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¿Están equivocados los enfoques de la terapia centrados en el pasado?

Los enfoques tradicionales de la terapia tienden a centrarse en desempacar experiencias difíciles del pasado. ¿Podría ser más práctico incorporar un método consciente y centrado en el futuro?

Si alguna vez has ido a terapia, probablemente te hayan animado a contar tu historia y a 'comenzar desde el principio'.

Nuestras experiencias de vida dan forma a lo que somos, lo que hace que el asesoramiento centrado en el pasado sea útil para identificar la raíz de ciertos comportamientos, patrones de pensamiento y hábitos negativos.

Pero muchas personas ingresan a la terapia porque sabes qué las experiencias pasadas están obstaculizando su capacidad para hacer frente en el ahora. Esto puede dificultar pensar en el futuro a largo plazo y puede hacer que las inmersiones profundas periódicas en el pasado parezcan contraproducentes.

Por esta razón, la investigación psicológica sobre la terapia centrada en el presente y el futuro está aumentando. Junto con esto, hay evidencia de que remodelar nuestros puntos de vista y actitudes sobre el momento presente, así como lo que está por venir, puede ayudarnos a protegernos de la depresión y lidiar con situaciones estresantes de manera más efectiva.

Entonces, ¿qué implican los enfoques centrados en el presente y el futuro? Vamos a ver.

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Los beneficios del mindfulness en el presente

Hoy, estamos más distraídos del presente que nunca. Nuestro deseo colectivo de tomar un descanso momentáneo (y a veces vital) de todo ha llevado a más de 2,500 Las aplicaciones de atención plena están disponibles en las tiendas de aplicaciones desde 2015.

Aplicaciones populares como Calm y Headspace se han descargado más de 150 millones de veces y contando, lo que sugiere que calmar nuestras ansiedades enraizándonos en el momento presente, lejos del trabajo, la vida personal y las demandas sociales, es una práctica valiosa.

Numerosos estudios han demostrado que practicar la atención plena reduce la rumiación (es decir, pensamientos negativos repetitivos u obsesivos) y el estrés, aumenta la memoria de trabajo, regula la reactividad emocional, fomenta la flexibilidad cognitiva y genera satisfacción en las relaciones, entre otros beneficios.

Por supuesto, las aplicaciones de atención plena no pueden complementar por completo la ayuda profesional y, si bien es probable que aquellos que lidian con traumas significativos se beneficien al ver a un experto, está claro que cambiar las perspectivas en el presente puede ser inmensamente beneficioso.

En psicologia, modelos centrados en el presente se sabe que producen resultados similares a los de la atención plena en pacientes que viven con PTSD al fomentar nuevas habilidades de afrontamiento y manejo de la ansiedad. Entre ellas se encuentran técnicas de relajación, puesta a tierra y reestructuración cognitiva. ¿Notas algún paralelismo?

Aunque los investigadores notaron que los modelos centrados en el pasado eran suficientes cuando se usaban solos o en combinación con modelos centrados en el presente, algunos pacientes pueden ver estos últimos como una alternativa más útil para revivir y discutir su trauma en cada sesión.

Dicho esto, el futuro siempre está sobre nosotros, y los investigadores de Psychology Today sugieren que podemos desbloquear más beneficios de las prácticas de atención plena aventurándonos allí a través del "viaje mental en el tiempo", también conocido como imaginación.

Pensamiento y terapia orientados al futuro

Teniendo en cuenta que la atención plena se trata de conectarse con el presente, observar los sonidos, las sensaciones y los sentimientos a medida que ocurren para 'reducir la velocidad', puede parecer contraproducente decir que tales prácticas se pueden aplicar en el futuro.

Pero tener en cuenta la forma en que pensamos sobre el futuro, desde las visualizaciones internas, las narrativas que construimos y el lenguaje que usamos para describirlo, juega un papel en cómo esperamos que se desarrollen las cosas. y cómo estaremos preparados para los desafíos que trae.

El marco de la psicología científica se construyó sobre el hecho de que aprendemos de nuestras experiencias pasadas, ya sabes: tocar la estufa caliente, quemarse, pero investigación creciente en el campo sugiere que nuestra capacidad de 'navegar hacia el futuro' es crucial para determinar el comportamiento humano.

En cierto modo, este estilo ya se está aprovechando en los consultorios de los terapeutas. Orientado al futuro o terapia basada en soluciones, se alienta a los pacientes a aceptar que los eventos del pasado no pueden cambiar, sino que su significado y expectativas se derivan de esos eventos puede.

Trabajando juntos, los terapeutas y los clientes pueden transformar con éxito el significado de eventos particulares y generar confianza en que el futuro seguirá siendo positivo. Lo sé, puede sonar un poco "no te preocupes, sé feliz", pero hay pruebas de que el optimismo ayuda.

una amplitud de según sugieren algunas investigaciones el optimismo sobre lo que está por venir puede 'influir significativamente en el bienestar mental y físico al [promover] estilos de vida saludables, comportamientos adaptativos y respuestas cognitivas'.

Obtener ayuda con la salud mental, a pesar de la creciente conciencia sobre el tema, sigue siendo algo tabú e incluso puede asustar a muchas personas. Saber cuáles son las opciones y descubrir el enfoque correcto podría hacer que el proceso sea mucho más fluido.

 

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