MENÜ MENÜ

Wie kann Schlaf uns glücklicher machen?

Unsere Generation trägt eine Menge Verantwortung auf ihren Schultern – so viel, dass wir oft vergessen, dass das wichtigste Werkzeug, um den Tag zu überstehen, ein guter Schlaf ist.

Mit dem ersten Frühlingstag, dem hinduistischen Farbenfest, Holi, dem Pfannkuchentag und dem internationalen Glückstag ist der März immer voller Gründe zum Feiern. Aber eine Feier, die viele Leute oft übersehen, ist der Weltschlaftag.

Jedes Jahr am 18. März feiert die Veranstaltung die wichtige Rolle, die Schlaf für einen gesunden menschlichen Körper und Geist spielt. Es schafft auch Raum, um die mit dem Schlaf verbundenen Probleme zu diskutieren – wie Schlaflosigkeit, Apnoe oder Vorfälle im Zusammenhang mit Schlafwandeln.

Es mag seltsam erscheinen, einen Tag zu brauchen, um sich an unsere Wertschätzung für diese alltägliche Aktivität zu erinnern. Aber angesichts der Tatsache, dass wir im Durchschnitt ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, warum sollten wir diesen wesentlichen menschlichen Zustand nicht näher betrachten? Schließlich hat die Wissenschaft immer wieder bewiesen, dass guter Schlaf zu einem gesunden menschlichen Verstand führt und die Stimmung einer Person insgesamt hebt.


Sich die Zeit zum Schlafen nehmen

Im Februar die University of Cambridge gefunden dass einer von drei Menschen im Alter von acht bis 18 Jahren in England während des Lockdowns glücklicher war – und ein Großteil davon war auf mehr Bewegung und Schlaf zurückzuführen.

Schätzungsweise 49 % derjenigen, die ein verbessertes Wohlbefinden hatten, hatten mehr geschlafen, verglichen mit 19 %, deren psychische Gesundheit sich verschlechterte, heißt es in dem Bericht.

Während des Lockdowns hatten die meisten von uns viel mehr Zeit zum Schlafen. Ohne Sozialpläne und ohne Arbeitswege, die in unsere Zeitpläne einfließen mussten, waren viele von uns mit längeren Schlafpausen und mehr Nächten gesegnet, die sie vor Netflix-Partys eingeschlafen waren.

"Der Rest unseres Lebens wurde unterbrochen, also waren die einzigen Stressoren, die wir erlebten, die unmittelbar um uns herum", sagt Alexandra Johnson, Mitbegründerin von Sleep, Dream Doze, einem Unternehmen für luxuriöse Abonnementboxen zur Verbesserung des Schlafs.

Trotz der anhaltenden Pandemie reduzierte dies ironischerweise das Stressniveau – was Cortisol senkte und die Menschen wiederum besser schlafen ließ, fügt sie hinzu.

Lockdown nahm sich auch Zeit für mehr Bewegung, in der Natur zu sein und mit unseren Familien – eine Kombination davon wird auch dazu beigetragen haben, sich glücklicher zu fühlen, sagt Colin Reeve, ein pensionierter Kampfkunstlehrer und Leiter von Peaceful Way Retreats.

Reeve weist auf die Nachteile hin, die mit den Lockdowns der Regierung einhergingen, darunter Eltern, die ihre Karriere zusätzlich zum Homeschooling bewältigen mussten, Menschen, die ihre älteren Verwandten nicht sehen konnten, und die Angst, die damit einherging, enge Wohnräume mit Fremden zu teilen. Aber er sagt, es habe den Leuten auch die Zeit gegeben, innezuhalten.

Sie könnten einen Blick auf ihre Lebensweise werfen und sich fragen: ‚Soll ich mein Leben weiter führen?'

Arese Sylvester, eine 18-jährige freiberufliche Autorin, sagt, dass sie nicht nur mehr Schlaf bekam, sondern auch eine bessere Schlummerzeit. „Alles lag auf Eis, und die Dinge, die mir die ganze Zeit Angst machten, spielten keine aktive Rolle mehr in meinem Leben“, sagt sie.

Sylvester ist ein Schlafloser. Ihr grober Schlafplan umfasst durchschnittlich vier Stunden Schlaf pro Nacht.

