فوائد اليقظة الذهنية في الوقت الحاضر
اليوم ، يصرف انتباهنا عن الحاضر أكثر من أي وقت مضى. أدت رغبتنا الجماعية في أخذ استراحة مؤقتة (وأحيانًا حيوية) من كل هذا إلى ذلك أكثر من 2,500 أصبحت تطبيقات الذهن متاحة في متاجر التطبيقات منذ عام 2015.
التطبيقات الشعبية مثل Calm
و فراغ الرأس تم تنزيله أكثر من 150 مليون مرة ، وهو ما يشير إلى أن التهدئة الذاتية لمخاوفنا من خلال ترسيخ أنفسنا في اللحظة الحالية - بعيدًا عن العمل والحياة الشخصية والمطالب الاجتماعية - هي ممارسة قيّمة.
العديد من الدراسات وقد أثبتت أن ممارسة اليقظة تقلل الاجترار (أي الأفكار السلبية المتكررة أو الوسواسية) والإجهاد ، وتعزز الذاكرة العاملة ، وتنظم التفاعل العاطفي ، وتشجع المرونة المعرفية ، وتبني الرضا عن العلاقات ، من بين فوائد أخرى.
بالطبع ، لا يمكن لتطبيقات اليقظة أن تكمل المساعدة المهنية بشكل كامل ، وبينما من المرجح أن يستفيد أولئك الذين يتعاملون مع صدمات كبيرة من رؤية خبير ، فمن الواضح أن تغيير وجهات النظر في الوقت الحاضر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
في علم النفس ، نماذج تركز على الحاضر من المعروف أنها تعطي نتائج مماثلة لليقظة الذهنية لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من خلال تعزيز مهارات التأقلم وإدارة القلق الجديدة. من بين هذه التقنيات الاسترخاء والتأريض وإعادة الهيكلة المعرفية. هل لاحظت أي أوجه تشابه؟
على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أن النماذج التي تركز على الماضي كانت كافية تمامًا عند استخدامها بمفردها أو بالاشتراك مع النماذج التي تركز على الحاضر ، فقد ينظر بعض المرضى إلى هذه الأخيرة على أنها بديل أكثر فائدة لإعادة إحياء الصدمة ومناقشتها في كل جلسة.
مع ذلك ، المستقبل دائما علينا ، والباحثون في علم النفس اليوم نقترح أنه يمكننا إطلاق المزيد من الفوائد لممارسات اليقظة الذهنية من خلال المغامرة هناك عبر "السفر الذهني عبر الزمن" - والمعروف أيضًا باسم خيال.
التفكير والعلاج الموجه نحو المستقبل
إن اعتبار اليقظة الذهنية هو كل ما يتعلق بالاتصال بالحاضر ، ومراقبة الأصوات ، والأحاسيس ، والمشاعر عند حدوثها من أجل "الإبطاء" ، وقد يبدو من غير المجدي أن نقول إن مثل هذه الممارسات يمكن تطبيقها في المستقبل.
لكن كونك مدركًا للطريقة التي نفكر بها في المستقبل - من التصورات الداخلية ، والقصص التي نبنيها ، واللغة التي نستخدمها لوصفها - يلعب دورًا في كيفية توقعنا للأشياء. و كيف سنكون مستعدين للتحديات التي تجلبها.
تم بناء إطار علم النفس العلمي على حقيقة أننا نتعلم من تجاربنا السابقة - كما تعلمون: المس الموقد الساخن ، واحترق - ولكن بحث متزايد في هذا المجال ، فإن قدرتنا على "التنقل في المستقبل" أمر بالغ الأهمية لتحديد السلوك البشري.
بطريقة ما ، يتم بالفعل تسخير هذا الأسلوب في مكاتب المعالجين. في المستقبل أو الموجهة العلاج القائم على الحل، يتم تشجيع المرضى على قبول أن الأحداث من الماضي لا يمكن أن تتغير - بل معناها وتوقعاتها النابعة من تلك الأحداث يمكن.
من خلال العمل معًا ، يمكن للمعالجين والعملاء تغيير معنى أحداث معينة بنجاح وبناء الثقة بأن المستقبل سيظل إيجابيًا. أعلم ، قد يبدو الأمر قليلاً "لا تقلق ، كن سعيدًا" ولكن هناك دليل على أن التفاؤل يساعد.
اتساع يقترح البحوث يمكن أن يؤثر التفاؤل بشأن ما سيحدث بشكل كبير على الصحة العقلية والجسدية من خلال [تعزيز] أنماط الحياة الصحية والسلوكيات التكيفية والاستجابات المعرفية.
الحصول على مساعدة في مجال الصحة العقلية ، على الرغم من الوعي المتزايد بهذا الأمر ، لا يزال من المحرمات إلى حد ما ويمكن أن يكون مخيفًا لكثير من الناس. إن معرفة الخيارات واكتشاف النهج الصحيح يمكن أن يجعل العملية أكثر سلاسة.
تعليقات
