-rata empat jam tidur setiap malam.

Tapi tidur juga merupakan 'mekanisme koping yang tidak sehat' untuknya. 'Saya tidur untuk menghindari hal-hal dan kemudian bangun dengan hal-hal yang sama di pikiran saya,' katanya. Hanya selama penguncian dia benar-benar merasa lebih santai setelah tidur.

Hampir setahun setelah pemerintah Inggris mulai mencabut penguncian nasional ketiganya, kehidupan semua orang hampir kembali seperti semula. Kami bepergian, kami keluar untuk minum, kami kembali ke sekolah. Ini juga berarti lebih sedikit waktu untuk tidur.


Kualitas diatas kuantitas

Johnson, juga seorang ibu dari dua dan empat tahun, telah menghadapi banyak malam tidur yang rusak. Malam-malam itu mengarah pada hari-hari yang penuh dengan perasaan cemas dan sakit, kepala yang penuh dengan kapas. 'Ini melemahkan,' katanya.

Dia dulunya adalah 'pemuja yang teguh' pada gagasan bahwa tidur delapan jam atau lebih akan sama dengan kebahagiaan. Namun dalam beberapa tahun terakhir, Johnson telah menyadari bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas. Sementara delapan jam tidur yang terputus akan membuatnya cemas dan tidak bahagia, blok padat dari jam yang lebih sedikit membuatnya fungsional dan jauh lebih bahagia keesokan harinya.

'Tidur nyenyak sangat penting untuk kinerja tinggi di setiap bidang kehidupan Anda,' kata Reeve. Tidur yang berkualitas mendukung pengambilan keputusan yang luas, mengurangi respons stres kita, dan membantu kita membangun lebih banyak ketahanan.

Ketika kita tidak mendapatkan tidur malam yang baik, kita secara bertahap mulai menerima stres sebagai bagian dari hidup kita, merasa lelah, tidak dapat berpikir jernih, mungkin berjuang untuk tetap berolahraga dan makan dengan baik, serta berhenti meluangkan waktu untuk teman, dia menambahkan.

Setelah itu terjadi, orang-orang kemungkinan akan mulai kehilangan cinta mereka untuk hidup dan merasa seperti berada di treadmill yang tidak membawa mereka kemana-mana, Reeve menjelaskan.

Anda bisa menganggapnya seperti rekening bank, tambahnya.

'Jika Anda berada dalam "kredit" karena Anda cukup tidur - Anda lebih mungkin untuk bangkit kembali ketika menghadapi situasi yang menantang. Sementara itu, jika Anda "terlalu tertarik", bahkan hal-hal kecil dapat membuat Anda stres, kata Reeve.

Apa yang terjadi setelah bertahun-tahun kurang tidur? Laporan menunjukkan bahwa kita mungkin mulai mengalami periode yang lebih lama dan lebih sulit kegelisahan, serta menjadi lebih rentan terhadap kondisi kronis dan tekanan darah yang lebih tinggi. Tidur adalah kunci untuk memulihkan pikiran dan tubuh kita, dan dapat digunakan untuk mencapai tujuan fisik kita, serta melihat diri kita lebih banyak. positif.

Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa tidur belum tentu merupakan jawaban untuk semua masalah kita.

Faktanya, mereka yang menderita depresi mungkin mendapati bahwa mereka tidak ingin melakukan apa pun selain tidur. Dan tidak apa-apa juga.

Penting untuk diingat bahwa pulih dari pengalaman sulit dan periode kecemasan membutuhkan waktu, serta keseimbangan antara berbagai faktor dalam hidup. Tidur berkualitas tidak selalu mengarah pada bagaimana perasaan kita tentang kehilangan orang yang dicintai, atau hubungan yang menyimpang dengan makanan, atau mengalami kekerasan dalam rumah tangga, misalnya.

Tapi tidur, serta gerakan, hubungan dengan manusia lain, dan sumber makanan yang baik, semuanya akan memberi makan pikiran yang lebih bahagia dan tubuh yang lebih bahagia.

Aksesibilitas