Aber Schlaf ist für sie auch ein „ungesunder Bewältigungsmechanismus“. „Ich schlafe, um Dinge zu vermeiden, und wache dann mit denselben Gedanken im Kopf auf“, sagt sie. Erst während des Lockdowns fühlte sie sich nach dem Schlafen wirklich entspannter.

Fast ein Jahr, nachdem die britische Regierung damit begonnen hat, ihre dritte nationale Sperrung aufzuheben, ist das Leben aller fast wieder so, wie es einmal war. Wir pendeln, wir trinken aus, wir sind zurück in der Schule. Es bedeutet auch weniger Zeit zum Schlafen.


Qualität vor Quantität

Johnson, ebenfalls Mutter eines zwei- und eines vierjährigen Kindes, hat viele Nächte mit unterbrochenem Schlaf erlebt. Diese Nächte führen zu Tagen voller Angstgefühle und Übelkeit, einem Kopf voller Watte. "Es ist schwächend", sagt sie.

Früher war sie eine „feste Anhängerin“ der Idee, dass acht oder mehr Stunden Schlaf Glück bedeuten würden. Aber in den letzten Jahren hat Johnson erkannt, dass Qualität wichtiger ist als Quantität. Während acht Stunden unterbrochener Schlaf sie ängstlich und unglücklich machen, lässt sie ein solider Block von weniger Stunden am nächsten Tag funktionsfähig und viel glücklicher zurück.

„Ein guter Schlaf ist für eine hohe Leistungsfähigkeit in jedem Bereich Ihres Lebens unerlässlich“, sagt Reeve. Guter Schlaf untermauert umfassende Entscheidungen, reduziert unsere Stressreaktion und hilft uns, mehr Belastbarkeit aufzubauen.

Wenn wir nachts nicht gut schlafen, beginnen wir allmählich, Stress als Teil unseres Lebens zu akzeptieren, fühlen uns erschöpft, können nicht klar denken, haben Schwierigkeiten, uns weiter zu bewegen und gut zu essen, und nehmen uns keine Zeit mehr für Freunde, er addiert.

Sobald das passiert, werden die Menschen wahrscheinlich anfangen, ihre Liebe zum Leben zu verlieren und sich wie auf einem Laufband fühlen, das sie nirgendwohin bringt, erklärt Reeve.

Man kann es sich wie ein Bankkonto vorstellen, fügt er hinzu.

„Wenn Sie im „Guthaben“ sind, weil Sie genug Schlaf bekommen haben, werden Sie eher wieder auf die Beine kommen, wenn Sie sich einer herausfordernden Situation stellen. In der Zwischenzeit, wenn Sie „überzeichnet“ sind, können selbst kleine Dinge Sie in Stress versetzen, sagt Reeve.

Was passiert nach Jahren des schlechten Schlafs? Berichte zeigen, dass wir möglicherweise längere und schwierigere Phasen haben werden Angst, sowie anfälliger für chronische Erkrankungen und höheren Blutdruck. Schlaf ist der Schlüssel zur Erholung unseres Geistes und unseres Körpers und kann dazu verwendet werden, unsere körperlichen Ziele zu erreichen und uns selbst besser zu sehen positiv.

Trotzdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schlaf nicht unbedingt die Antwort auf alle unsere Probleme ist.

Tatsächlich können diejenigen, die an Depressionen leiden, feststellen, dass sie nichts anderes tun wollen, als zu schlafen. Und das ist auch in Ordnung.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Genesung von schwierigen Erfahrungen und Angstphasen Zeit braucht, ebenso wie ein Gleichgewicht zwischen verschiedenen Faktoren im Leben. Guter Schlaf wird nicht unbedingt dazu beitragen, wie wir uns fühlen, wenn wir beispielsweise einen geliebten Menschen verlieren, eine verzerrte Beziehung zum Essen haben oder häusliche Gewalt erleben.

Aber sowohl Schlaf als auch Bewegung, Verbindungen zu anderen Menschen und eine gute Nahrungsquelle tragen zu einem glücklicheren Geist und einem glücklicheren Körper bei.

Zugänglichkeit